برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

هورمون ها؛ پمپ خون ریکاوری بعد از یک تمرین سخت

دو روز بعد از تمرین سخـت پا، وقتـی درد عضـلات بــه اوج خــود رسیـد، لنگان لنگان دوباره بـه باشگـاه بـر میگردید و دوبــاره آن تمریـنات را ادامــه میدهـید چـون شمـا یک مبـارز هستید. این قابـل تحسـین اسـت اما، تحقـیقاتی منتـشر شـده در مجله علـمی دانشـگـاه عـلوم پزشـکی و عـلـوم ورزشی نشان میدهد کـه ممکن نیست بـه هـمـان خوبـی که فـکر میکنـیـد تمرینات فیزیک خود را انجام دهید.

محقـقان فنلاندی بـه سطح هورمـــون های ورزشکـاران بعد از انـجام تمریـنات نا آشـنا و سپس تکـرار آنـهـا دو روز بعد از تمرین نگاهی انداختند. سطح هورمونهای رشد به طور قابل توجــهی بعد از تمرین دوم کاهش پیدا میکند افراد نیز در جلسه دوم بسیار ضعیـف تر میشوند اگر شما سخت تمرین کنید پس حتما سطح هورمون هـای خود را با خواب کافی، کالری ها و زمان ریکاوری بهینه سازی کنید.

وقتی شدیدا درد دارید از یـک روز ریکاوری فعال نترسید و دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی یـا کمی یوگـا انجـام دهیـد.

پمپ خون

وقتی تمرین دو سر بازو انجام میدهید خون به عضلات شما هجوم می آورد و احساس سختی عضلات در بدن شما بوجود می آید انگار پوست شما هر دقیقه میخواهد منفجر شود (یک حس متفاوت و فوق العاده ایست)

پمپ یکی از عالی ترین حس های دنیاست عضلات شما منبسط، رگ ها گشاد میشوند و ظاهر فیزیکی شما به شدت بهبود پیدا میکند، اما یک پمپ خوب تنها برای زیبایی کوتاه مدت نیست افزایش جریان خون در عضلات شما با انتقال مواد مغذی حیاتی به ریکاوری سریع بدن کمک میکند و عواملی که میتوانند پمپاژ خون شما را به سطح بعدی برسانند را افزایش میدهد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

  1. با سلام و ممنون از سایت بسیار آموزندتون من یک مبتدی هستم که سنم ۴۴ سال وزنم ۶۰ و لاغر اندام هستم که به تازگی چند وقتی است که بدن سازی را شروع کردم و زیاد در مورد بدنسازی اطلاعی ندارم و خواستم در این زمینه راهنمایی بفرمائید که آیا برای امسال من تاثیری بر اندامها و رو فرم شدنم داره یا خیر و باید چه مدت ادامه دهم که به تناسب اندام مناسب برسم و همچنین از نظر غذایی بعد و قبل از تمرین چه چیزهایی باید خورده شود و آیا اصلا برای من مفید است یا خیر ممنون میشم که کلاً در این موارد و یا مواردی که باید یک مبتدی بداند را راهنمایی کنید ممنون و مرسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد