هورمون ها؛ پمپ خون ریکاوری بعد از یک تمرین سخت
دو روز بعد از تمرین سخـت پا، وقتـی درد عضـلات بــه اوج خــود رسیـد، لنگان لنگان دوباره بـه باشگـاه بـر میگردید و دوبــاره آن تمریـنات را ادامــه میدهـید چـون شمـا یک مبـارز هستید. این قابـل تحسـین اسـت اما، تحقـیقاتی منتـشر شـده در مجله علـمی دانشـگـاه عـلوم پزشـکی و عـلـوم ورزشی نشان میدهد کـه ممکن نیست بـه هـمـان خوبـی که فـکر میکنـیـد تمرینات فیزیک خود را انجام دهید.
محقـقان فنلاندی بـه سطح هورمـــون های ورزشکـاران بعد از انـجام تمریـنات نا آشـنا و سپس تکـرار آنـهـا دو روز بعد از تمرین نگاهی انداختند. سطح هورمونهای رشد به طور قابل توجــهی بعد از تمرین دوم کاهش پیدا میکند افراد نیز در جلسه دوم بسیار ضعیـف تر میشوند اگر شما سخت تمرین کنید پس حتما سطح هورمون هـای خود را با خواب کافی، کالری ها و زمان ریکاوری بهینه سازی کنید.
وقتی شدیدا درد دارید از یـک روز ریکاوری فعال نترسید و دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی یـا کمی یوگـا انجـام دهیـد.
پمپ خون
وقتی تمرین دو سر بازو انجام میدهید خون به عضلات شما هجوم می آورد و احساس سختی عضلات در بدن شما بوجود می آید انگار پوست شما هر دقیقه میخواهد منفجر شود (یک حس متفاوت و فوق العاده ایست)
پمپ یکی از عالی ترین حس های دنیاست عضلات شما منبسط، رگ ها گشاد میشوند و ظاهر فیزیکی شما به شدت بهبود پیدا میکند، اما یک پمپ خوب تنها برای زیبایی کوتاه مدت نیست افزایش جریان خون در عضلات شما با انتقال مواد مغذی حیاتی به ریکاوری سریع بدن کمک میکند و عواملی که میتوانند پمپاژ خون شما را به سطح بعدی برسانند را افزایش میدهد.
2 پاسخ
با سلام و ممنون از سایت بسیار آموزندتون من یک مبتدی هستم که سنم ۴۴ سال وزنم ۶۰ و لاغر اندام هستم که به تازگی چند وقتی است که بدن سازی را شروع کردم و زیاد در مورد بدنسازی اطلاعی ندارم و خواستم در این زمینه راهنمایی بفرمائید که آیا برای امسال من تاثیری بر اندامها و رو فرم شدنم داره یا خیر و باید چه مدت ادامه دهم که به تناسب اندام مناسب برسم و همچنین از نظر غذایی بعد و قبل از تمرین چه چیزهایی باید خورده شود و آیا اصلا برای من مفید است یا خیر ممنون میشم که کلاً در این موارد و یا مواردی که باید یک مبتدی بداند را راهنمایی کنید ممنون و مرسی
همه اینها که گفتید میشود یا برنامه کامل در تلگرام درخواست برنامه بدهید