در مورد جدول کالری غذاهای ایرانی باید گفت کالری مواد غذایی از مهم‌ترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد. برای رژیم و کنترل وزن، که باید بدانید که در کنار این جدول میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را هم نیز در نظر بگیرید. در این جدول به مجموعه ای از میزان کالری غذا های ایرانی اشاره کرده ایم.
جدول کالری غذاهای ایرانی:
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| لوبیا پلو | ۱ کفگیر | ۳۱۰ |
| باقالی پلو | ۱ کفگیر | ۳۱۰ |
| آلبالو پلو | ۱ کفگیر | ۳۱۰ |
| آلبالو پلو با سینه مرغ آب پز | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۰۸۹ |
| عدس پلو | ۱ کفگیر | ۳۱۰ |
| استانبولی پلو با گوشت | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۹۲۶ |
| شیرین پلو | ۱ کفگیر | ۳۱۰ |
| ته چین مرغ | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۰۱۵ |
| باقلا پلو با مغز ران | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۹۳۸ |
| زرشک پلو با ران مرغ | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۰۳۶ |
| شیرین پلو | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۵۰۵ |
| عدس پلو با گوشت چرخ کرده | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۱۵۱ |
| قیمه پلو با گوشت چرخ کرده | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۹۹۶ |
| کلم پلو با گوشت چرخ کرده | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۹۶۵ |
| لوبیا پلو با گوشت چرخ کرده | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۰۴۱ |
| مرصع پلو یا سینه مرغ | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۶۰۴ |
| نخود پلو با مغز ران | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۹۵۳ |
| هویج پلو با سینه مرغ | ۱ پرس متوسط (۱ پیمانه برنج) | ۱۰۳۷ |
| خورشت آلو اسفناج با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۴۰۴ |
| خورشت بادنجان با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۴۸۰ |
| خورشت بامیه با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۳۳۴ |
| خورشت ریواس با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۲۱۶ |
| خورشت فسنجان با چرخ کرده | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۶۸۷ |
| خورشت فسنجان با سینه مرغ | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۶۷۳ |
| خورشت قرمه سبزی با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۴۷۹ |
| خورشت قیمه با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۵۷۹ |
| خورشت کدو با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۴۲۸ |
| خورشت کرفس با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۳۰۱ |
| خورشت کنگر با گوشت | ۱ پرس یه نفره بدون پلو | ۳۲۶ |
| آش آلو | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۴۵۰ |
| آش جو | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۳۸۸ |
| آش جو | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ |
| آش رشته | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۵۳۶ |
| آش رشته | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
| آش شله قلم کار | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۳۶۰ |
| آش شله قلمکار | ۱۰۰ گرم | ۲۶۰ |
| آش ماست | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۵۰۹ |
| آش ماست | ۱۰۰ گرم | ۲۵۸ |
| آش برنج | ۱۰۰ گرم | ۱۹۳ |
| آش عدس | ۱۰۰ گرم | ۱۳۲ |
| آش دوغ | ۱۰۰ گرم | ۱۱۸ |
| سوپ جو | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۱۹۲ |
| سوپ جو | ۱۰۰ گرم | ۱۰۷ |
| سوپ رشته فرنگی | ۱ کاسه آبگوشت خوری | ۱۴۹ |
| سوپ گوجه فرنگی | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| سوپ سبزیجات | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| سوپ جو با شیر | ۱۰۰ گرم | ۱۳۷ |
| سوپ خامه ای سبزیجات | ۱۰۰ گرم پودر | ۴۴۶ |
| سوپ مرغ | ۱۰۰ گرم | ۹۶ |
| سوپ شیر با مرغ | ۱۰۰ گرم | ۱۰۵ |
| سوپ قارچ | ۱۰۰ گرم | ۵۹ |
| پلو ساده | ۱ کفگیر | ۲۴۰ |
| پلو ساده | ۱ قاشق | ۴۰ |
| خورشت قیمه | ۱ قاشق غذاخوری | ۳۵ |
| خورشت قورمه سبزی | ۱ قاشق غذاخوری | ۳۰ |
| خورشت فسنجان | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۵ |
| خورشت بامیه | ۱ قاشق غذاخوری | ۲۵ |
| خورشت کرفس | ۱ قاشق غذاخوری | ۲۵ |
| کباب کوبیده | ۱ سیخ | ۲۷۰ |
| کباب برگ | ۱ سیخ | ۲۰۰ |
| جوجه کباب | ۱ سیخ | ۲۰۰ |
| کتلت | ۱ عدد | ۲۰۰ |
| کوفته | ۱ عدد | ۲۰۰ |
| سیب زمینی سرخ شده | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| پوره سیب زمینی | ۱ لیوان | ۱۸۰ |
| سیب زمینی کبابی | ۱۰۰ گرم | ۹۳ |
| ماکارونی پخته | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| اسپاگتی با گوشت | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| پنیر پاستوریزه | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
| مربا | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| خامه صبحانه | ۱۰۰ گرم | ۳۵۰ |
| حلوا شکری | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| آبگوشت کم چرب | ۱ لیوان | ۳۰۰ |
| آش رشته | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| سوپ جو | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| سوپ گوجه فرنگی | ۱ لیوان | ۱۳۰ |
| سوپ خامه | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| سوپ سبزیجات | ۱ لیوان | ۱۳۰ |
| عدسی | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| خوراک لوبیا چیتی | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| فرنی | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| کشک بادمجان | ۱۰۰ گرم | ۲۳۰ |
| تخم مرغ آب پز | ۱ عدد | ۷۰ |
| تخم مرغ نیمرو | ۱ عدد | ۱۳۰ |
| چای تلخ | ۱ لیوان | ۰ |
| چای شیرین شده با ۴ عدد قند | ۱ لیوان | ۴۰ |
| دلمه متوسط | ۱ عدد | ۱۵۰ |
| شیر پرچرب | ۱ لیوان | ۱۱۰ |
| شیر کم چرب | ۱ لیوان | ۵۵ |
| تن ماهی | ۱۰۰ گرم | ۳۱۵ |
| پیتزا مخلوط | ۱ عدد | ۸۲۰ |
| پیتزا مخصوص | ۱ عدد | ۹۰۰ |
| پیتزا گوشت و قارچ | ۱ عدد | ۷۷۰ |
| پیتزا سبزیجات | ۱ عدد | ۷۵۰ |
| سالاد الویه | ۱ قاشق غذاخوری | ۱۵۰ |
| ساندویچ ژامبون | ۱ عدد | ۴۸۰ |
| ساندویچ همبرگر | ۱ عدد | ۵۰۰ |
| ساندویچ چیز برگر | ۱ عدد | ۵۳۰ |
| ساندویچ استیک | ۱ عدد | ۴۵۰ |
| ساندویچ فلافل | ۱ عدد | ۴۰۰ |
| ساندویچ هات داگ | ۱ عدد | ۴۸۰ |
| نوشابه | ۱ لیوان | ۱۰۰ |
| دوغ | ۱ لیوان | ۵۵ |
در این جدول غذاهای ایرانی به طور کامل کالری هر کدام وجود دارد. که در انتخاب وعده‌های غذایی خود می توانید دقت لازم را داشته باشید. اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید. دانستن میزان کالری مواد غذایی و همچنین دستورالعمل انواع غذاهای کم کالری، برای شما الزامی می باشد. برای کنترل کردن وزن بدن هم از لحاظ لاغری و هم هم چاقی باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشید.
