وقتی شما چندین بار در هفته ورزش می کنید تا وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید مطمئناً یک برنامه ای می خواهید که حداکثر نتیجه را در حداقل زمان ممکن به شما بدهد. متخصصان ورزش بر روی این موضوع به سختی کار کرده اند و اکنون بعد از سالها تحقیق نشان داده اند که انجام تمرینات ورزشی زیر به صورت صحیح، تمام چیزی است که شما برای لاغر شدن و سفت کردن بدن خود نیاز دارید.
-
کاردیو
دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا گزارش داده که می توانید تنها با اضافه کردن کمی پیچ و تاب به برنامه ی تمرینی خود، متابولیسم بدن خود را تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش بالا ببرید . تمام کاری که باید انجام دهید افزودن چند حرکت کوتاه به تمرین کاردیو خود مثل پیاده روی روزانه ی خود است.
اگر جز کسانی هستید که روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنید، سعی کنید هر پنج دقیقه به مدت ۳۰ ثانیه در بین پیاده روی خود آهسته بدوید. به مرور، مدت زمان دویدن خود را یک دقیقه افزایش دهید و زمان پیاده روی خود را به ۴ دقیقه کاهش دهید. برای افزایش متابولیسم باید کاردیو شما نفس کشیدنتان را در حین پیاده روی و دویدن سخت کند.
-
تمرینات قدرتی
انجام حرکات قدرتی زیر می تواند عضلات شما را قوی و چربی اضافه ی بدن تان را کم کند. این تمرینات را ۳ الی ۴ بار در هفته انجام دهید تا عضلات شما کالری اضافی بدن تان را قبل از اینکه به چربی تبدیل شود، بسوزاند و تناسب اندام پیدا کنید.
اسکوات با پرس بالای سر
نشر خم تک دمبل یک پا بالا
استپ با دمبل بازو
پلانک دولفینی
لانج تعظیمی
سوپرمن
شنا سوئدی
دراز نشست یا حرکات شکم
دمبل بازو
اسکوات
دیپ معکوس
لانج
نشر خم دمبل (نیم خیز)
منابع : مجله اینترنتی prevention
