همیشه این سوال مطرح بوده مبتدیانی که تازه ورزش را بلاخص ورزش بدنساری را شروع کردند، از چه مکمل هایی استفاده کنند؟ برای پاسخ به این سوال، با ما در این مقاله که بهترین راهنمایی مکمل ها برای مبتدیان است؛ همراه شوید:
وقتی برنامه های تمرینی و تغذیه ای محکمی در باشگاه می گیرید یک برنامه ی مکمل نیز به همان اندازه توانایی شما را برای قوی تر شدن، عضله ای شدن و درشت شدن بالا می برد. بدون شک شما هم تا کنون دیده اید که مواد مخدر و اطلاعات غلطی حول صنعت مکمل می چرخد. قبل از اینکه دنبال داغ ترین مکمل های قبل از تمرین یا موادهای دیگر بروید که حرفه ای های فیتنس به شما پیشنهاد داده اند و با مصرف آنها مثل موی بدن سریع عضله می سازید به این راهنمایی نگاهی بیاندازید زیرا تمام چیزی که برای شروع نیاز دارید در اینجا گفته شده است.
فکر نکنید می خواهیم مکمل هایی را به شما معرفی کنیم که از پس خرید آن بر نمی آیید . بعضی از آنابولیک ترین مکمل ها می توانند از غذاهای کامل بدست آیند، تمامی مکمل های زیر، چه از غذا گرفته شده باشند چه از منابع ساخت دست، به تولید پایه و اساس تغذیه کمک می کنند که بتوانید بهترین بدن ممکن خود را بسازید.
۱- پروتئین وی
شیر شامل دو نوع پروتئین اولیه است: وی و کازئین. وی قابل حل است و از ۲۰ درصد پروتئین شیر ساخته شده است، درحالی که کازئین از ۸۰ درصد باقی مانده تشکیل شده است. دلیلی وجود دارد که پروتئین وی نه تنها امروزه بهترین محصول فروش پودر پروتئین است بلکه بهترین مکمل در این دوره است. این پروتئین عضلات بدون چربی می سازد، هیچ پروتئینی به اندازه وی هضم سریع ندارد، با آمینواسید آن جریان خون در ۶۰ – ۹۰ ثانیه در همه جای بدن جریان پیدا می کند. این امر باعث می شود سنتز پروتئین عضله برای تحریک رشد عضلات سریعا وارد عمل شود که برای تمرینات بسیار مهم است بخصوص وقتی که عضلات در ابتدای این راه می باشند.
مزیت دیگر وی این است که غنی ترین منبع آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) از تمام پروتیئن های تغذیه ای می باشد. ۳ آمینو که BCAAs را می سازند برای رشد عضله حیاتی هستند و همچنین عضلات را با منبع سوخت آماده می کنند. به علاوه پروتئین وی پپتید های خاصی را تامین می کند که رگ های خونی را به علت تاخیر در خون شاهرگ (فشارخون پایین) آرام می کند که خون بیشتری را به عضلات جریان می دهد و کمک می کند آمینو اسیدهای وی به عضلات سریعتر انتقال یابند.
هیچ زمان مهمتری برای مصرف وی قبل و بعد از تمرینات وجود ندارد. در حقیقت تحقیقی از دانشگاه ویکتوریا (استرالیا) مشخص کرد که زمانی که افراد پروتئین وی، کراتین و گلوکز سریعا قبل و بعد از تمرین به مدت ۱۰ هفته مصرف می کنند آنها ۸۰ درصد بیشتر افزایش حجم عضله و حدود ۳۰ درصد افزایش بیشتر قدرت عضله در خود بدست می اورند نسبت به کسانی که همان مکمل ها را در صبح و شب مصرف می کنند. آنها همچنین چربی بدن را نیز از دست می دهند در حالی که گروه دیگر اینطور نیستند.
به علاوه، تحقیقات از دانشگاه کپنهاگ نشان داده افرادی که مکمل پروتین و کربوهیدرات فورا بعد از تمرینات به مدت ۱۲ هفته مصرف می کنند حجم عضله بیشتری بدست می آورند.
دوز مصرف: ۲۰ گرم از وی را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و دوباره ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
۲- کراتین
این یکی از موثرترین مکمل هایی است که بیشتر بر روی آن تحقیق شده و تا کنون در بازار موفق بوده است. تحقیقات تایید می کنند که کراتین می تواند حجم عضله را حدود ۵ کیلو و قدرت عضله را بیشتر از ۱۰ درصد افزایش دهد. همانطور که ممکن است قبلا شنیده باشید کراتین در حقیقت وزن آب درون عضلات را بالا می برد و مایعات بیشتری به عضلات می برد. اما این مایع کششی بر روی غشای سلول های عضله ای قرار می دهد تا افزایش در سنتز پروتئین عضله را اعلام کند که در واقعیت منجر به رشد طولانی مدت عضلات می شود. پس به حرف دوستانتان که می گویند کراتین فقط حجم آب بدن را بالا می برد گوش ندهید. کراتین همچنین عضلات را با منبعی از انرژی برای تامین سوخت رسانی به انقباضات عضله ای در طول تمرینات مهیا می کند. در حقیقت کراتین یک ترکیب انرژی حیاتی سلول های ماهیچه ای است. داشتن بیشتر این انرژی موجود به شما اجازه می دهد تکرارهای بیشتری با وزنه های معین در تمرینات خود انجام دهید که در طول زمان منجر به افزایش در قدرت و سایز عضله می شود.
دوز مصرف: با توجه به شکل کراتینی که مصرف می کنید ۱ تا ۵ گرم قبل و بعد از تمرین همراه با پروتئین وی مصرف کنید. اگر شما کراتین مونوهیدرات مصرف می کنید انجام مرحله بارگیری را به مدت پنج تا هفت روز درنظر داشته باشید. برای انجام این کار ۵ گرم از آن را هر روز ۴ الی ۵ بار با غذا میل کنید. در روزهای تمرین دو تا از دوزهای قبل و بعد از تمرین را مصرف کنید. بعد از مرحله ی بارگیری، با ۵ گرم برای قبل و بعد از تمرین ادامه دهید.
دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه
۳- پروتئین کازئین
بر خلاف پروتئین وی، کازئین پروتئینی با هضم بسیار آهسته است. حدود هفت ساعت طول می کشد تا آمینواسید را به عضلات شما برساند. به این دلیل است که ما پیشنهاد می دهیم چند فورم از کازئین قبل از خواب را بگیرید خواه بصورت شیک پروتئین خواه به شکل غذا مثل پنیر محلی یا ماست چکیده باشد. چون هضم کازئین بسیار آهسته است بسیاری از افراد احساس می کنند که مصرف آن برای تمرین بی فایده است. با این وجود تحقیقات نشان می دهد که وقتی شما کازئین را به پروتئین وی خود بعد از تمرین اضافه می کنید، رشد عضله بیشتر از مصرف وی به تنهایی افزایش می یابد زیرا درحالی که وی سریعا سنتز پروتئین عضله را شروع می کند، کازئین تجزیه پروتئین عضله را کاهش می دهد، که به طور طبیعی تجزیه پروتئین بعد از تمرینات شروع می شود. چون شیر منبع خوبی از کازئین است بهترین روش اضافه کردن کازئین به وی و میکس کردن آنها با شیر بعد از تمرین می باشد.
دوز مصرف: ۲۰ گرم کازئین را به ۲۰ گرم پروتئین وی بعد از تمرین خود اضافه کنید و ۲۰ گرم نیز قبل از خواب مصرف کنید. گزینه های دیگر شامل میکس وی با حدود دو فنجان شیر کم چرب یا یک فنجان ماست چکیده، یا نوشیدن شیک وی خود همراه با یک فنجان پنیر محلی است.
۴- BCAAs
آمینواسیدهای زنجیره ی شاخه ای (BCAAs) شامل لوسین، ایزولوسین و والین است. از این سه مورد لوسین برای رشد عضله به دو دلیل اصلی بسیار بیشتر اهمیت دارد. اول اینکه لوسین سنتز پروتئین عضله را در سلول های ماهیچه ای شروع می کند که به معنای افزایش پتانسیل برای رشد عضله است. دومین دلیل این است که لوسین سطح انسولین را افزایش می دهد، هورمون آنابولیکی که از پانکراس آزاد می شود و کمک می کند گلوکز، آمینواسید و کراتین به سلول های عضله برسند. لوسین همچنین تجزیه پروتئین عضله را کاهش می دهد و سنتز آن را بالا می برد. گفته می شود کل سه BCAAs مهم می باشند زیرا عضلات می توانند از آنها بعنوان منابع انرژی مستقیم بخصوص در حین تمرینات استفاده کنند که به شما اجازه می دهد با خستگی کمتر سخت تر تمرین کنید. در نتیجه BCAAs در طول روز برای هرکسی که به دنبال افزایش حجم است ایده آل می باشد. برای انرژی آن را قبل از تمرین و برای ریکاوری بهتر و رشد عضله آن را بعد از تمرین و برای متوقف کردن تجزیه عضله و قرار دادن بدن در حالت آنابولیک آن را در صبح قبل از هر چیز مصرف کنید.
دوز مصرف: ۵ گرم BCAAs موقع بیدار شدن، ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین و ۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرین مصرف کنید.
۵- کربوهیدرات های سریع
زمانی که شما تمرین می کنید، منبع سوخت اصلی که می سوزانید گلوکز است، که با گلیکوژن ذخیره شده در فیبرهای عضله ای تامین می شود. برای داشتن انرژی زیاد برای روز تمرین بعدی تان باید گلیکوژن عضلات خود را تا جای ممکن ذخیره کنید. در غیر اینصورت مقدار گلیکوژنی که عضلات شما برای تمرین بعدی ذخیره می کند همراه با سطح انرژی و قدرت شما را به خطر می اندازد. بعد از تمرینات، شما به کربوهیدرات هایی با هضم بسیار سریع احتیاج دارید. سریعترین کربوهیدرات در واقع کربوهیدرات های پیچیده به نام ویتارگو است و بعد از آن سریعترین آن دکستروز قند است که در واقع گلوکز می باشد ماده ای که قند خون و گلیکوژن شما از آن ساخته شده است. اگر نمی خواهید یک مکمل پودر دکستروز/گلوکز بخرید تا به شیک بعد از تمرین خود اضافه کنید در برخی از آب نبات ها در واقع دکستروز موجود است.
دوز مصرف: ۴۰ الی ۶۰ گرم کربوهیدرات سریع الهضم در ۳۰ دقیقه بعد از کامل کردن تمرینات خود مصرف کنید. اگر شما شیر را برای مخلوط کردن با پروتئین وی استفاده می کنید یادتان باشد هر فنجان شیر حاوی ۱۲ گرم قند است. یک وعده ی خوب بعد از تمرین یک قاشق وی میکس شده در دو فنجان شیر به اضافه ی ۱۰ الی ۱۵ گرم آب نبات ونکا پیکسی استیکس میباشد.
منبع : www.muscleandfitness.com
سلام ممنون از سایت خوبتون. اگه کسی براش رعایت یک تغذیه قوی و کامل ممکن نباشه چی ؟ یعنی خب نیاز داره تعداد وعده های غذایی زیاد بشه و پخت و پز و … . از اون طرف هم که کار هست و حداقل از نظر زمانی خیلی سخت میشه رعایتش. من ۲۰ سالمه .۱۸۸ قد و ۷۵ وزنمه و از نظر بدنی اکتوموروف هستم. اگه گین آپ و کربوپروتئین مناسب و با کیفیت خوب پیدا کنم بهتر نیست نسبت به یه تمرین بدون پروتئین و برنامه غذایی کامل ؟ میخوام صبح زود بیدار شم و صبحانه مقوی بخورم + گین آپ و کربوپروتئین و نیم ساعت تمرین کنم .
بهترین روش اینه که متخصص بررسی کنه وبرنامه بدهد شما به تنهایی نمیتوانید خودتون برنامه ریزی کنید و تصمیم بگیرید
باارز سلام خدمت شماوسایت خوبتون من استاد گچ کار هستم وهشت ساعت کار میکنم بعد کار خسته وبی هوسله میشم نمیتونم تمرین کنم مکمل خوبه مصرف کنم با تشکر
خستگی عضلانی با مکمل حل نخواهد شد شما برنامه تمرینی کوتاه مدت را دنبال کنید وتغذیه را مفید تر دنبال کنید
سلام من میخام بدنسازی رو شروع کنم بدنم بدنیست ولی میخام عضله سازی کنم وداخلتمرینات کم نیارم.تغذیه خوبی هم دارم والان میخام مکمل استفاده کنم میشه راهنمایی کنیدکهچه مکملی استفاده کنم.ممنونم ازشما.
نسبت به شرایطی که دارید مربی ویا پزشک باید نظر بدهد
درود بر شما بابت مطالب کاملتون.
آیا مشکلی نداره پروتین وی رو با کراتین وکازیین وآمینو اسید هارو باهم قبل و بعد تمرین استفاده کرد؟یا امکان استفاده همزمان وجود نداره؟
بهتره اگر مکمل را متخصص برای شما تجویز کرده جدا جدا مصرف کنید
سلام من ۱۶ سالمه و ۱ماهی هست که بدن سازی کار میکنم.
برای رشد قد چه چیزی مصرف کنم که ازش نتیجه بگیرم؟؟؟
دراین سن مکمل نیازی نیست هر هدفی دارید با تغذیه درست میتونید موفق بشوید به مکمل وابسته میشوید
سلام حقیقت سایت خیلی مفیدی دارید و تشکر بابت مطالبتون
من الان بالای چهار ساله که ورزش میکنم
اما جدیدا که ورزش ها زیاد کردم احساس میکنم که بدنم بدجور کم میاره و از کراتین و گلوتامین و امنیو استفاده کردم
شما چه پودر هایی رو پیشنهاد میدید که یک تعذیه کامل باشن ؟؟
شما مطمنا تغذیه کاملتری باید داشته باشید نه مکملهای کاملتر
سلام خسته نباشید ۲۵ سالمه ۱ ماهه تمرین میکنم
مربی تستسترون و نادرلون و پروتئن وی رو بهم پیشنهاد کرده خواستم بدونم درسته این روند اگه پروتئن نگیرم و فقط تست و نادرلون بزنم چطوره؟؟
تا بحال هم هیچ مکمل و دارویی مصرف نکردم.
مطمنا مربیان بی سواد درماه اول این داروها ومکملها را برای فروش وسود خود پیشنهاد میدهند این هم بدلیل این است که توان وعلم ندارند که به وسیله انگیزش وتمرین وتغذیه اصولی به شما خدمات بدهند هیچ دارو ومکملی لازم نیست اگر به سلامتی خود علاقمندید
سلام الان کسی که تازه شروع کرده چه مکملی های باید مصرف کنه فقط وی کافیه؟!
کسی که تازه شروع کرده نیازی به مکمل ومصرف انها ندارد بدسازان مبتدی نیازی نیست برای پیشرفت به مکملها وابسته شوند
سلام ۴ ماهه بدنسازی کار میکنم مکمل کراتین و کربو بهم پیشنهاد شد که گرفتم میخواستم بدونم برای تامین پروتئین باید بعد باشگاه سیب زمینی ابپز و تخم مرغ بخورم؟قبل و بعد تمرین کراتین و ۱ ساعت قبل و ۱ساعت بعد تمرین هم کربو میخورم.ایا باید تخم ابپز رو به تنهایی بخورم یا با سیب زمینی ابپز؟یا اصلا نیازی نیست بلافاصله بعد تمرین باشه؟ممنون میشم جواب بدید
تغذیه ومکمل همراه هم بعد تمرین مشکلی ندارد
سلام من ۱۸ سالمه و کمبود وزن دارم قدم ۱۹۰ دو سه روزه که بدن سازی میرم بنظرتون چه موقه مصرف کنم ؟چی مصرف کنم ؟
باید مربی کل شرایط یک نفررا بسنجد بعد اگر لازم بود مکمل تجویز کند
باسلام
حدودیکماه ورزش شروع کردم و۳روزدرهفته بدنسازی وهمان ۳روزبه پیست میرم وورزش هوازی انجام میدم قدم ۱۷۳ووزنم ۸۵کیلوست وقدرت بدنی وضعف عضلات درخودم میبینم ومیخاهم مکمل مصرف کنم شماچه پیشنهادی داریدممنونم
به نظرم روزهای هوازی وبدنسازی را جدا کنید ضعف برطرف میشود مکمل باید شرایط بدنی بیشتری از شما داشته باشیم درقسمت دریافت برنامه درخواست بدهید
سلام ۳۱ سالمه قبلا باشگاه میرفتم ک ول کردم ولی بعده ۲ سال شروع کردم و مکمل گینر ۴.۵ کیلویی گرفتم واسه افزایش وزن، از الان شروع کنم خوبه؟ و نحوه مصرف بفرمایید
باید شرایط بدنی شما چک شود
نحوه مصرف همزمان گینر و کراتین و bcaa توی یک دوره باید چجوری باشه؟ تداخل داشته باشن مکمل ها با هم مشکلی به وجود نمیاد؟ یا مثلا ترکیب بشن؟ چون نیم ساعت قبل از تمرین گفتید هم باید کراتین مصرف کرد هم bcaa
بسته به شرایط فرد وتصمیم مربی هست
سلام خسته نباشید ایا میتوان claو ال کارنیتین رو با هم مصرف کرد
باید شرایط بدنی را بدانم ولی سوالات متداول مصرف مکملها را دراین سایت بخوانید
سلام من ۱۸ سالمه و قدم ۱۶۵،میخام چربی سوزی و کات داشته باشمو حجم چی مصرف کنم ک ب رشد قدم صدمه نزنه و قدم بلند بشه
یک سوم موادغذایی مصرفی خودتون را کم کنید
سلام و خسته نباشید … ۲ماه هست که شروع به بدنسازی کرده ام … کمکی که از دوستان یا هرکسی که راهنمایی درستی میتونه انجام بده دارم این هست که اگر بخوام یک دوره مکمل مصرف کنم چه چیزهایی لارم هست ؟ (پروتیین ؟ آمینو ؟ کراتین و و و ؟؟؟) ( چه مارکی ؟ )
چیزی که انتضار دارم اینه که یک حجم نسبی و عضله ساازی داشته باشم و کات بین عضلات و اصلا حجم زیاد و بزرگ مد نظرم نیست … قد ۱۷۱ وزن ۷۱
سوالات متداول درمورد مکملهای غذایی را بخوانید
ممنون از شما … اما شما اگر همچین وب سایتی راه اندازی کردید و اطلاعات بسیار خوبی در اختیار میزارید و این یه اتفاق خوبه…ولی انتقاد پذیر هستید یا نه رو نمیدونم اما کمی هم وقت برای جواب به سوالات بگذارید نه این که ۸۰% سوالات رو فرمالیته جواب بدین من مطالب رو مطالعه کردم اگر برداشته درستی داشتم که از شما سوال نمیکردم ..! پس یا بخش سوال و جواب رو ببندید یا درست پاسخ بدید
دوست عزیز من که نمیتوانم هرکس یک قد وزن وچند مکمل میخواهد ودرمورد مصرف انها سوال میکند بدون اطلاعات برایش برنامه مکمل تجویز کنم برای همین همه سوالات متداول را که ۹۰درصد جواب شما دران است تهیه کردم ونوشتم مراجعه کنید این ظلم به شماست که من بدون اطلاعات به شما راهنمایی مکمل بدهم اینها اصول کارماست وممکنست بسیاری از افراد نپسنددندمن مکمل نمیفروشم ورایگان راهنمایی میکنم به نظر شما این همه مطالب وسوال جواب درمقاله ای که گفتم فرمالیته است مطمنم اصلا مراجعه نکردیدوگر نه این حرف را نمیزدید- لینک زیر
https://bodyfull.ir/54774
من مطالب شما رو خوندم و قبلا هم تشکر کردم . منظورم جواب کوتاهیه که میدید هست ، باز هم ممنون که وقت میزارید حتی به شکایات هم پاسخ میدید ، وب سایت و اطلاعاتتون میشه گفت جزء چندتای خوب برای کسب اطلاعات درست هست
سلام خسته نباشید من تازه مصرف کراتینم تموم شده قدم ۱۹۱ و وزنم ۸۹ بود الان ۹۵ کیلو شدم میخواستم یه دوره پروتئین وی و پمپ و کراتین رو شروع کنم : اول اینکه پند روز دیگه باید دورم رو شروع کنم، دوم اینکه چیزی دیگه لازم نیست همراشون مصرف کنم و اینکه چربی های اضافی بدنم با این مکمل ها از بین میره یا نه ؟ .ممنون میشم از راهنمایتون
باید یک مربی شرایط شما را بررسی کنه ونظر بدهید
سلام ممنون از سایتتون
الان من به مدت ۹ ماه بدون وقفه دارم مکمل مصرف میکنم کراتین و گینر و گلوتامین و متان طریقه و مدت مصرف دوره چقدره …. ممنون میشم راهنمایی کنید ……………………
اصول ومدت مصرف براساس هدف وشرایط هر فرد متفاوت است ولی معمولا مصرف مکمل ۳ماه بیشتر استراحت دوماهه لازم دارد
سلام
من قدم ١٩٠وزنم ٧٧هستش و رژیم غذاییم هم خوبه و سه جلسه در هفته میرم باشگاه ولی هر کار میکنم وزنم زیاد نمیشه چه مکملی رو برا افزایش وزنم پیشنهاد می کنید؟
باید شرایط بیشتری از شما بدانم درقسمت دریافت برنامه ثبت نام کنید
سلام من سه ماهه باشگاه میرم و میخوام مکمل بردارم آیا حتما باید با کراتین یک گینر یا پروتیین هم بردارم چون دوست ندارم چاق بشم میتونم همون کراتین خالی رو بردارم؟
سوالات متداول را درمورد مکمل بخوانید
سلام و خسته نباشید بله همه موارد رو خوندم کامل متوجه شدم ک باید چکار کنم مرسی از سایت خوبتون و سپاس از زحماتتون ???
سلام ببخسید من تو تمرین خیلی عضلاتم زود ضعف میره و کم میاره نصف ست میرسم انگار خواب میره چ مکملی بخورم ک زودمو وتوانمو زیاد کنه قبل تمرین
نیازیبه مکمل نیست کمی فشار وزنه وتمرین را کم کنید باهر ایرادی به فکر مکمل نیفتید بدن کم کم وبه مرور به تمرین عادت میکند
سلام و وقت بخیر دوست عزیز من میخواستم بگم که آیا بعد از سه ماه تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنم یا نه قبل هم سابقه بدن سازی داشتم قد ۱۷۶
سنم۲۱
وزنم ۷۸
سوالات متداول مصرف مکملهای بدنسازی را بخوانید
سلام من ۲۰ سالمه و وزنم ۴۸ و قدم ۱۶۳ هستش و ۸ ساله حرفه ای ورزش کاراته میکنم و چن ماهه بدنسازی هم میرم میتونم از مکمل استفاده کنم اگر اره چقد و چی؟ چون عضله هام اون طور که باید مشخص نمیشن
پیشنهادمیکنم شش وعده غذایی کوچک ومقوی برای شش ماه مصرف کنید خواهید دید موثر خواهد شد
سلام مژده هستم . ۴ روز پیش توی پنل خودم هزینه مکمل و برنامه و تغذیه روزدم ولی متاسفانه تا الان برنامه ام رو پنلم نیومده . ممنون میشم بهم اطلاعات بدید از برنامه ام
سلام برای داشتن ساعد قوی و حجیم آیا میشه هر روز آخر تمرینات تمرینش داد ممنون از سایت خوبتون
سلام آقای مرادی
من وزنم ۸۴ و قدم ۱۸۰ و سن ۳۵ و دور کمر ۹۲ هست سه ماهه بدنسازی میرم یه برنامه تمرینی که هم استیل بدنمو درست کنه و حجم بهم بده دو روزه درخواست برنامه دادم عکس هم تو واتس آپ هم تو تلگرام گذاشتم ممنون میشم بزرگواری بکنید و یه برنامه عالی بهم بدید .
ممنون از سایت خوبتون
من همراه بی سی اا چه مکملی استفاده بکنم بهتره؟
شرایط بدنی واهداف شما مهمه بدون اطلاعات نمیتونم صحبت کنم
سلام… من ۵ ماهه بدنسازی را شروع کردم و ورزش اصلیم هم کشتیه … قدم ۱۸۵ و وزنم ۸۰ کیلو میخواستم حجم بگیرم مکمل مصرف کنم یا خیر؟
باید شرایط بیشتری از شما بدانم به بخش ذریافت برنامه مراجعه کنید
سلام آیا با حجم گرفتن بدن افزایش قد هم میتوانیم داشته باشیم؟
اگر درسن رشد باشید بله ورزش وتغذیه خوب برشد قد کمک میکند
سلام خسته نباشید من ۲۰سالمه هفته ای سه روز باشگاه بدنسازی میرم و تقریبا دو روز هم به شنا اختصاص داره هر هفته واقعا احساس میکنم بدنم نمیکشه خیلی زود خسته میشم احساس میکنم رژیم غذاییم کامل نیست من تقریبا مبتدیم حدود ۱۰-۱۲ماهه شروع کردم وزنم ۷۷قدم ۱۸۶هست یکم چربی ناحیه ی شکم هست میخواستم بپرسم من مکمل مصرف کنم؟اگه آره چه مکملی مناسبه برای من؟
نه مکمل نیاز نیست یک روز بدنسازی را کم کنید و۶وعده غذایی کوچک ومفید مصرف کنید خودتان گفته اید تغذیه خوبی ندارید علت کم اوردن همین است
سلام آقای مرادی من یه پسر ۲۱ ساله هستم وزنم ۶۱ قدم ۱۸۳…..خواستم ببینم برای شروع چه مکملی استفاده کنم به چه میزان؟؟ممنون
اگر شش ماه بدنسازی با ۵وعده غذا درروز داشته اید ونتیجه نگرفته اید بفکر مصرف مکمل باشید وگر نه متوجه باشید مکملها بدن ماندگاری به شما نمیدهد
سلام ، من ۲۶ سالمه و یک ماه بدنسازی شروع کردم ، قدرم ۱۷۴ و وزنم ۵۴ تیپ بدنی بین اکتوموروف و مزوموروف (بیشتر اکتو) ، بنظر شما بعد ۶ ماه تمرین میشه فقط دو دوره مکمل بخورم یکی گینر و کراتین حجم و دیگری وی و گلوتامین کات ، یا اصلا نیازی نیست و با مکمل بدن کیفیتشو از دست میده حتی فقط دو دوره … دوس دارم ۶۷ کیلو بشم اما خطی؟ لطفا راهنمایی کنید استاد (الان ۴ بار در هفته میدم ۳ روز استراحت ) ۳ روز بالاتنه عضلات مختلف ۱ روز هم پایین تنه عضلات مختلف طبق برنامه …… بنظر شما از کی مکمل شروع کنم اصلا نیاز و اگر آره دو دوره بخورم و دیگه نخورم کافیه ؟؟!!
سلام
من دو سالی هست بدنسازی کار میکنم قدم ۱۷۵ و وزنم ۷۴ قبلا گلوتامین استفاده میکردم
الان برای اینکه هیکلم شکل بهتری بگیره و اندامم خودشو بیشتر نشون بده چه مکملی استفاده کنم
باید به بخش دریافت برنامه مراجعه کنید
با سلام دوست محترم من ماه چهارم دارم بدستزی کاری میکنم سابقه ی بدن سازی هم دارم بدنم عضله ای هستش میخوام حجم بگیرم ولی بدنم چربی نداشته باشه دارم میفتم ماه پنجم به نظرت چه مکملی استفاده کنم البته اینم بگم میخوام با کم ترین هزینه این کارو بکنم ممنون میشم راهنمایی کنید
امینو اسید یا پروتین وی
سلام حال شما خوبه من ۸ ماهه میرم بدنسازی و وزنم ۶۷ و قدم ۱.۶۶ سننم ۱۸ هست چه مکمل هایی مصرم کنم تا الان مولتی پک و امگا۳.۶.۹ و BCAA مصرف کردم الان چه دارویی مصرف کنم واسه حجم
به قسمت دریافت برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلام سن نوجونی سینه بلوغ دراوردم میخام پهن شه بهترین مکمل ها چیه؟
متوجه نشدم اگر توک سینه موقع بلوغه منظورتونه باید به مرور خودش حذف شود نیازی به هیچ ندارد این تغیر هورمونی بدن هست
سلام استاد موسی هستم ۳۰سالمه قد ۱۷۸ وزن ۶۹ می خوام یه کمی حجم به ماهیچه هام بدم به نظر تون فقط کراتین کافیه. ممنونم اگه راهنمایی کنین
بهتره به مکمل وابسته نشوید وفعلا تغذیه را دنبال کنید
سلام. میخواستم بگم مطلبی ک نوشتید،( ک ادم رو تشویق ب مصرف مکمل میکنه ) و پاسخ هایی ک توی نظرات دادید،( ک همگی منع کردید از مصرف مکمل )، دارای تضاد هستند. علت این تضاد چیه؟
لااقل ب زعم بنده متناقض هستند.
و اینکه آیا با صرفا تمرین و وعده های غذایی ۶گانه و… ک فرمودید، میشه حجم عضلات رو بصورت قابل توجهی افزایش داد؟
هزاران مطلب درمورد مصرف مکمل توسط نویسندگان وکارشناسان منتشر میشود که ماهم نظرات انها را منتشر میکنیم ولی نظر خود من عدم مصرف مکمل هست بله با ۶وعده غذا میشود بدنی اماده ساخت
من یک ماه بدنسازی رو شروع کردم
میخام یه دوره مکمل بردارم
چه مکملی رو پیشنهاد میدین؟
وزن ۵۴
قد ۱۷۵
سن ۲۲
بدنتان دا به مکمل وابسته نکنید شش ماه کار کنید ببینید ماندگار میشوید
با سلام و و قت بخیر میخواستم بدونم فرضا الان فردی با وزن ۸۰کیلو بعد از دو ماه تمرین و مکمل به وزن نود کیلو یا بیشتر میرسه ایا بعد از قطع مکمل و ادامه تمرین وزن به حالت اول برمیگرده? در حالت دوم بعد از قطع مکمل و قطع تمرین وزن برمیگرده به حالت اول??
چون من مربیم میگفت اگه دو ماه تمرین کنم و مکملو قطع کنم و تمرین قطع نشه وزنم به سابق برنمیگرده میخواستم نظر شما رو هم بدونم با تشکر از پاسخگویی
بهر حال با قطع مکمل افت خواهید کرد چون بدن بهش وابسته میشه مربیتوم حتما خودش مکمل میفروشه واین حرفو میزنه اگر چیزی وجودش سود داره پس با نبودش اگر ضرر ایجاد نکنه سود قبل هم پایدار نیست
بله دقیقا خودش میفروشه
حتی خودمم شک کردم به هر حال ممنون از راهنمایی تون من حتی تا اخرین لحظه خرید مکمل پیش رفتم اما سایت شما و پاسخ های شما رو دیدم پشیمان شدم یک دنیا ممنون
سلام من ۱۷ سالمه با قد ۱۸۶ و وزن ۷۳ کیلو ۶ ماهی بود بدنسازی کار می کردم بعد یه مدتی گذاشتم کنار الان می خوام دوباره شروع کنم رشد بدنمم خوب بوده ولی می خوام یه مکمل خوب بهم میشنهاد بدید
بهتراست شش ماه تمرین وتغذیه منظم داشته باشید وبه مکمل وابسته نشوید اگر شش ماه مرتب رفتید بعد…
سلام.خسته نباشید
بنده ۲۶ سالمه وزن ۸۳ کیلو
قبلا سابقه بدنسازی دارم
الان بعد یک سال و نیم دارم دوباره میرم باشگاه قبلا هم مکمل های پروتئین،کراتین و آمینو استفاده میکردم.میخواستم بدونم الان که میخوام دوباره شروع کنم کدام مکمل ها بهتره تا رشد عضلات بهتر بشه؟ آیا مصرف گلوتامین و آمینو کافیه؟
با تشکر
پیشنهاد میکنم اول سه ماه بدون مکمل تمرین کنید
سلام. من ۲۳ سالمه قدم ۱۸۳ وزنم ۹۲ کیلو هستش.حدود دو ساله که بدنسازی کار میکنم اما هیچ مکملی مصرف نکردم. از بدنم راضی نیستم اصلا. بنظرتون پروتیین وی تنها مصرف کنم میتونه عضله خشک بهم بده؟
تمرینات وتغذیه را اصلاح کنید به مکمل وابسته نشوید چون تا مصرفش قطع شود به دوباره مثاول خواهید شد
سلام من ۶ سال پیش به مدت یک سال و نیم مرتب باشگاه رفتم و الان ۴ سال و نیمه تمرین نکردم و الان تازه شروع کردم بازم باید سابقه تمرینم رو ببرم بالا برا مصرف یه پروتئین یا چون قبلا یک سال و نیم کار کردم میتونم الان پروتئین مصرف کنم؟و اینکه ایا میشه با غذای طبیعی یه حجم خشک با کیفیت بدست اورد؟
بله حتما میشه کند پیشرفت میکنید ولی عضلات کیفیت و ماندگاری بهتری خواهند داشت
سلام من ۲۴ سالمه ۳ ساله ک بدنسازی کار‌میکنم قدم ۱۷۸ و وزنم ۶۴ بدنم فرم خوبی داره اما میخواستم بدونم بهترین مکمل واسه بدنی اکتومورف مثل من ک سخت وزن‌میگیرع چیه میخام افزایش توده داشته باشم پیشنهادتون چیه
با اشکر❤
اگر تا به حال مصرف نکردید مصرف نکنیدچون وابسته میشوید وبعد از قطع ان افت میکنید ولی اگر حرف گوش نمیکنید با یک کراتین شروع کنید
سلام من ۲۰ سالمه با قد ۱۸۷ و وزن ۶۲
میخواستم بدونم چه مکملی رو برای شروع میتونم استفاده کنم. فقط یک دوره مکمل میخوام برم دیگه ادامه نمیدم چون دوس دارم سریع حجم بگیرم. لطفا یه مکمل کم ضرر معرفی‌کنید
مکمل بدن را وابسته میکنه وبعد از قطع کردنش دوباره به حالت اول برمیگردید بهتره طبیعی وارام ولی ماندگار تمرین کنید البته میئونم سخته
سلام بنده ۳۸ سالمه و وزن ۹۶ قد ۱۷۸ بعد از ۸ ماه بدنسازی الان میخوام حجم عضله بگیرم مکملهای پروتیین وی.bcaa.کراتین.گلوتامین خوبه که مصرف کنم
شما با این وزن باید کالری کمتر ومکملهای کاهش وزن مصرف کنید
سلام وقتتون بخیر ….من ۲۰ سالمه قدم هم ۱۸۰ سانتی متره اوایل ۶۵ کیلو بودم اما حدود یک الی دوماه ب صورت ۲روز در هفته بدنسازی کار میکنم تو اون دوره ی ۱۳۰ گرم پمپ مصرف کردم الان هم ۷۰ کیلو هستم میخواستم مکمل مصرف کنم اما نمیدونم چی بخورم که ضرر زیادی نداشته باشه .
بهترین کار با ۲جلسه درهفته وبی ضرر تغذیه خوبه چرا اصرار دارید مکمل مصرف کنید حداقل ضررمکملها وابستگی به انهاست
سلام خسته نباشید
من حدود دوماه هست بدنسازی رو شروع کردم و ۱۸ سال دارم میخاستم بدونم الان میتونم از مکمل استفاده کنم و اگر استفاده کنم برای شروع از چه مکملی استفاده کنم.
پیشنهاد میکنم به مصرف مکمل وابسته نشوید وشش وعده غذای خوب وکوچک درروز مصرف کنید
سلام خسته نباشید
من قدم ۱۸۵ وزن ۷۱
بدنم خشکه و چربی خیلی کم داره
طوری که تمامی عظلات بدنم پیداست ولی کوچیکه
چند ماهی میشه که کار میکنم و دوس دارم همینطوری بدنم خشک و بی چربی بمونه ولی حجم عظلات بیشتر بشه
میخوام مکمل بخرم
برای بدن من چه نسبت از کربو و پرتئین مناسبه
یه چه کربو پروتیینی بخرم
با تشکر
گلوتامین وامینو اسید البته اگر بالای ۶ماه سابقه بدنسازی پیدا کردید و۱۸سال بیشتر داشتید و۶وعده غذایی داشتید انوقت مکمل مفیده غیر از این نه
سلام
کراتین ترکیبی رو میشه دو دوره استفاده کرد یا ماه دوّم زیاد تأثیر نداره!؟
من دوره اول کراتین با آمینو ٢٢٢٢ برداشتم
حالا برا دوره دوّم حجم ب نظرتون چی بردارم بهتره!؟
وزن٧٣. قد١٨٩. سن٢٠
بهتره که دو ماه استراحت کنید وببینید که تاثیر مکملها کم میشود بعد اگر خواستید ادامه بدهید ایا برای روی فرم بودن میتوانید همیشه مصرف کنید؟
سلام
خسته نباشیم
من ۳۳ سالمه
قد:۱۵۷
وزن: ۵۲
یک ساله که ورزش بدنسازی انجام میدم اما تغییر خاصی نداشتم
برای عضله سازی و تفکیک آیا نیازی به مکمل دارم؟!
اگه لازمه، لطفا بفرمایید چه مکملی؟!
بهتره ۶وعده غذای کوچک روزانه را با تمرین صحیح را دراولویت قرار دهید نه مکمل را
سلام خسته نباشید.من ۱۹سالمه ومیخوام تازه بدن سازی رو شروع کنم البته ۳..۴ساله کشتی می گیرم.قدم۱۷۰ ووزنم۷۰ کیلو هستش خواستم ببینم ارژنین به افزایش قد کمک میکنه.مصرف کراتین وی وارژنین برای شروع خوبه؟؟
خیر دراین سن زیاد موثر نیست
سلام وققتون بخیر….بنده ۳۰ سالمه و استعداد چاقی دارم و باورزش کردن تونستم وزنمو ایده ال کنم حالا اگه بخوام برای حجم گرفتن مکمل استفاده کنم چه نوع مکملی استفاده کنم ک حجم بدون چربی بهم بده و مکمل باعث چاقیم نشه
من پیشنهاد میکنم وارد دنیای مضر واعتیاد اورمکملها نشوید وبهتره با تغذیه وتمرین طبیعی سالم وسلامت ۱۲۰سال عمرکنید
با سلام بنده ٢٠ سال سن و ١٧٠سانت قد و۶٣ کیلو وزن دارم مشکل و یا بیماری خاصی ندارم و کبد وکلیه ام به خوبی کار میکند بدنسازی وکشتی هم کار کردم قبلا اما بصورت نامنظم و تدریجی در طول سه سال گذشته فعالیت روزانه بنده بالا میباشد میخواستم بدونم چه مکملاتی مصرف کنم برای افزایش عظلات و دوره مصرفا مکملم چقد باشه که به حد مطلوب برسم و بعد بزارمش کنار با تمرین خشک و تغذیه مناسب ادمه بدم ویخواستم بدونم قرق پروتئین وی با گینر در چیست؟
بهتره به مکمل وابسته نشوید وبه تغذیه وتمرین صحیح فکر کنید
باعرض سلام وخداقوت
ببخشید استاد برای شروع اول از گینر استفاده کنم یا کراتین مونو هیدرات وبعداز چه مدتی از دیگری استفاده کنم؟
باعرض سلام وخدا قوت.
استاد بنده ۲۰سالمه و۵۴کیلو وزن دارم عضلاتم تقریبن خوب شکل می گیرند ولی لاغرم به همین دلیل کراتین مکنو هیدرات وگینر خریدم الان جدا جدا ازشون وزن بگیرمیعنی اول یکی رو مصرف کنم بعد دیگری.یاباهم مصرف کنم?
باتشکر
جدا جدا بهتراست
باسلام من ۱۹ سالمه قد ۱۷۸ وزن۷۰ یه ساله بدنسازی کار میکنم میخوام یه مکمل بگیرم که یه کم حجم بده و کات کنه چی پیشنهاد میدید
اگر تغذیه خوبی داشته اید وموثر نبوده یک کراتین کافیه
سلام من ۱۸ ساله هستم پروتین گینر و امینو۲۲۲۲ و کراتین استفاده میکنم بدنم همه چیزش خوبه فقط بالا سینه هایم استخوان هر کاری کدم سال ها پر نشد ناامید شدم لطفا رهنمایی کنید با تشکر؟
چون این عضله درعمق قرار دارد زمان میبرد تا پر شود برای همه همین شکل است
سلام من هیجده سالمه قد ۱۸۸ و ۷۱ کیلو هستم بعد شش ماه تمرین چه مکملی مصرف کنم که بدم رشد کنه و یکم وزنم بره بالا ؟
اگر تغذیه خوبی دارید نیازی به مکمل نیست
سلام جناب مرادی خسته نباشید.
من تقریبا ۱۶ سالمه و ۳ دوره مکمل کراتین مونوهیدرات استفاده کردم . میخواستم بدونم اگه ورزش کنم ولی دیگه کراتین مصرف نکنم بدنم افت میکنه یا همون فرم میمونه ؟
دوم تا چه مدت اگه ورزش نکنم افت میکنم؟
خیلی سپاس گزارم از سایت خوبتون.
بهتره دیگر به مکمل فکر نکنید واصولی تمرین وتغذیه را دنبال کنید مکمل بدن را وابسته میکند وهرروز قطع شود بدن به حال اول برمیگردد
سلام ، محمد هستم ۲۶ سالمه قدم ۱۷۴ وزنم ۵۴ خیلی لاغر اما چهارشونه هستم کمی ماهیچه شکمم معلومه ولی خیلی لاغرم ، میخوام بدنسازی برم ؛ آیا مشکلی داره بعد دوماه گینر و کراتین بخورم بعد پایان و دوره استراحت پروتئین وی و …(کات کردن) ، دوست دارم بدنم ۶۴ کیلو بشه اما خطی اصلا نمیخوام حجیم بشم لاغد و خطی ۵۴ بشم ۶۴ …. نظر شما برای منی که تازه میخوام شروع کنم چیه ؟ فقط میدونم اولویت تغذیه اما مکمل حتما میخوام … سوال بعد آیا اگر به مدت یک سال برم بدنسازی و بعد ول کنم بدنم شکم و باسن میاره انگار نه انگار ورزش کردم !! ( بخاطر مکمل ها با این شایعه و درغعه )
محمد جان بهتراست به مکمل وابسته نشوی وبه تغذیه وتمرین تکیه کنید مکملها هم عوارض دارند هم تا قطع کنید افت میکنید
سلام خسته نباشید.
میخواستم بدونم افزایش وزن کراتین دایمی است یا خیر؟
دوم اینکه در صورت مصرف نکردن کراتین و تمرین نکردن ، بدن از حالت خودش خارج میشود یا نه ؟
ممنون میشم اگه جواب بدید.
نه کراتین درابتدا بهتر وزن میدهد ولی بعدا زیاد نیست بله وقتی قطع کنید افت میکنید بهتراست به هیچ مکملی وابسته نشوید وبهتراست به طبیعی کار کنید
سلام من ۱۶ سالمه و ۸۵ کیلو هستم و قدم ۱۸۵ است . میخواستم بدونم میتونم با این سن مکمل کراتین مصرف کنم ؟
مکمل زیر۱۸ خوب نیست وبهتراست به مکمل وابسته نشوید
سلام و عرض خسته نباشید
آقای مرادی لطفا بفرمایید برای فردی مثل من مصرف مکمل لازم هست یا خیر
قد ۱۸۰، وزن ۸۰، فرم بدنی متوسط(نه استخوانی نه چربی اضافه)
احساس ضعف و خستگی(بخشیش احتمالا روحی) و کلا کمی رنگ پریده و بی حال
مقدار خفیفی کم خونی داریم خانوادگی، ولی خب مساله خیلی حاد و مهمی نیست و آزمایش خون و کبد هم کاملا نرمال و طبیعی هست
قبل از اینکه تمرینات فشرده و سوپرست باشگاه شروع بشه هیچ مشکلی ندارم و ست ها رو بطور کامل انجام میدم، اما در ادامه واقعا کم میارم
یا مجبورم ست ها رو ناقص انجام بدم یا وزنه رو کم کنم
مثلا وقتی از زیر ماشین پرس پا میام بیرون احساس سرگیجه، ضعف و عرق سرد دارم(فقط تو این حرکت اینجوری میشم!)
لطفا بفرمایید برای اینکه بدنم حجم بگیره و عضله سازی خوبی رو تجربه کنم به غیر از تمرین خوب، آیا حتما باید مکمل مصرف بهش؟ اگر با تغذیه اصولی میشه نبود مکمل ها رو جبران کرد، لطفا بفرمایید بطور میانگین یک برنامه تغذیه اصولی متناسب با بدن بنده چقدر میتونه هزینه داشته باشه
ممنونم
تغذیه خودتون را اصولی کنید واگر سابقه تمرین زیادی ندارید تحمل کنید بهتر خواهید شد البته ممکنه زمان ورزش بیش از حد درباشگاه میمانید
Slm man 16salme vaznam 48 kiloe 1mahe badan sazi kar mikonam morabim baram bcAA=1 gofte bgir bnzrton zode y estfde knm mmnon mishm zod jvb bdin❤️❤️
بهتره زیر ۱۸سال مکمل مصرف نکنید و وابسته به مکمل نشوید
سلام من صادق ۱۶سالمه میخوام یه هیکل فیتنس تو یک ماه درست کنم چه پودری مصرف کنم لطفا جواب بدید اگه امکانش هست به ایدیم داخل تلگرام جواب بدید ممنون
بهتره زیر ۱۸سال مکمل مصرف نکنید و وابسته به مکمل نشوید
سلام من ۱۶سالمه تازه شروع کردم قدم ۱۸۰ وزنم ۷۲ چه پودری مصرف کنم که هیکلم در یک ماه بیاد نمیخوام هیکلم بزرگ بشه لطفا بگیدممنون
بهتره زیر ۱۸سال مکمل مصرف نکنید و وابسته به مکمل نشوید
سلام،آقای مرادی منظور شما از تغذیه مناسب برای کسانی که بدون مکمل قصد افزایش حجم دارند چیه که بدون مصرف مکمل بتونن به حجم دلخواه برسن؟
یک برنامه کامل متناسب با وزن وقد
سلام من ۲۲سالمه .۲ماهه شروع کردم.قدم ۱۸۰ وزنم ۸۸. هیکلم خوبه یکم یکم شکم دارم. دیابت دارم.میخوام یه دوره بردارم .چه دوره ای مکمل بردارم که قند نداشته باشه.ومشکل برای دیابی ها نداشته باشه؟
امینو اسید وگلوتامین
سلام من ۲۹ سالمه ۷ ماه بدنسازی کار میکنم ۱۶۰ قدم وزنم ۵۲ لاغرم ولی شکم پهلو دارم انگار کل چربی ها مرکز جمع شده
همش ۴سانت با ورزش کردن سایز کمرم کم شد
نه میتونم وزن بگیرم چون شکمم بزرگ میشه ن شکمم اب میشه تغذیم درسته تمرینمم منظمه ولی چرا اثر نداره
مربی پروتئین وی و اسید امینه گفته بخورم تا با بیشتر شدن عضلاتم ب مرور چربی شکمم اب بشه
این راهکار موثره توروخدا کمکم کنید
شما نیاز به تغذیه درست متناسب با فعالیت وسن وقد خود دارید در پایان تمرین وزنه ۲۰دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل داشته باشید
سلام.. من ۲۴ سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۶۷.. از هیکلم راضیم ولی دوس دارم یکم حجیم تر شم… به نظرتون چه مکملی استفاده کنم ضرر نداشته باشه… مولتی ویتامین و شیر خشک هم تاثیر داره؟
بهتراست به تغذیه درست اصولی تکیه کنید تا مکملها بدن به مکمل وابسته میشود ونتیجه ان پایدار نیست
سلام.وقت به خیر
من ۳۰ ساله هستم و وزنم۸۰ و قد:۱۸۷ می باشد و چند سال قبل چند ماهی بدنسازی کار کردم. اکنون دوباره می خواهم شروع کنم . باید از هنگام شروع مکمل تهیه کنم یا بعد از چند ماه تمرین.
هدف: کاهش چربی ناحیه شکم و فیتنس
با تشکر
نیازی به مکمل نیست اصل کار تمرین وتغذیه منظم است
با سلام من تازه با سایتتون و شما آشنا شدم من زیاد بصورت مقطعی تمرین میکردم( بدون مکمل) الان چند روزی هست دوباره شروع کردم میخام بپرسم بعد از ۲۰ روز تمرین مشکلی نداره مکمل مصرف کنم ؟ چه مکملی؟ سن ۲۷ قد ۱۸۶ وزن ۷۰
شش ماه تمرین بدون مکمل پیشنهاد میکنیم به مکملها وابسته نشوید
با سلام و خسته نباشید
۲۷سالمه با قد۱۸۵و وزن۶۱ چند روزی هست ک بدنسازی را شروع کردم میخواستم بدونم برای رسیدن به وزن ایده ال این رشته ورزش مناسبه و نیازی به مصرف مکمل دارم و چه مکملی به چ روشی مصرف کنم.
با تشکر
نه رشد با مکمل ماندگار نیست بهتراست یک برنامه تغذیه کامل را دنبال کنید
با عرض سلام خدمت شما استاد محترم؛
بنده حدود ۲۰ ماه هست که تمرین میکنم و بدنم نسبتا فرم خوبی گرفته ولی وزنم تغییر نکرده! تا بحال هم از مکمل استفاده نکردم، از نظر شما مکمل برای من ضروری هست یا نه؟! برای شروع باید از چه نوع مکملی شروع کنم؟! ممنون میشم جوابم رو بدین؛ با تشکر
نه نیازی به مکمل نیست مطمنا رشد عضله داشتید واین مهم است وزن افراد لاغر دیر بالا میرود وبهتراست به تکمیل کردن تغذیه بپردازید
بار عرض سلام خدمت شما استاد گرامی
بنده ۱۹ ماه هست که به طور منظم تمرین میکنم ولی تا بحال از هیچ نوع مکملی استفاده نکردم!در ضمن بدنم فرم نسبتا خوبی گرفته ولی وزنم اضافه نشده! میخواستم بدونم بعداز استفاده ۱ دوره مکمل، دوباره باید هزینه بیشتری کنم یا با تمرین هم میشه اون حجم رو نگه داشت؟! نمیخوام زیاد وابسته به مکمل بشم واسه همینم تا بحال استفاده نکردم! حالا نظر شما چیه؟! از کدوم نوع مکمل استفاده کنم یا اصلا استفاده نکنم؟
سلام بهتراست مکمل مصرف نکنید و وابسته نشوید به تکمیل کردن برنامه غذای ورشد طبیعی بپردازید رشد با مکملها ماندگار نیست
سلام جناب آقای مرادی
من ۲۱ سالمه ۱۸۵ قدم ۶۵ وزنمه تقریبا لاغرم
۲ ماهه بندسازی کار میکنم
میخواستم ازتون بپرسم چه مکملهایی مصرف کنم بدنم رو فرم بیاد
ممنون
نیازی به مکمل ندارید اگر تغذیه کامل ندارید به تغذیه بپردازید چون اصل کار پیشرفت درست وماندگار وزن تغذیه است ومکمل ماندگاری ندارد