چربی سوزی تضمینی
چگونه می توان تنها در ۳۰ دقیقه یک تمرین فوق العاده داشت.
وقتش هست یک چربی سوزی تضمینی داشته باشید و بعد از یک روز کاری طولانی سری به باشگاه بزنید. معمولا ۱۵ دقیقه را صرف گرم کردن می کنید و باقی ساعت را بدون داشتن یک تمرین خوب می گذرانید. شما باید بعد از تمرین که به خانه می روید حس خوبی داشته باشید چون موفق شدید به باشگاه بروید اما ماه ها می گذرد و هیچ نتیجه ای از تلاش های خود نگرفته اید. طی چند هفته از نتیجه نگرفتن خسته می شوید و با نا امیدی باشگاه را ترک می کنید.
تمرین کردن برای نتایج چربی سوزی تضمینی
اگر می خواهید از زمان خود در باشگاه نتیجه بگیرید خواهید فهمید که برای عضله سازی واقعی این چیزی بیشتر از وزنه بلند کردن و تمرین هوازی می باشد. خبر خوب این است که شما می توانید تنها با ۳۰ دقیقه ورزش کردن در باشگاه این نتایج را بدست آورید.
تمرین ایده آل باید چگونه باشد؟
قبل از باشگاه: حدود یک کیلومتر مانده به باشگاه را آهسته بدوید. اگر نزدیک باشگاه زندگی می کنید یک مسیر طولانی برای خود درست کنید که به باشگاه ختم می شود. اگر محل زندگیتان دور از باشگاه است یک کیلومتری باشگاه ماشین خود را پارک کنید یا از تاکسی پیاده شوید و باقی مسیر را آهسته بدوید.
وقتی به باشگاه می رسید دیگر گرم شده اید و آماده تمرین کردن هستید وقتی که تمرین با وزنه ها را انجام داده باشید هوازی بعد از آن افزایش چربی سوزی شما را تضمین می کند.
دقیقه ۰ تا ۵: تنها چند دقیقه را صرف کشش عضلاتی که قرار است تمرین دهید، کنید. با آهسته دویدن قبلا پاهای خود را گرم کرده اید پس بقیه بدنتان را کشش دهید. عضلات پشت، عضلات قفسه سینه، عضلات بازو و شانه های خود را کشش دهید. تنها کشش های ساده که باعث گرم شدن عضلات می شوند را انجام دهید و آماده تمرین شوید.
دقیقه ۶ تا ۱۵: یک مدار سریع ۹ حرکتی را انجام دهید همراه با ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت بین هر کدام از تمرینات باید کمتر از یک دقیقه هر یک از تمرینات زیر را انجام دهید:
میز پرس
شنا
اسکوات
پرس نظامی
دمبل خم
لانچ
پشت بازو دمبل
جلو بازو دمبل
جلو ران
نکته مهم: هریک از این تمرینات را به شکل درست انجام دهید و یادتان باشد:
۴ الی ۶ تکرار: سایز و قدرت می سازد
۱۲ الی ۱۵ تکرار: تناسب اندام عمومی
۲۰ الی ۲۵ تکرار: چربی سوزی و استقامت عضلات
دقیقه ۱۶ تا ۲۵: وقتی که این مدار را تکمیل کردید دوباره آن را از اول شروع کنید تا تمام شود.
دقیقه ۲۶ تا ۳۰: تمریناتی برای سفت کردن عضلات میانی خود انجام دهید همانند:
کرانچ (دراز نشست)
بالا بردن پا به صورت دراز کش
جک نایف (بدین صورت است که کامل به پشت دراز می کشید و همزمان پاها و دست ها را بالا می آورید و تا می توانید به سمت بالا آنها را بکشید)
کرانچ از پهلو (به روی پهلو دراز بکشید یک دست را پشت سر و یک دست را روی زمین قرار دهید و مثل دراز نشست معمولی سر و بالاتنه خود را بلند کنید)
سوپرمن ( به روی سطح صاف، به صورت دمر دراز بکشید و دست و پاهای خود را تا می توانید کمی به سمت بالا بکشید)
پلانک
تنها چند دقیقه کوتاه را صرف انجام این تمرینات کنید و به سمت درب بروید تا دوباره به سوی ماشین یا خانه ی خود آهسته بدوید.
چرا این ورزش مناسب است؟
با انجام این تمرینات، شما به هریک از عضلات خود به طور مرتب ضربه می زنید.
میز پرس، پرس نظامی و پشت بازو دمبل همگی حرکات پرس می باشند که قفسه سینه، عضلات سه سر بازو و شانه های شما را تمرین می دهد.
شنا، دمبل خم، جلو بازو همگی حرکات کشیدنی هستند که کمر، عضلات دو سر بازو و شانه های شما را تمرین می دهند.
لانچ، اسکوات، پرس پا یا کشش پا همگی پشت ران، پشت ساق پا، همسترینگ و عضلات باسن را تمرین می دهند.
تمرینات میان تنه به عضلات شکم، پهلو، عضلات پشت ضربه می زند و عضلات شما را تقویت می کند.
تنها در ۳۰ دقیقه می توانید یک تمرین کامل دریافت کنید تا به بدن خود کمک کنید بهترین فرم ممکن را در زندگی داشته باشد.
این برنامه را سه روز در هفته تکرار کنید و سه روز دیگر را تمرینات هوازی انجام دهید. این کار تضمین کاهش وزن، عضله سازی و تناسب اندام داشتن را به شما می دهد.
اگر بخواهید می توانید وقت بیشتری را صرف تمرین کنید. مجبور نیستید برنامه خود را در ۳۰ دقیقه انجام دهید اما انجام این کار برای شما نسبتا راحت است. متوجه خواهید شد که با این برنامه تمرینی روزانه این ساده ترین کار برای وزن کم کردن و روی فرم آمدن است و بهترین نتیجه را موقع وقت گذراندن در باشگاه به شما می دهد.
