کراس فیت

کراس‌فیت، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده، و ترکیبی است از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و ورزش های سبک بدون وسیله و انواع دیگر، تا بدن شما را برای شرایط غیر منتظره آماده سازد.

کلاس های کراس فیت معمولا شامل گرم کردن، توسعه مهارت، تمرین روز (WOD) با شدت بالا، حرکات کششی فردی یا گروهی می باشد.

کراس فیت چیست؟ به زبانی دیگر کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است.

آقای گریگ گراسمن موسس ورزش کراس فیت می گوید: “کراس فیت تنها به برنامه ی تناسب اندام اختصاص ندارد بلکه برای بهینه سازی رقابت فیزیکی در ۱۰ حوزه ی تناسب اندام تلاش جدی می کند”.

کراس فیت با انجام این تمرین ها، حوزه های اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد که این اجزا شامل تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت می باشد.

در وب‌سایت کراس‌فیت آمده: «کراس‌فیت یک برنامه‌ی شایسته‌سازی و قدرتی، برای بسیاری از دانشگاه‌های پلیس، تیم‌های عملیاتی، نیروهای ویژه، قهرمانان رزمی، و هزاران ورزشکار نخبه و حرفه‌ای دیگر در سراسر دنیاست». این ورزش سخت، تنوع تمرینی زیادی دارد، و به این خاطر است که از تمریناتتان حداکثر نتیجه را بگیرید. یک کراس‌فیت کار، هیچ برنامه تمرینی را در یک هفته دو بار تکرار نمی‌کند، و هر تمرین هم معمولا بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد.

باشگاه‌های کراس‌فیت، معمولا انبار یا سوله‌های بزرگی است (به آنها باکس می‌گویند)، که در آن بصورت گروهی تمرین می‌کنند، و هر شخص می‌تواند بین سه تا پنج بار در هفته در هر جایی از آن باشگاه به تمرین بپردازد. مربی‌های کراس‌فیت هم، می‌توانند خودشان تمرین ابداعی خودشان را داشته باشند، و همچنین می‌توانند تمرین روز را از وب‌سایت کراس‌فیت دریافت کنند (که به آنها WOD می‌گویند).

چند نکته برای آنهایی که می‌خواهند کراس‌فیت را امتحان کنند

اگر تا بحال هیچ وقت کراس‌فیت تمرین کرده‌اید؟ و فکر می‌کنید که همان ورزشی است که برایش ساخته شده‌اید؟ این نکات را در نظر داشته باشید تا خطری شما را تهدید نکند:

به چندین باشگاه بروید، و با مربی‌هایشان صحبت کنید تا دستتان بیاید که کراس‌فیت شامل چه چیزهایی است. بعضی از باشگاه‌های کراس‌فیت، یک کلاس مقدماتی رایگان برای تازه‌کارها دارند، تا بتوانید راحت‌تر برای پیوستن به آنها تصمیم بگیرید. این، یک راه عالی برای پیدا کردن مربی بالقوه‌تان است .

اگر از قبل، هرگونه آسیب دیدگی دارید، حتما مربی‌تان را در جریان بگذارید. حتی اگر آسیبی جدی بوده، شاید بهتر باشد که قبل از پرداخت هزینه‌ی عضویت برای این ورزش سنگین، با پزشکتان هم مشورت کنید.

پیش از اینکه کراس‌فیت را امتحان کنید، باید از کلیات تناسب اندام، یک درک کلی داشته باشید. قرار نیست که روی پایه‌ی سست خانه بنا کنیم. پس نباید وقتی هنوز فرم اسکات ضعیفی دارید، وزنه اضافه کنید. حتما دوره‌های اول کلاس‌های آموزشی که به آنها اشاره کردیم را بگذرانید، تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید.

تمرینتان را زیر نظر بگیرید. در فرهنگ کراس‌فیت، خیلی در مورد این موضوع صحبت می‌شود. وقتی صحبت از این موضوع می‌شود، یعنی اینکه شما نمی‌توانید به اندازه‌ی وزنه‌های کسی که یک سال است کراس‌فیت تمرین می‌کند، وزنه‌هایتان را افزایش دهید. یا اینکه نمی‌توانید به شدت او تمرین کنید. شما باید تمریناتتان را زیر نظر داشته باشید و بدانید که چه زمانی بدنتان به حداکثر استقامتش می‌رسد.

کراس فیت بیشتر برای افراد سالمی مناسب است که از تمرینات شدید لذت می برند. افرادی که بیمار هستند، آسیب دیده اند یا نیازهای خاصی دارند باید با دستورالعمل های خاصی فعالیت جسمی خود را دنبال کنند. کراس فیت مانند بیشتر ورزش های معمول، فواید و خطراتی دارد. ورزش های سریع، چالش وار و همیشه متنوع هستند. اگر سالم هستید و می توانید در برابر این ورزش خسته کننده دوام بیاورید، پس امتحانش کنید. شاید مانند بقیه کسانی که کراس فیت کار می کنند از آن لذت ببرید.