همیشه این سوال مطرح بوده مبتدیانی که تازه ورزش را بلاخص ورزش بدنساری را شروع کردند، از چه مکمل هایی استفاده کنند؟ برای پاسخ به این سوال، با ما در این مقاله که بهترین راهنمایی مکمل ها برای مبتدیان است؛ همراه شوید:
وقتی برنامه های تمرینی و تغذیه ای محکمی در باشگاه می گیرید یک برنامه ی مکمل نیز به همان اندازه توانایی شما را برای قوی تر شدن، عضله ای شدن و درشت شدن بالا می برد. بدون شک شما هم تا کنون دیده اید که مواد مخدر و اطلاعات غلطی حول صنعت مکمل می چرخد. قبل از اینکه دنبال داغ ترین مکمل های قبل از تمرین یا موادهای دیگر بروید که حرفه ای های فیتنس به شما پیشنهاد داده اند و با مصرف آنها مثل موی بدن سریع عضله می سازید به این راهنمایی نگاهی بیاندازید زیرا تمام چیزی که برای شروع نیاز دارید در اینجا گفته شده است.
فکر نکنید می خواهیم مکمل هایی را به شما معرفی کنیم که از پس خرید آن بر نمی آیید . بعضی از آنابولیک ترین مکمل ها می توانند از غذاهای کامل بدست آیند، تمامی مکمل های زیر، چه از غذا گرفته شده باشند چه از منابع ساخت دست، به تولید پایه و اساس تغذیه کمک می کنند که بتوانید بهترین بدن ممکن خود را بسازید.
۱- پروتئین وی
شیر شامل دو نوع پروتئین اولیه است: وی و کازئین. وی قابل حل است و از ۲۰ درصد پروتئین شیر ساخته شده است، درحالی که کازئین از ۸۰ درصد باقی مانده تشکیل شده است. دلیلی وجود دارد که پروتئین وی نه تنها امروزه بهترین محصول فروش پودر پروتئین است بلکه بهترین مکمل در این دوره است. این پروتئین عضلات بدون چربی می سازد، هیچ پروتئینی به اندازه وی هضم سریع ندارد، با آمینواسید آن جریان خون در ۶۰ – ۹۰ ثانیه در همه جای بدن جریان پیدا می کند. این امر باعث می شود سنتز پروتئین عضله برای تحریک رشد عضلات سریعا وارد عمل شود که برای تمرینات بسیار مهم است بخصوص وقتی که عضلات در ابتدای این راه می باشند.
مزیت دیگر وی این است که غنی ترین منبع آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) از تمام پروتیئن های تغذیه ای می باشد. ۳ آمینو که BCAAs را می سازند برای رشد عضله حیاتی هستند و همچنین عضلات را با منبع سوخت آماده می کنند. به علاوه پروتئین وی پپتید های خاصی را تامین می کند که رگ های خونی را به علت تاخیر در خون شاهرگ (فشارخون پایین) آرام می کند که خون بیشتری را به عضلات جریان می دهد و کمک می کند آمینو اسیدهای وی به عضلات سریعتر انتقال یابند.
هیچ زمان مهمتری برای مصرف وی قبل و بعد از تمرینات وجود ندارد. در حقیقت تحقیقی از دانشگاه ویکتوریا (استرالیا) مشخص کرد که زمانی که افراد پروتئین وی، کراتین و گلوکز سریعا قبل و بعد از تمرین به مدت ۱۰ هفته مصرف می کنند آنها ۸۰ درصد بیشتر افزایش حجم عضله و حدود ۳۰ درصد افزایش بیشتر قدرت عضله در خود بدست می اورند نسبت به کسانی که همان مکمل ها را در صبح و شب مصرف می کنند. آنها همچنین چربی بدن را نیز از دست می دهند در حالی که گروه دیگر اینطور نیستند.
به علاوه، تحقیقات از دانشگاه کپنهاگ نشان داده افرادی که مکمل پروتین و کربوهیدرات فورا بعد از تمرینات به مدت ۱۲ هفته مصرف می کنند حجم عضله بیشتری بدست می آورند.
دوز مصرف: ۲۰ گرم از وی را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و دوباره ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
۲- کراتین
این یکی از موثرترین مکمل هایی است که بیشتر بر روی آن تحقیق شده و تا کنون در بازار موفق بوده است. تحقیقات تایید می کنند که کراتین می تواند حجم عضله را حدود ۵ کیلو و قدرت عضله را بیشتر از ۱۰ درصد افزایش دهد. همانطور که ممکن است قبلا شنیده باشید کراتین در حقیقت وزن آب درون عضلات را بالا می برد و مایعات بیشتری به عضلات می برد. اما این مایع کششی بر روی غشای سلول های عضله ای قرار می دهد تا افزایش در سنتز پروتئین عضله را اعلام کند که در واقعیت منجر به رشد طولانی مدت عضلات می شود. پس به حرف دوستانتان که می گویند کراتین فقط حجم آب بدن را بالا می برد گوش ندهید. کراتین همچنین عضلات را با منبعی از انرژی برای تامین سوخت رسانی به انقباضات عضله ای در طول تمرینات مهیا می کند. در حقیقت کراتین یک ترکیب انرژی حیاتی سلول های ماهیچه ای است. داشتن بیشتر این انرژی موجود به شما اجازه می دهد تکرارهای بیشتری با وزنه های معین در تمرینات خود انجام دهید که در طول زمان منجر به افزایش در قدرت و سایز عضله می شود.
دوز مصرف: با توجه به شکل کراتینی که مصرف می کنید ۱ تا ۵ گرم قبل و بعد از تمرین همراه با پروتئین وی مصرف کنید. اگر شما کراتین مونوهیدرات مصرف می کنید انجام مرحله بارگیری را به مدت پنج تا هفت روز درنظر داشته باشید. برای انجام این کار ۵ گرم از آن را هر روز ۴ الی ۵ بار با غذا میل کنید. در روزهای تمرین دو تا از دوزهای قبل و بعد از تمرین را مصرف کنید. بعد از مرحله ی بارگیری، با ۵ گرم برای قبل و بعد از تمرین ادامه دهید.
دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه
۳- پروتئین کازئین
بر خلاف پروتئین وی، کازئین پروتئینی با هضم بسیار آهسته است. حدود هفت ساعت طول می کشد تا آمینواسید را به عضلات شما برساند. به این دلیل است که ما پیشنهاد می دهیم چند فورم از کازئین قبل از خواب را بگیرید خواه بصورت شیک پروتئین خواه به شکل غذا مثل پنیر محلی یا ماست چکیده باشد. چون هضم کازئین بسیار آهسته است بسیاری از افراد احساس می کنند که مصرف آن برای تمرین بی فایده است. با این وجود تحقیقات نشان می دهد که وقتی شما کازئین را به پروتئین وی خود بعد از تمرین اضافه می کنید، رشد عضله بیشتر از مصرف وی به تنهایی افزایش می یابد زیرا درحالی که وی سریعا سنتز پروتئین عضله را شروع می کند، کازئین تجزیه پروتئین عضله را کاهش می دهد، که به طور طبیعی تجزیه پروتئین بعد از تمرینات شروع می شود. چون شیر منبع خوبی از کازئین است بهترین روش اضافه کردن کازئین به وی و میکس کردن آنها با شیر بعد از تمرین می باشد.
دوز مصرف: ۲۰ گرم کازئین را به ۲۰ گرم پروتئین وی بعد از تمرین خود اضافه کنید و ۲۰ گرم نیز قبل از خواب مصرف کنید. گزینه های دیگر شامل میکس وی با حدود دو فنجان شیر کم چرب یا یک فنجان ماست چکیده، یا نوشیدن شیک وی خود همراه با یک فنجان پنیر محلی است.
۴- BCAAs
آمینواسیدهای زنجیره ی شاخه ای (BCAAs) شامل لوسین، ایزولوسین و والین است. از این سه مورد لوسین برای رشد عضله به دو دلیل اصلی بسیار بیشتر اهمیت دارد. اول اینکه لوسین سنتز پروتئین عضله را در سلول های ماهیچه ای شروع می کند که به معنای افزایش پتانسیل برای رشد عضله است. دومین دلیل این است که لوسین سطح انسولین را افزایش می دهد، هورمون آنابولیکی که از پانکراس آزاد می شود و کمک می کند گلوکز، آمینواسید و کراتین به سلول های عضله برسند. لوسین همچنین تجزیه پروتئین عضله را کاهش می دهد و سنتز آن را بالا می برد. گفته می شود کل سه BCAAs مهم می باشند زیرا عضلات می توانند از آنها بعنوان منابع انرژی مستقیم بخصوص در حین تمرینات استفاده کنند که به شما اجازه می دهد با خستگی کمتر سخت تر تمرین کنید. در نتیجه BCAAs در طول روز برای هرکسی که به دنبال افزایش حجم است ایده آل می باشد. برای انرژی آن را قبل از تمرین و برای ریکاوری بهتر و رشد عضله آن را بعد از تمرین و برای متوقف کردن تجزیه عضله و قرار دادن بدن در حالت آنابولیک آن را در صبح قبل از هر چیز مصرف کنید.
دوز مصرف: ۵ گرم BCAAs موقع بیدار شدن، ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین و ۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرین مصرف کنید.
۵- کربوهیدرات های سریع
زمانی که شما تمرین می کنید، منبع سوخت اصلی که می سوزانید گلوکز است، که با گلیکوژن ذخیره شده در فیبرهای عضله ای تامین می شود. برای داشتن انرژی زیاد برای روز تمرین بعدی تان باید گلیکوژن عضلات خود را تا جای ممکن ذخیره کنید. در غیر اینصورت مقدار گلیکوژنی که عضلات شما برای تمرین بعدی ذخیره می کند همراه با سطح انرژی و قدرت شما را به خطر می اندازد. بعد از تمرینات، شما به کربوهیدرات هایی با هضم بسیار سریع احتیاج دارید. سریعترین کربوهیدرات در واقع کربوهیدرات های پیچیده به نام ویتارگو است و بعد از آن سریعترین آن دکستروز قند است که در واقع گلوکز می باشد ماده ای که قند خون و گلیکوژن شما از آن ساخته شده است. اگر نمی خواهید یک مکمل پودر دکستروز/گلوکز بخرید تا به شیک بعد از تمرین خود اضافه کنید در برخی از آب نبات ها در واقع دکستروز موجود است.
دوز مصرف: ۴۰ الی ۶۰ گرم کربوهیدرات سریع الهضم در ۳۰ دقیقه بعد از کامل کردن تمرینات خود مصرف کنید. اگر شما شیر را برای مخلوط کردن با پروتئین وی استفاده می کنید یادتان باشد هر فنجان شیر حاوی ۱۲ گرم قند است. یک وعده ی خوب بعد از تمرین یک قاشق وی میکس شده در دو فنجان شیر به اضافه ی ۱۰ الی ۱۵ گرم آب نبات ونکا پیکسی استیکس میباشد.
منبع : www.muscleandfitness.com
نحوه مصرف همزمان گینر و کراتین و bcaa توی یک دوره باید چجوری باشه؟ تداخل داشته باشن مکمل ها با هم مشکلی به وجود نمیاد؟ یا مثلا ترکیب بشن؟ چون نیم ساعت قبل از تمرین گفتید هم باید کراتین مصرف کرد هم bcaa
بسته به شرایط فرد وتصمیم مربی هست
سلام خسته نباشید ایا میتوان claو ال کارنیتین رو با هم مصرف کرد
باید شرایط بدنی را بدانم ولی سوالات متداول مصرف مکملها را دراین سایت بخوانید
سلام و خسته نباشید … ۲ماه هست که شروع به بدنسازی کرده ام … کمکی که از دوستان یا هرکسی که راهنمایی درستی میتونه انجام بده دارم این هست که اگر بخوام یک دوره مکمل مصرف کنم چه چیزهایی لارم هست ؟ (پروتیین ؟ آمینو ؟ کراتین و و و ؟؟؟) ( چه مارکی ؟ )
چیزی که انتضار دارم اینه که یک حجم نسبی و عضله ساازی داشته باشم و کات بین عضلات و اصلا حجم زیاد و بزرگ مد نظرم نیست … قد ۱۷۱ وزن ۷۱
سوالات متداول درمورد مکملهای غذایی را بخوانید
ممنون از شما … اما شما اگر همچین وب سایتی راه اندازی کردید و اطلاعات بسیار خوبی در اختیار میزارید و این یه اتفاق خوبه…ولی انتقاد پذیر هستید یا نه رو نمیدونم اما کمی هم وقت برای جواب به سوالات بگذارید نه این که ۸۰% سوالات رو فرمالیته جواب بدین من مطالب رو مطالعه کردم اگر برداشته درستی داشتم که از شما سوال نمیکردم ..! پس یا بخش سوال و جواب رو ببندید یا درست پاسخ بدید
دوست عزیز من که نمیتوانم هرکس یک قد وزن وچند مکمل میخواهد ودرمورد مصرف انها سوال میکند بدون اطلاعات برایش برنامه مکمل تجویز کنم برای همین همه سوالات متداول را که ۹۰درصد جواب شما دران است تهیه کردم ونوشتم مراجعه کنید این ظلم به شماست که من بدون اطلاعات به شما راهنمایی مکمل بدهم اینها اصول کارماست وممکنست بسیاری از افراد نپسنددندمن مکمل نمیفروشم ورایگان راهنمایی میکنم به نظر شما این همه مطالب وسوال جواب درمقاله ای که گفتم فرمالیته است مطمنم اصلا مراجعه نکردیدوگر نه این حرف را نمیزدید- لینک زیر
https://bodyfull.ir/54774
من مطالب شما رو خوندم و قبلا هم تشکر کردم . منظورم جواب کوتاهیه که میدید هست ، باز هم ممنون که وقت میزارید حتی به شکایات هم پاسخ میدید ، وب سایت و اطلاعاتتون میشه گفت جزء چندتای خوب برای کسب اطلاعات درست هست
سلام خسته نباشید من تازه مصرف کراتینم تموم شده قدم ۱۹۱ و وزنم ۸۹ بود الان ۹۵ کیلو شدم میخواستم یه دوره پروتئین وی و پمپ و کراتین رو شروع کنم : اول اینکه پند روز دیگه باید دورم رو شروع کنم، دوم اینکه چیزی دیگه لازم نیست همراشون مصرف کنم و اینکه چربی های اضافی بدنم با این مکمل ها از بین میره یا نه ؟ .ممنون میشم از راهنمایتون
باید یک مربی شرایط شما را بررسی کنه ونظر بدهید
سلام ممنون از سایتتون
الان من به مدت ۹ ماه بدون وقفه دارم مکمل مصرف میکنم کراتین و گینر و گلوتامین و متان طریقه و مدت مصرف دوره چقدره …. ممنون میشم راهنمایی کنید ……………………
اصول ومدت مصرف براساس هدف وشرایط هر فرد متفاوت است ولی معمولا مصرف مکمل ۳ماه بیشتر استراحت دوماهه لازم دارد
سلام من سه ماهه باشگاه میرم و میخوام مکمل بردارم آیا حتما باید با کراتین یک گینر یا پروتیین هم بردارم چون دوست ندارم چاق بشم میتونم همون کراتین خالی رو بردارم؟
سوالات متداول را درمورد مکمل بخوانید
سلام و خسته نباشید بله همه موارد رو خوندم کامل متوجه شدم ک باید چکار کنم مرسی از سایت خوبتون و سپاس از زحماتتون 🌹🌹🌹
سلام و وقت بخیر دوست عزیز من میخواستم بگم که آیا بعد از سه ماه تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنم یا نه قبل هم سابقه بدن سازی داشتم قد ۱۷۶
سنم۲۱
وزنم ۷۸
سوالات متداول مصرف مکملهای بدنسازی را بخوانید
سلام من ۲۰ سالمه و وزنم ۴۸ و قدم ۱۶۳ هستش و ۸ ساله حرفه ای ورزش کاراته میکنم و چن ماهه بدنسازی هم میرم میتونم از مکمل استفاده کنم اگر اره چقد و چی؟ چون عضله هام اون طور که باید مشخص نمیشن
پیشنهادمیکنم شش وعده غذایی کوچک ومقوی برای شش ماه مصرف کنید خواهید دید موثر خواهد شد
سلام مژده هستم . ۴ روز پیش توی پنل خودم هزینه مکمل و برنامه و تغذیه روزدم ولی متاسفانه تا الان برنامه ام رو پنلم نیومده . ممنون میشم بهم اطلاعات بدید از برنامه ام
سلام برای داشتن ساعد قوی و حجیم آیا میشه هر روز آخر تمرینات تمرینش داد ممنون از سایت خوبتون
سلام آقای مرادی
من وزنم ۸۴ و قدم ۱۸۰ و سن ۳۵ و دور کمر ۹۲ هست سه ماهه بدنسازی میرم یه برنامه تمرینی که هم استیل بدنمو درست کنه و حجم بهم بده دو روزه درخواست برنامه دادم عکس هم تو واتس آپ هم تو تلگرام گذاشتم ممنون میشم بزرگواری بکنید و یه برنامه عالی بهم بدید .
ممنون از سایت خوبتون
من همراه بی سی اا چه مکملی استفاده بکنم بهتره؟
شرایط بدنی واهداف شما مهمه بدون اطلاعات نمیتونم صحبت کنم
سلام… من ۵ ماهه بدنسازی را شروع کردم و ورزش اصلیم هم کشتیه … قدم ۱۸۵ و وزنم ۸۰ کیلو میخواستم حجم بگیرم مکمل مصرف کنم یا خیر؟
باید شرایط بیشتری از شما بدانم به بخش ذریافت برنامه مراجعه کنید
سلام آیا با حجم گرفتن بدن افزایش قد هم میتوانیم داشته باشیم؟
اگر درسن رشد باشید بله ورزش وتغذیه خوب برشد قد کمک میکند
سلام خسته نباشید من ۲۰سالمه هفته ای سه روز باشگاه بدنسازی میرم و تقریبا دو روز هم به شنا اختصاص داره هر هفته واقعا احساس میکنم بدنم نمیکشه خیلی زود خسته میشم احساس میکنم رژیم غذاییم کامل نیست من تقریبا مبتدیم حدود ۱۰-۱۲ماهه شروع کردم وزنم ۷۷قدم ۱۸۶هست یکم چربی ناحیه ی شکم هست میخواستم بپرسم من مکمل مصرف کنم؟اگه آره چه مکملی مناسبه برای من؟
نه مکمل نیاز نیست یک روز بدنسازی را کم کنید و۶وعده غذایی کوچک ومفید مصرف کنید خودتان گفته اید تغذیه خوبی ندارید علت کم اوردن همین است
سلام آقای مرادی من یه پسر ۲۱ ساله هستم وزنم ۶۱ قدم ۱۸۳…..خواستم ببینم برای شروع چه مکملی استفاده کنم به چه میزان؟؟ممنون
اگر شش ماه بدنسازی با ۵وعده غذا درروز داشته اید ونتیجه نگرفته اید بفکر مصرف مکمل باشید وگر نه متوجه باشید مکملها بدن ماندگاری به شما نمیدهد
سلام ، من ۲۶ سالمه و یک ماه بدنسازی شروع کردم ، قدرم ۱۷۴ و وزنم ۵۴ تیپ بدنی بین اکتوموروف و مزوموروف (بیشتر اکتو) ، بنظر شما بعد ۶ ماه تمرین میشه فقط دو دوره مکمل بخورم یکی گینر و کراتین حجم و دیگری وی و گلوتامین کات ، یا اصلا نیازی نیست و با مکمل بدن کیفیتشو از دست میده حتی فقط دو دوره … دوس دارم ۶۷ کیلو بشم اما خطی؟ لطفا راهنمایی کنید استاد (الان ۴ بار در هفته میدم ۳ روز استراحت ) ۳ روز بالاتنه عضلات مختلف ۱ روز هم پایین تنه عضلات مختلف طبق برنامه …… بنظر شما از کی مکمل شروع کنم اصلا نیاز و اگر آره دو دوره بخورم و دیگه نخورم کافیه ؟؟!!
سلام
من دو سالی هست بدنسازی کار میکنم قدم ۱۷۵ و وزنم ۷۴ قبلا گلوتامین استفاده میکردم
الان برای اینکه هیکلم شکل بهتری بگیره و اندامم خودشو بیشتر نشون بده چه مکملی استفاده کنم
باید به بخش دریافت برنامه مراجعه کنید
با سلام دوست محترم من ماه چهارم دارم بدستزی کاری میکنم سابقه ی بدن سازی هم دارم بدنم عضله ای هستش میخوام حجم بگیرم ولی بدنم چربی نداشته باشه دارم میفتم ماه پنجم به نظرت چه مکملی استفاده کنم البته اینم بگم میخوام با کم ترین هزینه این کارو بکنم ممنون میشم راهنمایی کنید
امینو اسید یا پروتین وی
سلام حال شما خوبه من ۸ ماهه میرم بدنسازی و وزنم ۶۷ و قدم ۱٫۶۶ سننم ۱۸ هست چه مکمل هایی مصرم کنم تا الان مولتی پک و امگا۳٫۶٫۹ و BCAA مصرف کردم الان چه دارویی مصرف کنم واسه حجم
به قسمت دریافت برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلام سن نوجونی سینه بلوغ دراوردم میخام پهن شه بهترین مکمل ها چیه؟
متوجه نشدم اگر توک سینه موقع بلوغه منظورتونه باید به مرور خودش حذف شود نیازی به هیچ ندارد این تغیر هورمونی بدن هست
سلام استاد موسی هستم ۳۰سالمه قد ۱۷۸ وزن ۶۹ می خوام یه کمی حجم به ماهیچه هام بدم به نظر تون فقط کراتین کافیه. ممنونم اگه راهنمایی کنین
بهتره به مکمل وابسته نشوید وفعلا تغذیه را دنبال کنید
سلام. میخواستم بگم مطلبی ک نوشتید،( ک ادم رو تشویق ب مصرف مکمل میکنه ) و پاسخ هایی ک توی نظرات دادید،( ک همگی منع کردید از مصرف مکمل )، دارای تضاد هستند. علت این تضاد چیه؟
لااقل ب زعم بنده متناقض هستند.
و اینکه آیا با صرفا تمرین و وعده های غذایی ۶گانه و… ک فرمودید، میشه حجم عضلات رو بصورت قابل توجهی افزایش داد؟
هزاران مطلب درمورد مصرف مکمل توسط نویسندگان وکارشناسان منتشر میشود که ماهم نظرات انها را منتشر میکنیم ولی نظر خود من عدم مصرف مکمل هست بله با ۶وعده غذا میشود بدنی اماده ساخت
من یک ماه بدنسازی رو شروع کردم
میخام یه دوره مکمل بردارم
چه مکملی رو پیشنهاد میدین؟
وزن ۵۴
قد ۱۷۵
سن ۲۲
بدنتان دا به مکمل وابسته نکنید شش ماه کار کنید ببینید ماندگار میشوید
با سلام و و قت بخیر میخواستم بدونم فرضا الان فردی با وزن ۸۰کیلو بعد از دو ماه تمرین و مکمل به وزن نود کیلو یا بیشتر میرسه ایا بعد از قطع مکمل و ادامه تمرین وزن به حالت اول برمیگرده? در حالت دوم بعد از قطع مکمل و قطع تمرین وزن برمیگرده به حالت اول??
چون من مربیم میگفت اگه دو ماه تمرین کنم و مکملو قطع کنم و تمرین قطع نشه وزنم به سابق برنمیگرده میخواستم نظر شما رو هم بدونم با تشکر از پاسخگویی
بهر حال با قطع مکمل افت خواهید کرد چون بدن بهش وابسته میشه مربیتوم حتما خودش مکمل میفروشه واین حرفو میزنه اگر چیزی وجودش سود داره پس با نبودش اگر ضرر ایجاد نکنه سود قبل هم پایدار نیست
بله دقیقا خودش میفروشه
حتی خودمم شک کردم به هر حال ممنون از راهنمایی تون من حتی تا اخرین لحظه خرید مکمل پیش رفتم اما سایت شما و پاسخ های شما رو دیدم پشیمان شدم یک دنیا ممنون
سلام من ۱۷ سالمه با قد ۱۸۶ و وزن ۷۳ کیلو ۶ ماهی بود بدنسازی کار می کردم بعد یه مدتی گذاشتم کنار الان می خوام دوباره شروع کنم رشد بدنمم خوب بوده ولی می خوام یه مکمل خوب بهم میشنهاد بدید
بهتراست شش ماه تمرین وتغذیه منظم داشته باشید وبه مکمل وابسته نشوید اگر شش ماه مرتب رفتید بعد…
سلام.خسته نباشید
بنده ۲۶ سالمه وزن ۸۳ کیلو
قبلا سابقه بدنسازی دارم
الان بعد یک سال و نیم دارم دوباره میرم باشگاه قبلا هم مکمل های پروتئین،کراتین و آمینو استفاده میکردم.میخواستم بدونم الان که میخوام دوباره شروع کنم کدام مکمل ها بهتره تا رشد عضلات بهتر بشه؟ آیا مصرف گلوتامین و آمینو کافیه؟
با تشکر
پیشنهاد میکنم اول سه ماه بدون مکمل تمرین کنید
سلام. من ۲۳ سالمه قدم ۱۸۳ وزنم ۹۲ کیلو هستش.حدود دو ساله که بدنسازی کار میکنم اما هیچ مکملی مصرف نکردم. از بدنم راضی نیستم اصلا. بنظرتون پروتیین وی تنها مصرف کنم میتونه عضله خشک بهم بده؟
تمرینات وتغذیه را اصلاح کنید به مکمل وابسته نشوید چون تا مصرفش قطع شود به دوباره مثاول خواهید شد
سلام من ۶ سال پیش به مدت یک سال و نیم مرتب باشگاه رفتم و الان ۴ سال و نیمه تمرین نکردم و الان تازه شروع کردم بازم باید سابقه تمرینم رو ببرم بالا برا مصرف یه پروتئین یا چون قبلا یک سال و نیم کار کردم میتونم الان پروتئین مصرف کنم؟و اینکه ایا میشه با غذای طبیعی یه حجم خشک با کیفیت بدست اورد؟
بله حتما میشه کند پیشرفت میکنید ولی عضلات کیفیت و ماندگاری بهتری خواهند داشت
سلام من ۲۴ سالمه ۳ ساله ک بدنسازی کارمیکنم قدم ۱۷۸ و وزنم ۶۴ بدنم فرم خوبی داره اما میخواستم بدونم بهترین مکمل واسه بدنی اکتومورف مثل من ک سخت وزن‌میگیرع چیه میخام افزایش توده داشته باشم پیشنهادتون چیه
با اشکر❤
اگر تا به حال مصرف نکردید مصرف نکنیدچون وابسته میشوید وبعد از قطع ان افت میکنید ولی اگر حرف گوش نمیکنید با یک کراتین شروع کنید
سلام من ۲۰ سالمه با قد ۱۸۷ و وزن ۶۲
میخواستم بدونم چه مکملی رو برای شروع میتونم استفاده کنم. فقط یک دوره مکمل میخوام برم دیگه ادامه نمیدم چون دوس دارم سریع حجم بگیرم. لطفا یه مکمل کم ضرر معرفی‌کنید
مکمل بدن را وابسته میکنه وبعد از قطع کردنش دوباره به حالت اول برمیگردید بهتره طبیعی وارام ولی ماندگار تمرین کنید البته میئونم سخته
سلام بنده ۳۸ سالمه و وزن ۹۶ قد ۱۷۸ بعد از ۸ ماه بدنسازی الان میخوام حجم عضله بگیرم مکملهای پروتیین وی.bcaa.کراتین.گلوتامین خوبه که مصرف کنم
شما با این وزن باید کالری کمتر ومکملهای کاهش وزن مصرف کنید
سلام وقتتون بخیر ….من ۲۰ سالمه قدم هم ۱۸۰ سانتی متره اوایل ۶۵ کیلو بودم اما حدود یک الی دوماه ب صورت ۲روز در هفته بدنسازی کار میکنم تو اون دوره ی ۱۳۰ گرم پمپ مصرف کردم الان هم ۷۰ کیلو هستم میخواستم مکمل مصرف کنم اما نمیدونم چی بخورم که ضرر زیادی نداشته باشه .
بهترین کار با ۲جلسه درهفته وبی ضرر تغذیه خوبه چرا اصرار دارید مکمل مصرف کنید حداقل ضررمکملها وابستگی به انهاست
سلام خسته نباشید
من حدود دوماه هست بدنسازی رو شروع کردم و ۱۸ سال دارم میخاستم بدونم الان میتونم از مکمل استفاده کنم و اگر استفاده کنم برای شروع از چه مکملی استفاده کنم.
پیشنهاد میکنم به مصرف مکمل وابسته نشوید وشش وعده غذای خوب وکوچک درروز مصرف کنید
سلام خسته نباشید
من قدم ۱۸۵ وزن ۷۱
بدنم خشکه و چربی خیلی کم داره
طوری که تمامی عظلات بدنم پیداست ولی کوچیکه
چند ماهی میشه که کار میکنم و دوس دارم همینطوری بدنم خشک و بی چربی بمونه ولی حجم عظلات بیشتر بشه
میخوام مکمل بخرم
برای بدن من چه نسبت از کربو و پرتئین مناسبه
یه چه کربو پروتیینی بخرم
با تشکر
گلوتامین وامینو اسید البته اگر بالای ۶ماه سابقه بدنسازی پیدا کردید و۱۸سال بیشتر داشتید و۶وعده غذایی داشتید انوقت مکمل مفیده غیر از این نه
سلام
کراتین ترکیبی رو میشه دو دوره استفاده کرد یا ماه دوّم زیاد تأثیر نداره!؟
من دوره اول کراتین با آمینو ٢٢٢٢ برداشتم
حالا برا دوره دوّم حجم ب نظرتون چی بردارم بهتره!؟
وزن٧٣. قد١٨٩. سن٢٠
بهتره که دو ماه استراحت کنید وببینید که تاثیر مکملها کم میشود بعد اگر خواستید ادامه بدهید ایا برای روی فرم بودن میتوانید همیشه مصرف کنید؟
سلام
خسته نباشیم
من ۳۳ سالمه
قد:۱۵۷
وزن: ۵۲
یک ساله که ورزش بدنسازی انجام میدم اما تغییر خاصی نداشتم
برای عضله سازی و تفکیک آیا نیازی به مکمل دارم؟!
اگه لازمه، لطفا بفرمایید چه مکملی؟!
بهتره ۶وعده غذای کوچک روزانه را با تمرین صحیح را دراولویت قرار دهید نه مکمل را
سلام خسته نباشید.من ۱۹سالمه ومیخوام تازه بدن سازی رو شروع کنم البته ۳٫٫۴ساله کشتی می گیرم.قدم۱۷۰ ووزنم۷۰ کیلو هستش خواستم ببینم ارژنین به افزایش قد کمک میکنه.مصرف کراتین وی وارژنین برای شروع خوبه؟؟
خیر دراین سن زیاد موثر نیست
سلام وققتون بخیر….بنده ۳۰ سالمه و استعداد چاقی دارم و باورزش کردن تونستم وزنمو ایده ال کنم حالا اگه بخوام برای حجم گرفتن مکمل استفاده کنم چه نوع مکملی استفاده کنم ک حجم بدون چربی بهم بده و مکمل باعث چاقیم نشه
من پیشنهاد میکنم وارد دنیای مضر واعتیاد اورمکملها نشوید وبهتره با تغذیه وتمرین طبیعی سالم وسلامت ۱۲۰سال عمرکنید
با سلام بنده ٢٠ سال سن و ١٧٠سانت قد و۶٣ کیلو وزن دارم مشکل و یا بیماری خاصی ندارم و کبد وکلیه ام به خوبی کار میکند بدنسازی وکشتی هم کار کردم قبلا اما بصورت نامنظم و تدریجی در طول سه سال گذشته فعالیت روزانه بنده بالا میباشد میخواستم بدونم چه مکملاتی مصرف کنم برای افزایش عظلات و دوره مصرفا مکملم چقد باشه که به حد مطلوب برسم و بعد بزارمش کنار با تمرین خشک و تغذیه مناسب ادمه بدم ویخواستم بدونم قرق پروتئین وی با گینر در چیست؟
بهتره به مکمل وابسته نشوید وبه تغذیه وتمرین صحیح فکر کنید
باعرض سلام وخداقوت
ببخشید استاد برای شروع اول از گینر استفاده کنم یا کراتین مونو هیدرات وبعداز چه مدتی از دیگری استفاده کنم؟
باعرض سلام وخدا قوت.
استاد بنده ۲۰سالمه و۵۴کیلو وزن دارم عضلاتم تقریبن خوب شکل می گیرند ولی لاغرم به همین دلیل کراتین مکنو هیدرات وگینر خریدم الان جدا جدا ازشون وزن بگیرمیعنی اول یکی رو مصرف کنم بعد دیگری.یاباهم مصرف کنم?
باتشکر
جدا جدا بهتراست
باسلام من ۱۹ سالمه قد ۱۷۸ وزن۷۰ یه ساله بدنسازی کار میکنم میخوام یه مکمل بگیرم که یه کم حجم بده و کات کنه چی پیشنهاد میدید
اگر تغذیه خوبی داشته اید وموثر نبوده یک کراتین کافیه
سلام من ۱۸ ساله هستم پروتین گینر و امینو۲۲۲۲ و کراتین استفاده میکنم بدنم همه چیزش خوبه فقط بالا سینه هایم استخوان هر کاری کدم سال ها پر نشد ناامید شدم لطفا رهنمایی کنید با تشکر؟
چون این عضله درعمق قرار دارد زمان میبرد تا پر شود برای همه همین شکل است
سلام من هیجده سالمه قد ۱۸۸ و ۷۱ کیلو هستم بعد شش ماه تمرین چه مکملی مصرف کنم که بدم رشد کنه و یکم وزنم بره بالا ؟
اگر تغذیه خوبی دارید نیازی به مکمل نیست
سلام جناب مرادی خسته نباشید.
من تقریبا ۱۶ سالمه و ۳ دوره مکمل کراتین مونوهیدرات استفاده کردم . میخواستم بدونم اگه ورزش کنم ولی دیگه کراتین مصرف نکنم بدنم افت میکنه یا همون فرم میمونه ؟
دوم تا چه مدت اگه ورزش نکنم افت میکنم؟
خیلی سپاس گزارم از سایت خوبتون.
بهتره دیگر به مکمل فکر نکنید واصولی تمرین وتغذیه را دنبال کنید مکمل بدن را وابسته میکند وهرروز قطع شود بدن به حال اول برمیگردد
سلام ، محمد هستم ۲۶ سالمه قدم ۱۷۴ وزنم ۵۴ خیلی لاغر اما چهارشونه هستم کمی ماهیچه شکمم معلومه ولی خیلی لاغرم ، میخوام بدنسازی برم ؛ آیا مشکلی داره بعد دوماه گینر و کراتین بخورم بعد پایان و دوره استراحت پروتئین وی و …(کات کردن) ، دوست دارم بدنم ۶۴ کیلو بشه اما خطی اصلا نمیخوام حجیم بشم لاغد و خطی ۵۴ بشم ۶۴ …. نظر شما برای منی که تازه میخوام شروع کنم چیه ؟ فقط میدونم اولویت تغذیه اما مکمل حتما میخوام … سوال بعد آیا اگر به مدت یک سال برم بدنسازی و بعد ول کنم بدنم شکم و باسن میاره انگار نه انگار ورزش کردم !! ( بخاطر مکمل ها با این شایعه و درغعه )
محمد جان بهتراست به مکمل وابسته نشوی وبه تغذیه وتمرین تکیه کنید مکملها هم عوارض دارند هم تا قطع کنید افت میکنید
سلام خسته نباشید.
میخواستم بدونم افزایش وزن کراتین دایمی است یا خیر؟
دوم اینکه در صورت مصرف نکردن کراتین و تمرین نکردن ، بدن از حالت خودش خارج میشود یا نه ؟
ممنون میشم اگه جواب بدید.
نه کراتین درابتدا بهتر وزن میدهد ولی بعدا زیاد نیست بله وقتی قطع کنید افت میکنید بهتراست به هیچ مکملی وابسته نشوید وبهتراست به طبیعی کار کنید
سلام من ۱۶ سالمه و ۸۵ کیلو هستم و قدم ۱۸۵ است . میخواستم بدونم میتونم با این سن مکمل کراتین مصرف کنم ؟
مکمل زیر۱۸ خوب نیست وبهتراست به مکمل وابسته نشوید
سلام و عرض خسته نباشید
آقای مرادی لطفا بفرمایید برای فردی مثل من مصرف مکمل لازم هست یا خیر
قد ۱۸۰، وزن ۸۰، فرم بدنی متوسط(نه استخوانی نه چربی اضافه)
احساس ضعف و خستگی(بخشیش احتمالا روحی) و کلا کمی رنگ پریده و بی حال
مقدار خفیفی کم خونی داریم خانوادگی، ولی خب مساله خیلی حاد و مهمی نیست و آزمایش خون و کبد هم کاملا نرمال و طبیعی هست
قبل از اینکه تمرینات فشرده و سوپرست باشگاه شروع بشه هیچ مشکلی ندارم و ست ها رو بطور کامل انجام میدم، اما در ادامه واقعا کم میارم
یا مجبورم ست ها رو ناقص انجام بدم یا وزنه رو کم کنم
مثلا وقتی از زیر ماشین پرس پا میام بیرون احساس سرگیجه، ضعف و عرق سرد دارم(فقط تو این حرکت اینجوری میشم!)
لطفا بفرمایید برای اینکه بدنم حجم بگیره و عضله سازی خوبی رو تجربه کنم به غیر از تمرین خوب، آیا حتما باید مکمل مصرف بهش؟ اگر با تغذیه اصولی میشه نبود مکمل ها رو جبران کرد، لطفا بفرمایید بطور میانگین یک برنامه تغذیه اصولی متناسب با بدن بنده چقدر میتونه هزینه داشته باشه
ممنونم
تغذیه خودتون را اصولی کنید واگر سابقه تمرین زیادی ندارید تحمل کنید بهتر خواهید شد البته ممکنه زمان ورزش بیش از حد درباشگاه میمانید
Slm man 16salme vaznam 48 kiloe 1mahe badan sazi kar mikonam morabim baram bcAA=1 gofte bgir bnzrton zode y estfde knm mmnon mishm zod jvb bdin❤️❤️
بهتره زیر ۱۸سال مکمل مصرف نکنید و وابسته به مکمل نشوید
سلام من صادق ۱۶سالمه میخوام یه هیکل فیتنس تو یک ماه درست کنم چه پودری مصرف کنم لطفا جواب بدید اگه امکانش هست به ایدیم داخل تلگرام جواب بدید ممنون
بهتره زیر ۱۸سال مکمل مصرف نکنید و وابسته به مکمل نشوید
سلام من ۱۶سالمه تازه شروع کردم قدم ۱۸۰ وزنم ۷۲ چه پودری مصرف کنم که هیکلم در یک ماه بیاد نمیخوام هیکلم بزرگ بشه لطفا بگیدممنون
بهتره زیر ۱۸سال مکمل مصرف نکنید و وابسته به مکمل نشوید
سلام،آقای مرادی منظور شما از تغذیه مناسب برای کسانی که بدون مکمل قصد افزایش حجم دارند چیه که بدون مصرف مکمل بتونن به حجم دلخواه برسن؟
یک برنامه کامل متناسب با وزن وقد
سلام من ۲۲سالمه .۲ماهه شروع کردم.قدم ۱۸۰ وزنم ۸۸. هیکلم خوبه یکم یکم شکم دارم. دیابت دارم.میخوام یه دوره بردارم .چه دوره ای مکمل بردارم که قند نداشته باشه.ومشکل برای دیابی ها نداشته باشه؟
امینو اسید وگلوتامین
سلام من ۲۹ سالمه ۷ ماه بدنسازی کار میکنم ۱۶۰ قدم وزنم ۵۲ لاغرم ولی شکم پهلو دارم انگار کل چربی ها مرکز جمع شده
همش ۴سانت با ورزش کردن سایز کمرم کم شد
نه میتونم وزن بگیرم چون شکمم بزرگ میشه ن شکمم اب میشه تغذیم درسته تمرینمم منظمه ولی چرا اثر نداره
مربی پروتئین وی و اسید امینه گفته بخورم تا با بیشتر شدن عضلاتم ب مرور چربی شکمم اب بشه
این راهکار موثره توروخدا کمکم کنید
شما نیاز به تغذیه درست متناسب با فعالیت وسن وقد خود دارید در پایان تمرین وزنه ۲۰دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل داشته باشید
سلام.. من ۲۴ سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۶۷٫٫ از هیکلم راضیم ولی دوس دارم یکم حجیم تر شم… به نظرتون چه مکملی استفاده کنم ضرر نداشته باشه… مولتی ویتامین و شیر خشک هم تاثیر داره؟
بهتراست به تغذیه درست اصولی تکیه کنید تا مکملها بدن به مکمل وابسته میشود ونتیجه ان پایدار نیست
سلام.وقت به خیر
من ۳۰ ساله هستم و وزنم۸۰ و قد:۱۸۷ می باشد و چند سال قبل چند ماهی بدنسازی کار کردم. اکنون دوباره می خواهم شروع کنم . باید از هنگام شروع مکمل تهیه کنم یا بعد از چند ماه تمرین.
هدف: کاهش چربی ناحیه شکم و فیتنس
با تشکر
نیازی به مکمل نیست اصل کار تمرین وتغذیه منظم است
با سلام من تازه با سایتتون و شما آشنا شدم من زیاد بصورت مقطعی تمرین میکردم( بدون مکمل) الان چند روزی هست دوباره شروع کردم میخام بپرسم بعد از ۲۰ روز تمرین مشکلی نداره مکمل مصرف کنم ؟ چه مکملی؟ سن ۲۷ قد ۱۸۶ وزن ۷۰
شش ماه تمرین بدون مکمل پیشنهاد میکنیم به مکملها وابسته نشوید
با سلام و خسته نباشید
۲۷سالمه با قد۱۸۵و وزن۶۱ چند روزی هست ک بدنسازی را شروع کردم میخواستم بدونم برای رسیدن به وزن ایده ال این رشته ورزش مناسبه و نیازی به مصرف مکمل دارم و چه مکملی به چ روشی مصرف کنم.
با تشکر
نه رشد با مکمل ماندگار نیست بهتراست یک برنامه تغذیه کامل را دنبال کنید
با عرض سلام خدمت شما استاد محترم؛
بنده حدود ۲۰ ماه هست که تمرین میکنم و بدنم نسبتا فرم خوبی گرفته ولی وزنم تغییر نکرده! تا بحال هم از مکمل استفاده نکردم، از نظر شما مکمل برای من ضروری هست یا نه؟! برای شروع باید از چه نوع مکملی شروع کنم؟! ممنون میشم جوابم رو بدین؛ با تشکر
نه نیازی به مکمل نیست مطمنا رشد عضله داشتید واین مهم است وزن افراد لاغر دیر بالا میرود وبهتراست به تکمیل کردن تغذیه بپردازید
بار عرض سلام خدمت شما استاد گرامی
بنده ۱۹ ماه هست که به طور منظم تمرین میکنم ولی تا بحال از هیچ نوع مکملی استفاده نکردم!در ضمن بدنم فرم نسبتا خوبی گرفته ولی وزنم اضافه نشده! میخواستم بدونم بعداز استفاده ۱ دوره مکمل، دوباره باید هزینه بیشتری کنم یا با تمرین هم میشه اون حجم رو نگه داشت؟! نمیخوام زیاد وابسته به مکمل بشم واسه همینم تا بحال استفاده نکردم! حالا نظر شما چیه؟! از کدوم نوع مکمل استفاده کنم یا اصلا استفاده نکنم؟
سلام بهتراست مکمل مصرف نکنید و وابسته نشوید به تکمیل کردن برنامه غذای ورشد طبیعی بپردازید رشد با مکملها ماندگار نیست
سلام جناب آقای مرادی
من ۲۱ سالمه ۱۸۵ قدم ۶۵ وزنمه تقریبا لاغرم
۲ ماهه بندسازی کار میکنم
میخواستم ازتون بپرسم چه مکملهایی مصرف کنم بدنم رو فرم بیاد
ممنون
نیازی به مکمل ندارید اگر تغذیه کامل ندارید به تغذیه بپردازید چون اصل کار پیشرفت درست وماندگار وزن تغذیه است ومکمل ماندگاری ندارد
سلام خسته نباشید من ۲۰ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۴۸ کیلو هست. تقریبا ۱۴ کیلو کسر وزن دارم وسه روزه تمرینارو شروع کردم میخوام بدونم با یک یا دوماه تمرین بدون مکمل میتونم عضله بسازم و وزنمو به وزن ایده آل برسونم؟
اگه جوابتون خیر هست چه مکملی واسه ی شروع پیشنهاد می کنید؟ممنون میشم جواب بدید
بله بدون مکمل هم میتوانید موفق شوید وبهتراست از ابتدا به تمرین وتغذیه متناسب واصولی فکر کنید
سلام
من ۲۶ سالمه ۶۰کیلو وزنمه و ۱۸۲ قدم.میخاستم بدونم با کربو حجم بگیرم یا پروتئین یا گینر؟؟
گینر بهتره البته اصل تغذیه است
سلام من ۱۶ سالمه و ۸۰ کیلو وزن دارم و قدم ۱۸۴ است . الان نزدیک به ۴ ماهه تمرین میکنم . میخواستم بدونم میتونم الان مکمل مصرف کنم یا هنوز زوده ؟
ممنون میشم اگه جواب بدید
مکمل که کلا بدن را وابسته میکند ونیازی نیست ولی مصرف زیر ۱۸سال درست نیست تغذیه اصل کاره
سلام خسته نباشید
بنده استخوان بندی درشت دارم و قدم ۱۷۲ و وزنم ۷۸ هست و کمی اضافه وزن یا به قول معروف چربی دارم و اول قصد اب کردن چربی ها رو دارم
میخواستم بدونم برای اینکه فیتنس کار کنم و تیکه بشه بدنم باید حتما کراتین و مکمل و… مصرف کنم نمیشه به طور طبیعی کار کنم؟و به طور معمول چقدر میکشه بدنم رو فرم بیاد طبیعی اگه مرتب تمرین کنم
نه اصلا نیازی به مکملها ندارید فقط بهتره برنامه تمرینی وتغذیه متناسب داشته باشید
سلام جناب مرادی . من الان ۳۸ سالمه . نزدیک به ۱۰ الی ۱۲ ساله بدنسازی کار می کنم . تا الان از هیچ مکمل و دارویی استفاده نکردم . بدنم کاملا طبیعی هست . اگر الان بخوام از یه مکمل استفاده کنم کدوم رو پیشنهاد می دین ؟ مربی ام میگه یه وی کافیه . ممنون میشم راهنمایی بفرمائین .
من نظرم اینه هیچ مکملی مصرف نکنید ولی برامصرف باید شرایط بدنی وهدفتون را بدانم
سلام استاد
من وزنم ۹۱ و قد ۱۹۰ و متولد۷۷
سابقه بدنسازی دارم ولی مکمل مصرف نکردم تا حالا
چربی شکم دارم من با چی شروع کنم ؟
مکمل با چه هدفی اگر لاغری نیازی نیست یک سوم غذای مصرفی را کم کنید
سلام و خسته نباشید
من ۱۸۰ قدمه و ۷۰ وزنم
حدود ۶ ماه هست بدنسازی کار میکنم
به نظر شما مکمل چی بخورم؟نظرتون راجع به تستوسترون چیه؟
ممنون میشم راهنمایی کنید چون سمت ما همه به فکر سود خودشون هستن 🙁
تستستورون هورمون هست ومضره اگر بالای ۱۸سال هستید از کراتین شروع کنید
سلام اقای مرادی ..سال نوتون مبارک.من نزدیک ی ساله بدن سازی کار میکنم وکاملا خشک وبا وعده های غذایی اومدم بالا ..بدن حالت خودشو دس گرفته و عظله ای شده میخواستم بدونم …بخوام ی دوره وردارم که خوب بدنم تغذیه این ی سالو بکنه ..از چه مکملی استفاده کنم ..به نظرتون وی با کراتین خوبه
اولا اگر همت طبیعی ورزش کردن داشتید خود را به مکمل وابسته نکنید ولی اگر مکملهم مصرف میکنید یک کراتین ساده کافیه
سلام آقای مرادی
خسته نباشید
من ۲۱ سالمه و قدم ۱۸۰ و وزنم ۹۲
باشگاه میرفتم قبلا و مکمل آمینو و چربی سوز هم مصرف کردم قبلا ولی مدتی باشگاه نرفتم و از دوباره قصد دارم شروع کنم .
قصد دارم چربی سوز مصرف کنم ، میخواستم ببینم چربی سوز hydroxycut hardcore next gen خوب هست یا نه ؟ و این که خودتون چربی سوز خاصیو پیشنهاد میکنید یا خیر ؟ و این که کنار این چربی سوز مکمل دیگه ای هم نیازه که مصرف کنم برای این که عضله سوزی نداشته باشم ؟ اگه آره چه مکملی و چه مارکی رو پیشنهاد میکنید ؟
ممنون میشم اگه جواب بدید چون برنامه و تغذیه هم ازتون گرفتم و باز هم میخوام بگیرم
بهتره قبل از انتخاب برند ونوع پربی سوز به رژیم غذایی خود دقت کنید من پیشنهادم کاهش طبیعی وپایدار چربی هاست با رعایت تغذیه وتمرین منظم راه میانبری وجود ندارد
سلام.خسته نباشید سوال داشتم چند ماه باید ورزش بدنسآزی انجام بدم .که بتونم مکمل استفاده کنم.۲۷ساله قد۱۶۴ وزن ۵۲
بعد برای اضافه وزن وحجم بدن چه پیشنهاد میدید مرسی
شش ماه ولی من پیشنهاد میکنم به مکملها وابسته نشوید
سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه ۷۵ کیلو وزنمه ۳ ماه سابقه تمرین دارم چه مکمل حجم دهنده ایی استفاده کنم؟
بهتره از کراتین شروع کنید
سلام اقای مرادی.حدود۶ماه بدنسازی کارمیکنم وزنم ۹۲قد۱۸۲چربی سوزی کارمیکنم ال ارژنین مصرف میکنم روزی چندتا قرصشوبایدبخورم قبل تمرین؟اگه مکملی مدنظرتون هست که مناسب من باشه بگید ممنون
کاری به مکمل نداره رژیمتون درست نیست
سلام اغای مرادی
من ۱۷ سالمه ۱۸۰ قدمه وزنم ۷۱ کیلو هست تازه میخوام بدنسازی رو شروع کنم میخواستم ببینم چه مکمل هایی استفاده کنم و از چه موقع
زیر ۱۸سال و زیرشش ماه سابقه بدنسازی به مکمل فکر نکنید
سلام آقای مرادی من ۲۴سالمه ۴سال بندن سازی کارم میکنم قدم ۱۸۲وزن ۷۳ حجم عضلاتم خوبه تا الان مکمل مصرف نکردم قصد بالا بردن وزن و حجم بیشتر دارم و تیپ بدنم اکتومورف مربیم بهم این مکمل ها رو پیشنهاد داد منم خریدم .گینرکیسه ای توینلب ،گلوتامین ناترکس،کراتین، آمینو ۲۲۲۲ میخواستم ببینم چیز دیگهای لازم هست در کنار این مکمل ها مصرف کنم یا نه لطفا طریقه مصرف درست مکمل هارو بهم بگین ممنون
ازهمان مربی که به شرایط شما نظارت داره بپرسید
سلام.بنده از آبان ۹۶بدنسازی رو شروع کردم ب طور منظم تا دی..و بخاطر ی مشکلی تقریبا یه ماه کار نکردم …الان یه هفتس دوباره شروع کردم .میخواستم ببینم چ مکملی رو تهیه کنم خوبه؟خودم نظرم وی هستش….
قد۱۷۸,وزن۷۰،سن۱۸…..بدنمم نه خیلی لاغره نه چاق ….کاملا روفرم و معمولیه…..
بعد از سه ماه تمرین منظم با کراتین شروع کنید
سلام جناب مرادی عزیز مچکرم که پاسخ بنده را دایدفرمودید ال کارنیتین و آمینو مصرف کنم میخواستم بدونم که ال کارنتین لی پو ۶نوترکس و آمینو ۲۲۲۲اپتیم خوبه که من تهیه کنم و چه تعدادی بگیرم و اینکه دورها ایا باید یک ماهه باشه؟وآیا برای دورهای بعد .پروتین وی رو بایدمصرف کنم و از چه زمانی شروع کنم سن۳۵ سال قد۱۷۸وزنم ۸۰بنده بیشتر هم دنبال فرم بدن هستم تا حجم بدن ممنون میشم راهنمایی کنید.باتشکر
سلام خسته نباشید، بنده ۲۵سالمه با ۱۷۸قد و ۱۸کیلوگرم با رژیم سخت در طی ۷۰روز وزن کم کردم و به ۸۰کیلو رسیدم و بعد از اون ۶ماهه که بدنسازی شروع کردم و به تازگی یک دوره رو تموم کردم که شامل کراتین، بی سی ای، گلوتامین و کافئین بوده و برای زیرسازی عضلات گرفته بودم و ۵روز در هفته کار میکردم و جواب نسبتا خوبی گرفتم ازش ولی هنوز در ناحیه زیر سینه و پهلو چربی دارم، الان هم میخوام حجم عضلاتم بالا بره و هم چربی های این نواحی آب بشه، میخواستم ببینم مکمل های پروتئین وی ایزوله، بی سی ای، گلوتامین، آرژنین و کافئین که الان گرفتم مناسب هستش یا عوض کنم؟؟!
باید به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
سلام خسته نباشید وسال نو رابهتون تبریک میگم،من الان ۲۱ سالمه وزنم ۷۶کیلو وقد۱۸۷ وبدن نرمالی تقریبا دارم و ۳ماهه تقریبا میرم بدنسازی از شما خواستم خواهش کنم چه مکمل هایی را الان استفاده کنم عالیه؟لطفا جواب بدید باتشکر
بهتره با یک کراتین شروع کنید
سبام خسته نباشید میگم من الان ۲۱ سالمه سه ماهه بدنسازی شروع کردنم وزنم ۷۶کیلو وقدم هم ۱۸۶سانتی متر هست به نظر شما از چه مکمل هایی استفاده کنم؟؟برنامه هم حجمی برام نوشتن
کراتین گلوتامین برای شروع خوبه
سلام خدمت اقای مرادی من ۱۶ سال قد ۱۷۵ و وزن ۵۵ ۷ ماه هست که مرتب باشگاه میرم میخام وزنمو بالا ببرم چه توصیه میکنید ایا مکمل میتونم استفاده کنم ممنون
توصیه من ۶وعده غذای کوچک وقوی درروز است
سلام خسته نباشید من نزدیک شش ماه هست که بدنسازی کار میکنم بعد از چهار ماه یه کراتین مصرف کردم خیلی خوب بود حدود شیش کیلو اضاف کردم الان کراتینم تموم شده مصرفش الان میخوام پروتئین مصرف کنم خواستم بدونم چند وقت از مصرف کراتین باید بگذره چون میگن باید یه مدت چیزی نخوری بعد از کراتین ممنون میشم راهنماییم کنید با تشکر
بهتره بین هر دوره مکمل دو ماه مصرف نشود
سلام من دارم لاغر میکنم ۱۷۸قد۱۲۶وزنمه برنامه غذایی دارم و برنامه تمرینی ندارم ولی مکمل نمیدونم چی بگیرم چربی سوز لیپو ۶هم گرفتم ولی نمیدونم همراهش چی استفاده کنم برای استقامت و اب نشدن عضله
روزی دو لیپو سیکس صبح وظهر کافیه
سلام من ۱۶ سالمه و دو هفته ست تمرین میکنم.میخوام دو هفته دیگه استفاده از مکمل را شروع کنم.به نظر شما چه مکمل هایی برای یک تازه کار خوبه ؟
سن۱۶
قد۱۷۶
وزن۶۷
هیچ مکملی زیر ۱۸سال وکمتراز شش ماه سابقه نباید مصرف کنید تازه بعد از ۱۸سال و۶ماه بدنسازی اگر توان ۶وعده غذای مفید را دارید ورشد نکردید انگاه نیاز به مکمل دارید درغیر این صورت مکمل ممنوع
باسلام خدمت شما بنده۳۵سال سن دارم با وزن۸۰و قد۱۷۸که طی سه ماه ورزش بدنسازی ۹کیلو وزن کم کردن الان میخوام از مکمل استفاده کنم که فقط به فرم برسم و اضافه وزن هم نداشته باشم چه چیزی رو پیشنهاد میکنید
من پیشنهاد میکنم از امینواسید وال کارنیتین استفاده کنید
سلام من ۱۹سالمه ۴ماهه باشگا میرم وزنم۶۴ قدم ۱۸۴ میخواستم ی مقدار حجمم زیاد بشه و چاق تر بشم بنظرتون چه مکملی مصرف کنم البته غذا میخورم ولی چاق نمیشم اگه میشه یک مکملی معرفی کنید ک مقرون به صرفه باشه
بهتره اول ۶وعده کوچک درروز را انتحان کنید اگر سه ماه موفق شدید بعدا مکمل را امتحان کنید
سلام وقتتون بخیر
چندین ساله که بدنسازی کار میکنم
اشتهام کمه پارسال همین موقع جی فست یک دوره مصرف کردم اشتهام خوب شد اما چون فقط یکبار در سال باید استفاده میشد دیگه نگرفتم.
توی دو سال گذشته از کراتین وکربوهدرات و پروتین استفاده کردم اما نتیجه دلخواهمو نگرفتم
از شما خواهش دارم بگید برای رو فرم اومدن بدنم و افزایش اشتها چه مکملها و قرصی استفاده کنم ناگفته فارماتون و جنسینگ زیاد رو اشتهام تاثیر ندارن
و لطفا بفرمایید چه موقع و با چه دوزی از مکملها استفاده کنم
قد۱۷۴
وزن۶۰
۳۳سالمه
بسیاااااار ممنون و متشکر
۶وعده غذای کوچک توصیه میشود
سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۹ و زنم ۶۲ کیلو تا الا چند سال کارته کیوکوشین کار میکردم الان چند وقته بدن سازی می رم حدودا یک ماه بدن خوبی دارم خشک تیکه به لطف ورزش قبلیم الان بدن سازی می رم میخوام فیزیک کار کنم و بعد چند وقت دوره بردارم؟ و چه مکمل های بردارم بعد نمیخوام حجم بگیرم میخوام بیشتر عضله سازی کنم تا حجم گرفتن منظورم فیتنسه میشه یه راهنمایی کنید
بهتره ۳ماه کار کنید بعد به فکر مکمل باشید این روش بهتره برای دریافت برنامه به قسمت برنامه سایت مراجعه کنید
سلام من ۲۱ سالمه و بدنم مبتدی
لاغرم ولی استایل خوبی دارم
تمرینو شروع کردم ، چه مکمل هایی مناسب ک مصرف کنم .
فقط ۱ بار وی خوردم و گلوتامین و آمینو
۱ ساله از ورزش دورم مجدد شروع کردم
میخوام ۱ مقدار وزن بگیرم حدودا ۶،۷ کیلو
اما خشک و عضله ای باشه بدنم
قدم ۱/۷۷ وزنم ۶۲,۶۳ کیلو
بعد از سه ماه ورزش به قسمت دریافت برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلام و عرض ادب. من ۳۳سالمه ۱۹۰ قد و ۷۱کیلو وزن میخوام به وزن ایده آل برسم به نظر شما کربو پروتئین وی بخورم جواب میده . میشه راهنمایی بفرمایید مشغله کاری دارم ولی میتونم هفته ای ۲ جلسه تمرین کنم.بسیار ممنون
همراه با تمرین میتوانید کربو پروتین مصرف کنید
سلام خدمت شما دوست عزیز من حدود ۱سال نیم هست بدنسازی کار میکنم من در طول این یک سال نیم هیچ مکملی مصرف نکردم ولی حالا یک کربو پروتوئن و کراتین مولتی ویتامین از یک جای معتبر برداشته ام. و الان که وسط دوره هستم به مشکل بر خودم (فشار زیاد روی کلیه ها و بر هم خودن تعادل کبدی از حالت عادی ) به نظر شما من باید چکار کنم لطفا کمک کنید
. با تشکر
قطع کنید ودیگر مصرف نکنید به احتمال زیاد حساسیت دارید
سلام روزتون بخیر
۲۵ سالمه دو ماه بدن سازی رو شروع کردم
قدم ۱۹۲ و وزنم ۶۴ هست
خیلیییییییی سخت اضافه وزن میگیرم
به نظر شما از چه مکملی برای افزایش وزن استفاده کنم ؟
کربو پروتین با مصرف روزی ۳۰گرم
سلام
من دو ماه است باشگاه میرم
قدم ۱۹۲ و وزنم ۶۴ است
خیلی لاغر هستم .بخه نظر شما برای افزایش وزن مکمل استفاده کنم ؟شما چه مکملی را پیشنهاد میکنید ؟
۶وعده غذایی کوچک مصرف کنید اگر زیر ۱۸سال هستید مکمل مصرف نکنید واگر بالا۱۸سال هستید بعد از سه ماه تمرین ۳۰گرم کربوهیدرات درروز کافیه
سلام
مرسی از مطالب خوبتون
من سه ماهه بدنسازی کار میکنم
۲۸ سالمه.قد ۱۸۴ وزن ۷۴
میخواستم راهنماییم کنید که چه مکملی مصرف کنم؟ با تشکر
سلام اگر قهرمانی کارنمیکنید نیاز به مکمل ندارید ۶وعده غذای کوچک ولی مفید مصرف کنید بهتر جواب میگیرید
سلام اقای مرادی
من دوسال بدنسازی کار کردم و پیرارسال بروتئینو کراتین برداشتم خوب جواب داد اما یسال بخاطر کارم بیخیال باشگاه شدم و بدنم کاملا فرم قبل از باشگاهو بخودش گرفته الان چند روزه دوباره شروع کردمو میخوام پروتئین کراتین و دیانابول بردارم،نظر شما خیلی برام مهمه،ضمنا بیستو هفت سالمه و صدو شصتو هفت قدم،
باتشکر
بهتره سه ماه بدون مکمل کاررا دنبال کنید با تغذیه اگر ماندگار شدید مکمل مصرفکنید بهتره هورمون را فراموش کنید
سلام
ضمن سپاس از اطلاعات مفید شما
بنده با ٣۵ سال سن و حدود ۶ سال سابقه بدنسازی (بصورت پراکنده) با فرم بدنی ترکیبی مزومورف و اکتومورف وزن ٨۴ و قد ١٨٠ تا کنون همواره سعی کردم با تغذیه و رژیم مناسب و تمرین کافی فرم بدنی ام را در حالت ورزشی حفظ کنم ولی چند وقتی است که رشد عضلانی ام متوقف شده و در برخی مواقع نیز احساس میکنم حجم انها کاهش پیدا کرده،
طبق مشورت با دوستان ورزشکار توصیه به استفاده از مکمل های ورزشی شده. بنظر شما استفاده توام از وی و کازئین مفید خواهد بود؟ البته طبق نظر شما کازئین بصورت شبانه مصرف خواهد شد.
ضمنا برنامه ورزشی من بصورت ۵ روز در هفته میباشد.
ایرادی ندارد مصرف کنید
سلام من ۲۶سالمه یک ماهه بدنسازی کار میکنم شرایط کارم طوری هست که تغذیه مناسب ندارم چند سال پیش چند ماه بدنسازی کار کردم وزنم ۷۰وقد۱۸۰هست به نظر شما از چه مکملی استفاده کنم
اگر پول دارید غذا بخورید اول چون مکمل برای تکمیل غذاست نه به جای غذا
سلام آقای مرادی خسته نباشید
یه سوال داشتم اینکه ۱۸سالمه قدم ۱۷۷ وزنم ۹۱ میخوام از این هفته تازه برم باشگاه میشه قبلش آمینو۲۲۲۲ و گلوتامین بخورم برم؟(این هفته تازه میخوام شروع کنم) قبلش هم سابقه بدنسازی نداشتم
شما سه ما ورزش کن اگر ادامه دادید بعد فکر مکمل و…باشید اصل همت شما به تمرین است
سلام آقای مرادی من حدود ۷ ماه هست که بدنسازی میرم و از این ۷ ماه ۴ ماه آخرشو رژیم داشتم،و تا حدودی این رژیم جواب داد و تونستم به بدونم فرم بدم ولی هنوز سرشونه هام و تیکه های بدنم واضح مشخص نیست، ولی الان واقعا خسته شدم از رژیم ،مربیمون هم که اصن معلوم نبود چی میگه چی نمیگه اصلا هم پیشو نمیگرفت که آیا ما وزن کم کردیم نکردیم بدنمون چطوره اصن نیاز هست که رژیم بگیریم یا نه؟ 😐 والا من عضلات بدنم هم ضعیف هستش و به فکر افزایش حجم و دوران تفکیک بعدش هستم قدم ۱۶۶ و سنم ۱۷
میخواستم بدونم به نظر شما درسته که الان دوره حجم بردارم و برای سنم مناسب هست؟و یه سوال مهم دیگه ای که داشتم اینه که اگر من حجم بردارم میتونم بعدش راحت تر چربی های بدنمو آب کنم که به تفکیک برسه؟سوال آخرم اینه که برای دوره حجم حداقل چند مکمل احتیاجه؟
سلام من تازه میخوام شروع کنم وزن ۹۰ قد ۱۸۳ میخوام اول شروع کنم به چربی سوزی بنظرتون خوبه از آمینو۲۲۲۲ و گلوتامین استفاده کنم؟
اگر رژیم غذایی کم کالری داشته باشید بله
سلام آقای مرادی من دو ماه هستش باشگاه میرم و میخوام فیزیک کار کنم مربیم برای تمریناتم میگه سنگین کار کنم و دو جلسه در هفته هوازی کار کنم که هوازیم میشه بیست دقیقه با سرعت متوسط روی شیب بالا راه برم و در نهایت اینکه برای رشته فیزیک پروتئین وی مشکلی نداره؟ یا باید از تغذیه به دست اورد میخواستم ببینم برنامم مطابق با رشته فیزیک هست
سن ۱۷ وزن ۷۲ قد بین ۱۷۵ تا ۱۸۰
این که برنامه شما مطابق شرایط شماهست یا خیر هم باید شرایط شما را وهم برنامه را ببینم تا نظر بدهم
سلام من ۲۵ سالمه وزنم ۶۰ کیلو قدم۱۷۶ الان چند روزه دارم میرم باشگاه چندتا سوال داشتم!؟
۱٫آیا هروز تمرین کردن خوب نیس؟باید حتما چون مبتدیم باید ۳ الی۴ روز در هفته تمرین کنم؟
۲٫آیا خوردن مکمل در این مقطع ک اول کارمه مشکلی پیش میاره واسم چون من فقط میخوام حجم بیارم؟
۳٫کراتین به تنهایی میتونه به حجم آوری من کمک کنه؟اگر اینگونه هست بهارین نوع کراتین برای من چیه اسمشو لطف کنید و حدود قیمتش؟
۴٫اگر مکمل کراتین خوردم در دوره ی بارگیری هروز باید برم باشگاه؟
تشکر از سایت خوبتون
برای شما ۴روز درهفته یا ۵روز خوبه
تا سه ماه صبر کنید اگر تمرین را ادامه دادید به فکر مکمل …
بله ولی زوده مکملی برای فروش نداریم
هرروز باید مصرف شود روزی ۵گرم کافیه
سلام و ممنون از سایت خوبتون ببخشید من یک سوال دارم اول اینکه من یک کراتین اپتیمم ۳۰۰ گرمی از داروخانه معتبر خریدم و الان سه روزه که دوره بارگیری رو شروع کردم ولی هنوز هیچ تغییری در خودم نمیبینم وسوال دوم اینه که این کراتین کیفیتش چجوریه؟ لطفا سرسع جواب بدین
تا دوهفته بعد از شروع مصرف صبور باشید ما درمورد هیچ مکملی وبرندی نظر نمیدهیم
سلام من هجده سالمه. قدم یک نود ولی وزنم پاینه ۷۳ قبلا بدن سازی کار کردم و تا ۸۰کیلو رفتم ولی چند مدته ول کردم لاعر شدم میخوام بازم شروع کنم باید تا سه ماه دیگ ده کیلو وزن بگیرم لطفا راهنمایم کنین چون ایندمو تایین میکنه
تمرین منظم رمز کار است وتغذیه خوب و۶وعده کوچک درروز تکمیل کننده کار
سلام من ۱ ماه بدن سازی رو شروع کردم وزنم ۸۸ قدم ۱۸۵ میخوام مکمل استفاده کنم و تا عید یعنی ۱ ماه و خورده ای دیگه نتیجه بگیرم تا حدودی هیکلم هم پره ایا bcaa همراه وی خوبه مصرف کنم؟
بله مشکلی نداره ولی اثر بدنسازی طبیعی با تغذیه ماندگارتره
سلام من چهار ماهه بدن سازی میرم وزن ۶۴ قد ۱۸۰ میخواستم ببینم چیکار کنم کنم قدم بلندتر شه یا اصلا خود بدن سازی باعث قدکوتاهی میشه؟
اگر درسن رشد باشید ورزش کمک خواهد کرد اگر درسن رشد هستید ۳جلسه درهفته بهتراست کار کنید
سلام من ۱۸سالمه قدم تقریبا ۱۷۰ وزنم ۶۸ میخوام چاق بشم چه مکملی استفاده کنم؟و از کجا بفهمم تقلبیه یا نه؟ قبلا بدنسازی رفتم الانم تو خونه با دمبل تمرین دارم راهنمایی لطفا
کربو پروتین بگیرید باید از مکان معتبر بگیرید
با سلام
یک ماهی از تمرینات مبتدی من میگذره قبلا هم سابقه بدنسازی داشتم قد ۱۷۶ وزن ۸۰ سن ۲۷ با گرفتن یک برنامه تمرینی مناسب برای فیزیک خودم چه مکمل هایی رو پیشنهاد میدید ؟
سه ماه تمرین کنید بعدا اقدام کنید
سلام، خسته نباشین. من ۳ ماهه باشگاه فیتنس میرم، قدم ۱۹۰ وزنم ۸۷ کیلوگرم. عضله هام کوچیکن، میخوام بیشتر حجم بگیره. آیا همراه ورزش فیتنس میتونم مکمل وی یا کراتین مصرف کنم و چربی و شکمم اضافه نشه! فقط میخوام ماهیچه حجمش افزایش پیدا کنه؟ دوباره تاکید میکنم من بدنسازی نمیرم فیتنس میرم. پیشاپیش ممنون از راهنماییتون.
بهتره برای سایز گیری بیشتر به رشته بدنسازی بپردازید همرا با ورزش مکمل ایرادی نداره به شرطی که تغذیه کامل باشه وبالای ۱۸سال باشید
با سلام
ممنون از توضیحات کاملتون
من بیش از ۳ ماهه که بدنسازی رو کار میکنم ، قد ۱۸۷ و وزن ۹۰ کیلو هفته ای ۶ روز باشگاه میرم ، هر عضله رو طبق برنامه ۲ روز سبک و ۲ روز سنگین روش کار میکنم . آیا شروع به مصرف مکمل بکنم ؟ و آیا فعلا همون کراتین و پروتئین وی برای شروع خوبه ؟
فعلا همین مقدار کافیه
سلام لطفا جواب منو بدین من قبلا پرتیین وی میخوردم با شیر البته الان بعد از ۲ سال یک وی سلوکور خریدم خوردم قسمت وسط پشتم‌فک‌کنم‌کلیه هست بعد از ۵ دقیقه درد گرفت تا ۴ روز درد میکرد بعد نخوردمش تا اینکه از دبی on اصل خریدم اونم‌خوردم‌همینجوری شد میشه چون با اب قاطی کردم‌ایجور شده؟؟یا مشکل از منه چون معمولا whey به کلیه کار نداره لطفا کمکم کنید ایا مصرف بکنم‌یا نه
اولا کلیه ها را ازمایش بدهید ببینید طبیعی هست یا خیر دوما اگر مشکلی داشت دیگر هیچ مکملیمصرف نکنید ومواظب مصرف غذا ها مضر برای کلیه هم باشید
سلام من قبلا باشگاه میرفتم و بدنم در حال حاضر خوبه فقط یکم شکم دارم و اینکه بدنم حجمیه و میخوام شروع کنم به خوردن کراتین
ممکنه به اب زیر پوست شما اضافه بشه
سلام من دو ماه میرم باشگاه میخوام یه دوره بردارم میشه راهنمایی کنید چی استفاده کنم .وزنم ۶۵قدم ۱۹۰
فعلا فقط کراتین
با سلام و عرض خسته نباشید من العان ۱۶ سالمه و ۸ ماه که بدن سازی میرم لطفا وزن و سن مناسب برای خوردن مکمل را به من بگین .
۱۸سال به بعد
سلام.من تازه بدنسازی رو شروع کردم و میخوام بدنم تو سه ماه حجم بدنسازی بگیره و شکمم از بین بره.لطفا برای برنامه و مکمل چیکار کنم
به قسمت دریافت برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلام خسته نباشید.
وزنم ۹۵ و ۱۷۹ قدمه.
رژیم غذایی خوبی دارم.
میخوام چربی سوزی قوی داشته باشم و بدنم عضله ای بشه و حجم بدم.
چه مکمل هایی بخورم به هدفم برسم.
ممنونم
اول رژیم غذایی درست بعد ورزش بعد اگر درشرایط درست مصرف مکملهای بدنسازی هستید الکارنیتین البته فکر نکنید فقط چربی سوز کاری انجام میدهد رژیم اصل کار است
با سلام من یه مشکل وقت بدنسازی دارم، و مشکل من اینه که تقریبا ۶ماه پیش بدنسازی رفتم و در جلسه اول بعد کمی تمرین دچار حالت تهوع و ضعف بدن شدم که دیگه نتونستم اون روز رو تمرین کنم و در صبح میرفتم باشگاه ساعت ۷:۳۰٫و بخاطر اون حالت تهوع و ضعف دیگه دل زده شدم و کلا رها کردم. و دیروز بعد از ۶ماه تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم اما متاسفانه این دفعه دوباره دچار حالت تهوع و ضعف شدم. این دفعه بسیار شدید بود جوری که چشمام تار میدید و توانایی حرکت اصلا نداشتم تا نیم ساعت، دوباره تایم ورزش من در صبح بود. صبحانه و ناهار و شام هم بسیار سالم و تمیز بودند. به نظر شما الان من کلا بدنسازی رو رها کنم یانه چون میترسم فردا برم باشگاه واقعا حالم خراب شد. تمرینات هم بسیار سبک بود.
زمان ورزش را تغیر بدهید به عصر
با سلام من سه ماه شده که باشگاه میرم الان میخوام گلوتامین مصرف کنم به نظر شما خوبه یا نه.؟سنم ۱۹وقدم ۱۸۳هست.اولین چیزی هم هست که میخوام مصرف کنم
مشکلی ندارد
سلام. من تازه میخوام بدن سازی برم. قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۴ هست و سنم ۲۰ هست. من لاغر هستم و میخوام سریع عضله سازی کنم. به نظر شما از کی شروع به مصرف پروتئین و کراتین بکنم?
کلا سال اول پیشرفت بدنی خوب است نیازی به مکمل نیست
یا الله
اگه بخوام بدنی با عضله ی خالص و خشک بدون چربی داشته باشم چه مکملی خوبه؟
رژیم کم کالری از ز هر چیزی مهمه اگر تمرین منظم هم داشته باشید با برنامه صحیح ان وقت باید شرایط بدنی شما را بدانم تا مکمل پیشنهاد بدهم
سلام من الان ۳ ماه باشگاه رفتم ایا ب مکمل پودر نیاز دارم یا ن؟؟؟
خیر
سلام و خسته نباشید!حدود ۲ماه هست ک باشگاه میرم،مربی میگه مکمل احتیاج نداری ولی من بدن خطی وی کوچولو حجیم مورد علاقمه،مکمل بجز کراتین چی برای من خوبه،هم از لحاظ کارد کرد عالی باشه هم هزینش،ممنون میشم
گلوتامین وامینو اسید
شلام اقای مرادی خیلی ممنون از مطالب خیلی خوبتون من ۱۶ سال سنمه و ۱۷۶ سانت قد و۵۷ کیلو وزنمه من ۳ ماهه بدن سازی رو شروع کردم قدم بلندتر شده یعنی بدن سازیو شروع کردم قدم ۱۷۶ شد میخوام پروتئین وی مصرف کنم نظر شما برای من ارزشمنده و میخوام نظر و پیشنهادتون برای من بسیار ارزشمنده و بازم ممنون از مطالب هیلی خوبتون
مکملها بعد از ۱۸سال مصرف شود
سلام
ممنون از سایت خوبتون
من ۲۴سالمه قدم ۱۸۵ و وزنم ۶۳ ۳ ماهه بدنسازی کار میکنم و روزانه ۶ وعده غذا میخورم میخواستم وزنم و حجم بدنم رو زیاد کنم پروتین وی گفتن اثری نداره و کربو پروتین گفتن به
۱- نظر شما وی اثری نداره؟
۲-کربو پروتین با کربوهیدارتی که داره ایا عوارض داره؟
ضمنا من ۴ ماه دیگه بدنسازی رو ممکمنه ادامه ندم اون موقع باعث رسوب کلیه کبد میشه؟
ممنون میشم پاسخ بدید
سلام من حدود یک سال و نیمه که بدنسازی کار میکنم. ۱۶سال سن دارم
می خواستم ارژنین مصرف کنم یا زوده
باپزشکتون مشورت کنید
سلام من ۱۷ سالمه ۶۰ کیلو وزنمه ۲ ماه هست تمرین میکنم ایا طبیعی کار کردن جواب میگیرم چقدر طول میکشه
۴روز درهفته کافیه قسمت برنامه سایت بادی فول درخواست برنامه بدهید
سلام من حدود ۲ سال تمرین میکنم و تاکنون از هیچ مکملی استفاده نکردم، برای شروع چه چیزایی مصرف کنم؟ مثلا کراتین انتخاب اولم، برای انتخاب دوم پروتئین وی خوبه؟ این دوتا باهم چه جوری باید مصرف کنم؟
اگر بالای ۱۸سال هستید خوبه روش مصرفش نیاز به دانستن شراط بدنیتون دارم درقسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
من تازه بدنسازی رو شروع کردم و میخوام وزنم و صد البته عضله هام زیاد بشه …چه زمانی باید خوردن مکمل رو شروع کنم؟؟؟؟
مکمل بعد ۱۸سال ومتناسب باشرایط بدنی باید انتخاب بشه
سلام خسته نباشید
من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۷ و وزنم ۵۲
۱ ماه باشگاه رو شروع کردم البته قبلا ۶ ماه میرفتم ..
چه پروتئینی بگیرم بهتره
از وی استفاده کنم یا کراتین؟؟
لطفا راهنمایی کنید
وی وکراتین
سلام من ١٨ سالمه
٣ سال پیش چاق بودم یه سال رفتم باشگاه لاغر شدم الان یه ماهه بعد یک سال دوباره میرم باشگاه
قد ١٧٩
وزن ۶١
برای افزایش حجم و قدرت چه مکملی باید استفاده کنم
بهتراست به تکمیل تغذیه بپردازید
سلام من ۲۰ سالمه ۳ ماهه که بدنسازی رو شروع کردم قدم ۱۶۸ و وزنم ۶۰ کیلو میخواستم ببینم بهترین مکمل برای من چیه؟
کراتین ووی پروتین
بله خوب است ولی بدنسازی طبیعی بهتراست
سلام ببخشید من ۲ ماه بدنسازی میرم ۱۷ سالمه ۶۰ کیلو وزنم بنظر شما طبیعی کارکنم جواب میگیرم ۸ ماهم طول بکشه مشکلی نیس
۴روز درهفته کافیه قسمت برنامه سایت بادی فول درخواست برنامه بدهید
مکمل مصرف نکنیدبدن به انها وابسته میشودطبیعی بهتراست
بله ولی پیشنهاد میکنم مکمل مصرف نکنیدبدن به انها وابسته میشود
سلام آقای مرادی من ۱۰۰ کیلو وزنمه قد ۱۸۲ و۳۴ سال سن تازه هم بدنسازی رو شروع کردم چربی شکم و دور کمرم زیاده به نظر شما از چه مکملی استفاده کنم که هم چربی سوز باشه هم افزایش حجم عضله.
شما بیشتر به تغذیه فکر کن تا مکمل برای شوع نان برنج را نصف کنید وتنقلات چرب شیرین را قطع کنید
باسلام خدمت استاد عزیز، آقای مرادی؛
بنده به تازگی میخوام دوره حجم خشک رو شروع کنم و این مکمل ها رو خریداری کردم:
۱- کراتین ترکیبی
۲- گلوتامین
۳- بی سی ای ای
۴- وی
۵- آمینو بیف
استاد عزیز اگه زحمتی نیست یه راهنمای مصرف اینهارو که کدومشون دقیقن چه زمانی مصرف بشه با توجه به هدفم (حجم خشک) که عرض کردم خدمتتون میخواستم.
پیشاپیش سپاس
باید ببینم شما شرایط این مکملها را دارید دوم این سوال شما یک برنامه میخواد اینجا جای ان نیست
خیر جناب اصغری، برنامه تمرین دارم و تقریبن ۶ ماهه باشگاه میرم.
سنم ۲۷ ، قدم ۱۸۴ و وزنم ۷۳ هستش.
فقط یه زمانبندی دقیق میخواستم برای استفاده اینها
اگر لطف کنید ممنون میشم.
سلام من ۱۵ سالمه وزنم ۹۰ قد ۱۷۶ و دوهفته باشگاه میرم برای چربی سوزی و عضله سازی چی بخرم
قبل ها به مدت یک سال رفتم اما نه لاغرشدم نه عضله در اووردم و حتی رژیم بسایار سنگینی داشنم
فکر میکنم درمورد رژیم وتمرین یا منظم نبودید یا پایداری وزمان لازم را نگذاشتید رژیم وبرنامه بعد از همت مفید هستند اول اراده مهمه
سلام و خسته نباشید من فوتبال کار میکنم وزنم۵۸ قدم۱۷۲ من تقریبا یه هفته هست وی مصرف میکنم نمیدونم رو بدنم اثر کنه یا نه مطمعن نیستم مربیا هم میگن کراتین مصرف نکن اب میندازه لطفا اپه بشه راهنمایی کنید
باید شرایط بیشتری از بدنشما بدانم تا را هنمایی کنم
به بخش درخواست برنامه مراجعه کنید
سلام ممنون از سایت خوبتون
من پسری ۲۴ سال . من وزنم ۶۲ کیلو و قدم۱۸۳حدود ۲ ماه میشه باشگاه شروع کردم میخواستم کمی افزایش حجم و وزن پیدا کنم
به نظر شما پروتئین وی مصرف کنم یا کربوپروتئین
ممنون میشم پاسخ بدید
کربو پروتین
استاد ممنون
کربوپروتین ایا عوارض داره ؟
abouzar:
سلام استاد مرادی.. یه سوال داشتم اگ لطف کنین جواب بدین
بلافاصله بعد از تمرین اول مکمل پروتیین مصرف کنیم بعد وعده غذایی یا بلعکس؟؟؟ و فاصله بینشون چقد باشه؟
سلام من ورزش بدمینتون انجام میدم و تمریناتم حدود ۳ ساعت طول میکشه .در طول تمرین بدنم کم میاره از چه مکمل یا ویتامین استفاده بکنم
قد ۱۷۸ وزنم۶۸ مرسی
اگر ۱۸سال به بالاید گلوتامین ووی
سلام
بنده ۱۹ سالمه..۱۷۵ قد و ۶۶ کیلو هم وزن دارم..بدنمم چربی داره داره ولی ن زیاد…خواستم بدونم برای حجم خشک باید اول گینر مصرف کنم بعد که حجم گرفتم وی بخورم؟؟یا از همین اول وی؟
حجم نسبتا زیادی میخوام ولی خب بدون چربی زیر پوست
اگه امکانش هست بگید چه مکمل هایی رو استفاده کنم
اولا بدن خود را به مکمل وابسته نکنید ولی وی کمتر چربی به زیر پوست میده اگر اصل باشه
سلام.من ۱۸ سالمه
قدم ۱۷۳ و وزنمم ۷۰ حدود یک سال و سه ماهه که بدنسازی کار میکنم.الان میخوام حجم بگیرم به نظر شما چه مکملی برام خوبه
کربو پروتین ولی بدنسازی طبیعی ماندگار تر وبهتره بدنسازی با مکمل بدن را وابسته میکند
سلام استاد.مربی من برای بالابردن وزن گفته میتونم از قرص دیانابول استفاده کنم ایا درسته که این قرص سبب جوش زدن بدن میشه؟
هورمونه ومضره
سلام پس میشه لطفا قیمت گینر و وی رو لطف بفرمایین.
سلام برای حجم و افزایش وزن مصرف گینر به همراه کراتین بهتره یا گلوتامین؟اگر بجای گینر از وی استفاده کنم ایا بهتر است؟سپاس از شما
بسته به فیزیک بدنی شما داره
سلام آقای مرادی خواهشا میشه قیمت گینر و وی رو بفرمایین.۲)۲۰سالمه قدم۱۷۵وزنم۶۵همه میگن لاغری اگه بمدت۶ماه از کراتین و گینر و وی همراه تغذیه نسبتا خوب استفاده کنم وزنم به۷۵یا۸۰میرسه؟خواهشا بفرمایید دیگه از حرفای اطرافیان خسته شدم.سپاس
بله امکان داره وزن بگیرید
سلام استاد مرادی.بنده ۲۴ سالمه، قدم ۱/۷۵ و وزنم ۵۸ کیلو و ۵ ماهه ک بدنسازی کار میکنم.میخواستم بهم پیشنهاد بدین برا حجیم شدن چ پروتیینی استفاده کنم و طرز مصرفش چجوری باشه؟؟با تشکر
کربو پروتین بگیرید
سلام خسته نباشید بنظرتون بدنسازی تو سن۲۰ب بالا ب افزتیش قد کمک میکنه؟؟
بله امکان تحریک رشد به اندازه چندین سایت هست
سلام سیستم بدنی من اکتومورف مربی باشگاه بهم اینو گفت
خودش مدرک فیزیولوژی داره
خواستم بدونم برای من مبتدی چه مکملی بخرم و استفاده کنم
به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
با سلام
٢ هفته اس بدنسازی رو شروع کردم
میتونم مکمل مصرف کنم
کربو پروتئین و کراتین ؟
ممنون
سه ماه صبر کنید
سلام…من ۲۱ سالمه…وزن ۶۰وقد ۱۸۰…..چه مکملیو مصرف کنم بهتره…راهنمایی کنید…با تشکر
باید شرایط بیشتری از شما بدونم اما کلا بدن طبیعی ماندگارتره
سلام.بنده ۲۷ سال سن دارم.قدم ۱۸۴.وزنم شصت کیلو.یک ماهی میشه باشگاه میرم.میخواستم بدونم برای افزایش حجم چه مکملهایی باید تهیه کنم.
وزنتون با ید داشته باشم
لطفا نحوه مصرف کراتین همراه با گلوتامین با در نظر گرفتن بارگیری کراتین رو توضیح بدید چه فاصله ای باید باهم داشته باشن
منطق فازی’
با سلام و تشکر بابت سایت خوبتون
۲۰ ساله هستم با وزن ۵۷ کیلوگرم
تازه میخوام بدنسازی رو شروع کنم برای مصرف کراتین و ویتامین چند وقت دیگه رو پیشنهاد میکنید.
بدن را به مکمل و… وابسته نکنید تمرین طبیعی وتغذیه
سلام.من دانشجوی رشته تربیت بدنی هستم.دریک ترم ما۸واحددرس عملی ازجمله کشتی وشناوهندبال ووالیبال داریم که خیلی سنگین وطاقت فرساست..لذامن یک مکملی میخاستم که خیلی سریع انرژی ازدست رفته روبهم بازگردونه وبدنموریکاوری سریع بکنه..به نظرشماچه مکملی بخرم؟لطفامنوراهنمایی کنید
باتشکر
جنسینک یا فارماتون
سلام ، من سنم ۳۱ ساله ۱۸۳ قدم و ۸۰ کیلو وزن دارم ، در پایین تنه چربی اضافه اصلا ندارم ولی دور کمر و شکم چربی دارم ، شاید چیزی حدود ۲ کیلو چربی یا شاید کمتر ، موندم از پودر مس با کراتین استفاده کنم یا وی با کراتین لطفا کمکم کنین ??
هیچ کدام
سلام من حدود پنج ماهه کار میکنم قبلا هم سابقه کار داشتم یکی دو ماه کار میکردم بعد نمیرفتم ولی الان جدی هستم پنج ماهه میرم ولی احساس میکنم هیچ تغییری نمیکنم بی خود میرم واسه همین از روحیه میفتم میخوام ی مکمل چیزی برام معرفی کنی که واقعا تاثیر میذاره رو بدنم .درضمن ۱۸سالمه وزنم۸۵,قد۱۸۷
بدنخودتون را با گذشته خودتون مقایسه میکنید به نظر میرسه با دیگران مقایسه میکنید خودتونو برای همین نا امید میشوید
سلام من ۱۸ سالم قدم ۱۹۸ وزنم ۸۹ دو ماه که کار میکنم به صورت حرفه ای میشه چند تا مکمل معرفی کنید فقط میخوام عظله سازی کنم نه چربی ممنون میشم راهنمایی کنید
باید شرایط بیشتری از بدنتون بدونم
سلام. دست شما درد نکنه. من ۵۰ سال سن دارم. ۷۵ کیلو وزن و ۱۷۸ قد دارم. همیشه ورزش کردم. کشاورز و کارمند هم هستم. اما قوی نیستم. بدنی تقربا بدون چربی دارم. تازه بدن سازی شروع کردم. لطفا بگین چه مکملی مصرف کنم؟
جنسینگ وگلوتامین
سلام اقای مرادی خسته نباشید.این پنچ مکمل رو باید باهم همزمان مصرف کنیم یا پشت سر هم بطور جداگانه .باتشکر…
باید شرایط ومشخصات بیشتری از بدنتون بدونم
اگه پودر کراتین یا هر پودر دیگه رو مثلا ساعت ۱۰ صبح آماده کنم یعنی با آب حلش کنم و بزارمش تا مثلا ساعت ۱۰ شب بخورمش عیب داره؟
بهتره وقت مصرف مخلوط بشه
سلام . من بعد از مصرف کراتین دچار سردرد میشم انگار که فشارخونم بالا میره. چند مدل کراتین هم امتحان کردم همینطور بوده. با اینکه کراتین روی رشد عضلاتم خوب جواب داد و وزنم رو بالا برد . نمیدونم چیکار کنم آیا با وجود سردرد استفاده کنم یا نه ؟ و نمیدونم دلیلش چیه؟
مرسی
بهش حساسیت دارید واین یعنی خطر داره ونباید مصر فکنید
با سلام
من ۳ماه تمرین میکنم وقبلا سابقه دوره هم داشتم وزنم ۶۸ و قد ۱۸۸ سنم۳۲ سال هستش، یه دوره حجم میخوام برم برای افزایش وزن و حجم عضله، شما چه مکمل هایی رو پیشنهاد میکنید و از چه برندی؟
با تشکر
باید مشخصات کامل از بدن شما داشته باشم به قسمت دریافت برنامه مراجعه نمایید
سلام خسته نباشید
۱۹سالمه میخوام بدنسازی رو شروع کنم واسه اوایل چه مکملی خوبه؟
واسه حجم ؟
بعد سه ماه تمرین یک کراتین بگیرید
بخش مکمل های سایت چی شد؟؟؟
سلام من قدم ۱۸۵ و وزنم ۵۶ کیلو هست دو هفته ای باشگاه میرم هیج افزایش وزنی هم نداشتم وعده های غذایی را هم زیاد کردم میشه لطف کنید بگید برای افزایش وزن از چه مکملی استفاده کنم
با سپاس
سلام من سنم ۱۹ وقدم ۱۸۹ و۷۰ کیلو وزن دارن تازه هم یک هفته باشگاه میرم ولی تمرینات بسیار سخت انجام میدم یک مکمل خواستم که حجم ماهیچه رو بزگ کنه قیمت مهم نیست ممنون
سلام من ۱۶ سالمه میخواستم ببینم مکمل های بدنسازی برام ضرر داره اگه ضرر نداره لطفا چند مکمل برای حجم گرفتن با قیمت ۵۰تا ۱۰۰تومان معرفی کنید
سلام ممنون از شما
خیر برای افراد زیر ۱۸ سال استفاده از مکمل توصیه نمیشود .
برای دریافت برنامه به بخش دریافت برنامه مراجعه فرمایید.
سلام جناب اقای مرادی
میخواستم بدونم چه مکملی مصرف کنم برای از بین نرفتن عضلات و ریکاوری بهتر مناسبتره من ۳ ماهه شروع کردم بعد از خیلی مدت، از مکمل های دسته بی سی آآ و گلوتامین و… ایا استفاده کنم یا کلا خشک کار کنم بهتره؟ هدفم اینه یه مقدار درشتتر بشم (عضلانی) ۲۳ سالم وزن ۷۶ قد ۱۷۸ رابط جنسیم چند وقتی زیاد شده برای همین در طول مدت تمرین احساس خستگی میکنم ممنون میشم راهنمایی کنید چه مکملی استفاده کنم که واقعا ضروری هست و بدن بهش وابستگی ایجاد نکنه ؟
رابطه جنسی را معقول کنید واز گلوتامین وی پروتین استفاده کنید وتمرین منظم