فوم رولر بهترین وسیله ورزشی که احتمالا استفاده نمی کنید!
زمانی که تازه سر و کله فوم رولر ها یا به اصطلاح غلتک های فومی پیدا شد بسیاری از ورزشکاران به چشم یک اسباب بازی به آن نگاه کردند. اما وقتی به درستی مورد استفاده قرار گرفت و نحوه صحیح کار با آن آموزش داده شد سودمندی و کارآیی این غلتک جادویی مورد توجه قرار گرفت، به طوری که امروز جزء وسایل اصلی و ضروری در باشگاه های خوب و استاندارد محسوب می شود. فوم رولر ها حتی می توانند در تمرینات افزایش حجم عضلانی نقش موثری ایفا کنند. در واقع، استفاده ۵ الی ۱۰ دقیقه ای از فوم رولرها موجب افزایش سرعت اثر بخشی تمرینات حجمی می شود.
غلت دادن عضلات روی فوم رولرها موجب ایجاد فشار در عضلات می شود که در نتیجه تارهای انقباضی عضله از فاز استراحتی خارج شده، عضله غیر فعال و سفت در شرایط ریلکسی قرار می گیرد و شروع به خون رسانی به ناحیه مورد نظر می کند و به این طریق عضله گرم می شود.
وقتی عضلات را قبل از تمرین گرم می کنیم توانایی تولید نیروی بیشتری دارد، بنابراین قابلیت جابجایی وزنه های بیشتری را خواهد داشت. استفاده از فوم رولرها همچنین نقش بسزایی در کاهش آسیب دیدگی دارد، چرا که عضلات گرم و منعطف کمتر در معرض کشیدگی قرار می گیرند.
قبل از انجام هر تمرینی، زمانی را به استفاده از فوم رولرها برای تمامی نواحی بدن اختصاص دهید. هنگام انجام این تمرینات به نوار ایلیوتیبیال (که از عضلات کنار لگن شروع می شود و به قسمت بیرونی پایین زانو می چسبد)، همسترینگ، عضلات سرینی و قسمت فوقانی عضلات پشت توجه بیشتری نشان دهید.
برای گرفتگی های نقطه ای یا triggerpoint های شانه ها، عضلات سینه یا لگن از توپ های مخصوص ماساژ و یا به شکل ساده تر و در دسترس از توپ تنیس استفاده کنید. وقتی به نقطه دردناکی می رسید که در آنجا احساس گرفتگی یا تنش می کنید توپ را در همان نقطه متوقف کنید و فشار را افزایش دهید تا جایی که درد ناشی از فشار توپ قابل تحمل نباشد. پس از این مرحله گرفتگی و درد به شکل چشمگیری کاهش می یابد.
