برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

کات شوید

آیا تا بحال برای تمرین کردن با کمبود وقت مواجه شده اید؟ آیا می خواهید با کمترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرید؟

امروزه روش های مختلفی در تمرین با وزنه وجود دارند که تابعی از سیستم با شدت بالا (HIT) است که بسیار هم متداول هستند. آیا تا بحال از سیستم فوق آهسته (SUPER SLOW) چیزی شنیده اید؟

این سیستم تابعی از سیستم HIT است و حرکت به صورت کاملا آهسته با تمرکز روی عضله هدف انجام می شود. کارایی این روش را «کن هاچینز» در مطالعه ای بر روی گروهی از زنان مسن که دچار پوکی استخوان بودند، به اثبات رساند. شیوه این سیستم تمرینی بدین صورت است که ۱۰ ثانیه بلند کردن وزنه زمان ببرد و ۱۰ ثانیه هم پایین آوردن وزنه و این شیوه تا حد خستگی عضله ادامه پیدا کند. در این تکنیک سرعت نسبت به سایر روش ها پایین است و تاکید روی شتاب نیست، بلکه تمرکز روی عضله و تنش بیشتر روی آن است. تمرینات فوق آهسته معمولا در یک ست تا سرحد ناتوانی انجام می شود. بر اساس توصیه « هاتچینز» اجرای هر حرکت باید بین ۱۰۰ تا ۲۴۰ ثانیه بسته به نوع تمرین و سطح ورزشکار طول بکشد و تنها ۲ بار در هفته از این سیستم استفاده شود.

البته حرفه ای ترها که سنگین کار می کنند می توانند یک بار در هفته با این سیستم تمرین کنند. تمرین با این سیستم نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد. برخی تحقیقات، نتایج شگفت آوری از این سیستم را نسبت به سایر روش ها در کمتر ۱۰ هفته نشان داده اند.

مطمئنا تکنیک فوق آهسته یک انقلاب در سبک های تمرینی است که در زمان کمتر باعث میشود کات شوید و هم قوی تر می کند؛ بله کات تر!

روشی مشابه SUPER SLOW  توسط «فرد هانس» مطرح شد که به سیستم سوازندن آرام چربی معروف است و درست شبیه سیستم تمرینی فوق آهسته است با این تفاوت که وزنه ای انتخاب می کنیم که در زمان ۴۰ تا ۹۰ ثانیه عضله به مرز خستگی برسد. این روش هم حداکثر ۲ بار در هفته و به مدت ۱۰ هفته تکرار می شود. در این روش با کاهش سرعت، فشار بر عضله افزایش می یابد که منجر به رشد بیشتر و افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شود. علاوه بر اینکه می توانید صرفا از این تکنیک در تمرین خود استفاده کنید می توانید از آن در سیستم دایره ای نیز مانند مثال زیر بهره ببرید. ورزشکار ایستگاه ها را با کمترین استراحت پشت سر هم انجام می دهد. ۲ تا ۶ بار بسته به سطح ورزشکار این حرکات دورانی تکرار می شود. زمان استراحت بین دایره ها نیز بسته به نوع ایستگاه ها و سطح ورزشکار متفاوت است.

  1. گرم کردن ۱۰-۵ دقیقه
  2. حرکت انفجاری سوئینگ با کتل بل ۱۰-۵ بار
  3. ۱۰ تا حرکت شنا با سیستم فوق آهسته ۱۰-۵ بار شماره پایین رفتن
  4. ۱۰ شماره بالا آمدن
  5. ۲۰ تا حرکت کوه نوردی روی زمین
  6. ۳۰ ثانیه طناب زنی
  7. ۵-۱۰ تا بارفیکس
  8. ۶۰ ثانیه تردمیل یا دوچرخه یا الپتیکال

مربیان می توانند از این سیستم جهت آموزش بهتر افراد مسن، مبتدی ها و کسانی که در دوره باز توانی هستند، استفاده کنند و همین طور حرفه ای ها می توانند در دوره کات از آن بهره ببرند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد