رایان تری

رایان تری

از خطاط حرفه ای در دبیرستان گرفته تا به عنوان یک لوله کش، رایان تری ثابت کرده که

از خطاط حرفه ای در دبیرستان گرفته تا به عنوان یک لوله کش، رایان تری ثابت کرده که برای هر کسی با عزم و اراده ممکن است که دوشادوش تمام قهرمانان حرفه ای دنیا ایستاد و در راس همه قرار گیری.

در یک شهر کوچک در انگلستان رایان شروع به تمرین کرد و اشتیاق به تغییر را در خود پروراند و اکنون به عنوان آقای بین المللی شناخته شده است.

داستان زندگی او را با هم دنبال کنیم:

نام کامل : رایان تری

وزن

قد

تاریخ تولد

ملیت

۸۳٫۹ – ۸۸٫۵ kg ۱۷۷٫۵ cm ۱۹۸۸ انگلیسی

زمان

شغل

۲۰۱۰ بدنساز، مدل، مدل تبلیغاتی پوشاک

افتخارات

رایان در سال ۲۰۱۰ آقای بین المللی و آقای بریتانیا در سال ۲۰۱۰ شد. در سال ۲۰۱۳ بدنساز حرفه ای IFBB شد و در همان سال برنده مقام اول مسابقات UKBFF اولین حرفه ای فیزیک مردان از انگلیس شد. در المپیا ۲۰۱۵ مقام پنجم و در آرنولد کلاسیک ۲۰۱۶ مقام چهارم را از آن خود کرد.

رایان تری توسط مجلات مشهوری مثل MEN’S HEALTH  و  MUSCLE & FITHNESS اسپانسر شده است.

تاریخچه فیزیک کلاسیک

بیوگرافی

مثل خیلی از ماها رایان تری نیز در سن ۱۴ سالگی به باشگاه رفت تا اعتماد بنفس خودش را بالا ببرد. پس از سالها تمرین سخت پیشرفت او شروع به نمایان کرد. همه چیز از زمانی شروع شد که تصمیم گرفت در اولین رقابت بدنسازی خود شرکت کند. در آن زمان یک لوله کش بود و گاهی اوقات به عنوان مدل نیز کار می کرد.

“من تمرین را برای فیتنس و بالا رفتن اعتماد بنفسم شروع کردم. روحیه تهاجمی خودم را حفظ کردم و اهداف جدیدی برای خود تعیین کردم و اینجوری شروع به رقابت کردن کردم. در واقع ابتدا به عنوان مدلینگ شروع کردم اما بعد وارد بدنسازی شدم”.

همه چیز زمانی تغیر کرد که رایان در سن ۲۱ سالگی در سال ۲۰۱۰ آقای بریتانیا شد. شرایط خوبی داشت به همین خاطر تصمیم گرفت دوباره در رقابت های آقای بین المللی اندونزی شرکت کند. او یک ضرب تمام رقبای خود از بین ۴۰ کشور را شکست دهد و نفر اول شد همچنین او جایزه بهترین بدن را نیز از آن خود کرد.

خیلی زود کار لوله کشی را کنار گذاشت و به عنوان مدلی برای برندهای ورزشی و تغذیه ظاهر گشت. ولی برای او کافی نبود و میخواست یک گام فراتر رود به همین خاطر تمام تمرکز خود را روی بدنسازی به عنوان یک شغل تمام گذاشت.

در سال ۲۰۱۳ در رقابت های کشوری انگلستان او جایگاه نخست را کسب کرد و به عنوان قهرمان ملی UKBFF شناخته شد. همان سال او قهرمان فیزیک مردان آرنولد کلاسیک اروپا شد. این پایان کار او نبود رایان می خواهد در لیگ حرفه ای امریکا شرکت کند و برای عنوان مستر المپیا رقابت کند.

توصیه رایان برای شروع بدنسازی این است که در مرحله اول مربی خصوصی بگیرید تا تمام حرکات پایه را به شما آموزش دهد. ” از چیزی پرهیز نکنید برای یادگیری آماده باشید پیشرفت آهسته و کند بهتر از آسیب زدن به خودتان است” او همچنین پیشنهاد می دهد اگر از عهده هزینه های مربی خصوصی بر نمی آیید می توانید با دیدن ویدئوها در اینترنت تمرینات را یاد بگیرید. ” با دستگاه های استقامتی تمرین کن – همیشه تخم مرغ بخور – شانه ها را پهن کن و کمر را باریک”.

همه خواص تخم مرغ در یک نگاه

رایان تری

تمرینات رایان

شنبه: عضلات پشت

  1. بارفیکس دست باز (چهار تکرار)
  2. بارفیکس دست جمع (چهار تکرار)
  3. زیر بغل هالتر خم (چهار تکرار)
  4. ددلیفت (چهار تکرار)

یکشنبه: شانه ها

  1. پرس شانه دستگاه (چهار تکرار)
  2. نشر از جانب
  3. نشر خم سر شانه
  4. نشر از جلو دمبل
  5. نشر از جانب سیم کش و شراگ

دوشنبه: پاها

  1. اسکات
  2. هاگ اسکات
  3. پرس پا
  4. جلو پا دستگاه
  5. کشش همسترینگ نشسته
  6. کشش همرسترینگ درازکش
  7. لانج
  8. پشت پا

سه شنبه: بازوها

  1. دیپ پشت بازو
  2. پشت بازو سیم کش
  3. پشت بازو دمبل خوابیده
  4. EZ BAR
  5. جلو بازو دمبل چکشی

چهارشنبه: شکم و قفسه سینه

  1. کرانچ دستگاه
  2. پلانک
  3. دراز و نشست
  4. شکم سم کش
  5. پرس هالتر روی میز شیب
  6. پرس دمبل شیب
  7. فلای دمبل میز تخت
  8. فلای سیم کش ایستاده

پنج شنبه و جمعه:

زمان استراحت یا هوازی با شدت خیلی کم

دریافت برنامه تمرین تغذیه مکمل

 رژیم رایان

وعده ۱ – ۱۲۰ گرم جو، ۳۰ گرم بلوبری (تمشک)، ۱۰ گرم بادام و ۳۰ گرم پروتئین وی

وعده ۲ – ۳ عدد تخم مرغ و ۲ تکه نان غلات

وعده ۳ – یک قوطی کنسرو، ۳۰۰ گرم سیب زمینی و سالاد سبزیجات

وعده ۴ – ۲۰۰ گرم سینه مرغ و ۸۰ گرم برنج سفید

وعده ۵ – ۳۰۰ گرم استیک، ۲۰۰ گرم سیب زمینی شیرین و سبزیجات

وعده ۶ – ۲۰۰ گرم سالمون و سالاد

مکمل ها – پروتئین وی و دکستروز

در رابطه با پروتئین وی بیشتر بدانید

قهرمان رایان کسی نیست جز راب ریچز، کسی که به خاطر بدن طبیعی و زیبایش در میان مدلینگ ها و فیتنس کارها معروف است. همانطور که از ظاهر رایان می توان دید فیزیک او نیز بر اساس بدنسازان زیباشناختی امروز مثل راب ریچز، گرگ پلیت و شاون استافورد می باشد.

حرف اخر رایان

باید یاد بگیریم هرچیزی را که می خواهیم به راحتی بدست نمی آید. سالها تلاش، تکرار و فداکاری لازم است تا به اهداف بزرگ رسید. تمرین با شدت بالا، برنامه ریزی و داشتن یک رژیم غذایی ثابت می تواند به شما در داشتن فیزیکی عالی کمک کند.

قطعا شما نیز اگر سخت تمرین کنید و قدم به قدم مثل رایان تری گام بردارید شایسته فیزیکی زیبا و عالی خواهید بود.

منبع: www.greatestphysiques.com

ترجمه: بادی فول

 

به اشتراک بگذارید:

ثبت دیدگاه