آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

رونی کولمن : وقتی به ۱۴۵ کیلو رسیدم!

صحبت ­های رونی کولمن قهرمان ۸ دوره مسترالمپیا

آخرین جراحی من، که بسیار بزرگ هم خواهد بود!

رونی کولمن : من در ستون مهره­ هایم چند جراحی داشته­ ام و هر دو مفصل لگن­ هایم را هم عوض کرده ­ام. وقتی که شما این مقاله را می­خوانید، من در حال ریکاوری از عملی هستم که امیدوارم آخرین جراحی عمرم باشد. من می­دانستم که پیچ و مهره ­های قرار گرفته در داخل کمرم باید در می­ آمدند چیزی که انتظارش را نداشتم، پیچیدگی بسیار زیاد این عمل بود که علاوه بر همه چیز، باید یک فقس را دور ستون مهره ­های من قرار بدهند تا آن را از وضعیت کجی در بیاورند، صافش کنند و آن را در همین وضعیت نگه دارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تتو بدنسازان

تتو با جوهر سیاه بسیار رایج است. جوهر­های سیاه تتو بطور عمده از دوده ­ای تولید می­شوند که حاوی ترکیبات سرطان زایی است با نام هیدروکربن­ های پلی سیستیک آروماتیک (PAH) متخصصین بیماری های پوستی آلمانی از دانشگاه رگنزبورگ، در مطالعه ­ای که نتایجش در ژورنال تخصصی پوست منتشر شد، سطوح بالای PAH را در ۱۹ جوهر سیاه تجاری قابل دسترس برای تتو مشاهده کردند. تجزیه و تحلیل پوست افرادی که با جوهر سیاه تتو شده بودند، زمانی که با اشعه UVA بمباران شد ناهنجاری­های غیر طبیعی در سطح سلولی را نشان داد. بر این اساس به نظر می­رشد جوهرهای سیاه تتو می­تواند باعث تحریک سرطان و ناهنجاری های متابولیک در سلول های پوست شود.

مدیریت خطر بیماری سرطان

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

برای عضله ­سازی مصرف تخم مرغ کامل بهتر از سفیده تخم ­مرغ است.

مطالعه ­ای تازه ­ای که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان داده تخم مرغ کامل، نه فقط سفیده تخم مرغ، برای عضله سازی بهتر است! در  مطالعه مذکور، به ۱۰ مرد گفته شد در یک برنامه تمرین مقاومتی شرکت کنند و سپس به آن ها انتخابی برای خوردن ارائه شد: سفیده تخم ­مرغ یا تخم ­مرغ کامل، در هر دو حالت شامل ۱۸ گرم پروتئین محققان دریافتند مردانی که بلافاصله پس از تمرین، تخم­ مرغ کامل می­خورند سطح بالاتری از تحریک تولید پروتئین میوفیبریلی را تجربه کردند در مقایسه با کسانی که تنها سفیده تخم مرغ می­خورند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

با پیشنهاد آرنولد شوارزنگر به موفقیت دست یابید. (دارنده ۷ کاپ قهرمانی مسترالمپیا)

هر کسی که با من آشنایی دارد می­داند من همیشه مردی بوده­ ام که در زندگی طرح و برنامه داشته ام. واقعاً معتقدم هر چیزی که می­خواهید در زندگی بدست آورید نیاز به برنامه ریزی دقیق و کامل دارد. در زندگی­ ام هرگز چیزی اتفاقی یا بر اساس شانس بدست نیامده. همواره با دقت و وسواس، و با سنجیدن امکانات و سناریوه ای احتمال همه چیز را مورد توجه قرار داده­ ام. شاید این را ندانید که به شطرنج علاقه زیادی دارم و این تصادفی نیست. این بازی است که کاملاً باید در آن برنامه ریزی داشته باشید، و نه تنها باید یک حرکتی که در پیش است فکر کنید، بلکه باید چندین حرکت بعدی را پیش بینی کنید.

آرنولد چگونه بدن خود را ساخت؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

چه غذایی برای بدنسازی سالم است؟

معمای تغذیه

برای اطمینان از سلامت مواد غذایی برای بدنسازی باید چه نکاتی را مد نظر داشته باشید…

حتماً بعنوان یک بدنساز مهارت زیادی در ارزیابی سریع جدول تغذیه محصولات غذایی مختلف دارید، ولی آیا در مورد تاریخ مصرف مواد غذایی مختلف هم اطلاعات کافی دارید؟ در ادامه به شما خواهیم گفت که برای اطمینان از سلامت مواد غذایی مورد استفاده ­تان باید چه نکاتی را مد نظر داشته باشید.

در مصرف برخی از مواد غذایی دقت کنید

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ادویه بیشتر، تستوسترون بیشتر!

کپسایسین فلفل به جای نمک باعث کاهش فشار خون می­شود. آیا غذاهای تند را دوست دارید؟ خب اگر از جمله مردانی هستید که عاشق خوردن غذاهای تند هستند، در آن صورت احتمالاً سطح بالایی تستوسترون دارید، بر اساس مطالعه ­ای که به تازگی انجام شده.

اخیراً مطالعه ­ای در فرانسه که نتایج آن در ژورنال رفتار و فیزیولوژی منتشر شد. به بررسی مردانی بین سنین ۱۸ تا ۴۴ سالگی پرداخت و از آن ها پرسید وقتی صحبت از ادویه هاست چه چیزهایی را دوست دارند. به مردان پوره سیب زمینی داد شد و اجازه داشتند هر مقدار سس تند یا نمک که می­خواهند به آن اضافه کنند.

مشاهده شد مردانی که سطوح تستوسترون­ شان بالاتر بود، علاقه بیشتری به سس تند داشتند. مقدار نمک ارتباطی با سطح تستسوسترون نداشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

به جز پروتئین وی، مکمل­ های کاربردی برای وعده بعد از تمرین کدامند؟

وقتی که برای تغییر دادن وضعیت فعلی بدن خود جدی هستید، می­دانید که نیاز به تمرین دارید و باید که به درستی تغذیه کنید تا حجم خالص عضلانی بسازید و در عین حال چربی­ های اضافی را از دست بدهید، تمرین سخت می­تواند بدن را از ویتامین، مواد مغذی و دیگر عناصر ضروری برای رشد عضلات و چربی سوزی تهی کند. حتی با بهترین رژیم غذایی ممکن نیز گاهی تامین مواد غذایی ضروری برای بدن کار بسیار دشواری است. در این شرایط مکمل ­های غذایی به کار می ­آیند. ۵ مورد از بهترین مکمل ­های کاربردی برای شما بعد از پروتئین وی را اینجا معرفی می­کنم که باید بلافاصله بعد از تمرین بخورید تا جریان رشد را در بدن تسهیل کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

اقتصاد تمرینی پیشرفته با برنامه بدنسازی ساده ۲ حرکتی!

جلسه­ های تمرینی­ تان را ساده نگه دارید و از نتیجه ­شان لذت ببرید.

اگر شما از آن دسته افراد هستید که دوست دارند در باشگاه همه چیز را ساده نگه دارند و از تلف کردن وقت متنفرند، خبر خوبی برای شما داریم: اجرای یک جلسه تمرینی عالی و به دست آوردن افزایش قابل توجهی در حجم قدرت عضله­ هایتان به فهرست بلند و بالایی از حرکت­ ها و چندین ساعت زمان نیاز ندارد. البته وقتی که برنامه بدنسازی شما به صورت هوشمندانه ­ای طراحی شده باشد، این چنین خواهد بود.

در اینجا به کمک مهارت­ های برنامه ­نویسی یک مربی به نام زک ایون-اِش که مربی آمادگی جسمانی تیم کشتی هم هست، شما برای رسیدن به هدف­ های بالا فقط به ۲ حرکت نیاز دارید.

این ایده برنامه بدنسازی ساده ۲ حرکتی یک مثال درخشان از برتری کیفیت نسبت به کمیت است. ایون-اِش می­گوید «این اقتصاد تمرینی نام دارد. ما حرکت­ هایی که بازپرداخت بالایی از نتیجه را با سرمایه­ گذاری کوتاهی از زمان دارند، انتخاب می­کنیم. استفاده از چنین روشی همیشه باعث به دست آمدن نتیجه­ های بهتری می­شود.»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

۶ راه برای افزایش کیفیت و شدت تمرینات اثر بخش از جلسه­ های تمرینی

می دانیم سوزش عمیقی که در حین شدت تمرینات حس می­کنید، به خاطر افزایش زیاد سطح اسیدلاکتیک درون عضله­ های تمرین دیده شده است و این می­تواند بعد از مدتی اجازه ادامه دادن ست را از شما بگیرد. «ست ­های سوزشی»، که یک ست پایانی ناتوان کننده با وزنه سبک ­تری هستند و در انتهای یک جلسه تمرینی، ناتوانی که پیش می ­آید این است که ست­ های سوزشی تا چه اندازه موثر هستند و شما چگونه می­توانید بیشترین استفاده را از این روش ببرید؟ ما از دکتر دیولونی، مربی قدرت و آمادگی جسمانی و همچنین متخصص فیزیولوژی ورزشی کمک گرفتیم تا به این سوال ها پاسخ بدهیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

توصیه های ارنولد برای بدنسازانی که رویای قهرمانی در سر دارند.

همه تخم­ مرغ ­ها را در یک سبد نگذارید.

«آیا شما پتانسیل لازم برای تبدیل به قهرمان شدن دارید؟» این پرسشی است که میلیون­ ها مرد جوان در طول سال­ ها از خود پرسیده ­­اند و ارائه پاسخی روشن برای آن آسان نیست. آرنولد در پر فروش ترین کتابش با عنوان «بدنسازی آرنولد برای مردان»، که توسط آرنولد شوارتزنگر و بیل دابینز در سال ۱۹۸۱ منتشر شد، تلاش کرد تا کمک کند به افراد مبتدی برای اینکه پتانسیل خود را برای موفقیت در این ورزش ارزیابی کنند و در بخشی از کتاب، شوارتزنگر شرح داده که هر کسی پتانسیل کافی ندارد برای اینکه به بدنی فوق ­العاده دست یابد و توصیه های ارنولد برای بدنی زیبا در این کتاب نوشته شده. با هم بخشی از این کتاب را مرور می­کنیم…

یکی از دلایلی که افراد خاصی به سمت بدنسازی جذب می­شوند به این دلیل ساده است که در آن پیشرفت خوبی دارند. آن ها شروع می­کنند به تمرین با وزنه و بلافاصله متوجه می­شوند که بدنشان پاسخ خوبی می­دهد و شروع به رشد می­کند. هر کسی چنین قابلیت بدنی ندارد، چنانچه هر کسی هم قابلیت دویدن ۱۰۰ متر در کمتر از ۱۰ ثانیه را ندارد یا دویدن ۱۵۰۰ متر در کمتر از چهار دقیقه را، مهم هم نیست که چقدر زیاد یا چقدر سخت تمرین کند. اگر تمام کسانی که می­خواستند قهرمان بدنسازی شود، به این هدف دست یابند، آن وقت از در و دیوار قهرمان می­بارید! و اگر شاهد این مسئله در بدنسازی رقابتی را ندارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

وقتی تصمیم خرید تجهیزات  برای یک باشگاه بدنسازی دارید باید از تمامی جهات باید دقت کنید تا بتوانید بهترین خرید را انجام دهید.

در اینجا ۱۰ نکته مهم  که هر مدیر و موسس باشگاه بدنسازی باید بداند با شما مطرح می نماییم.

۱- در خرید دقت کنید در حد توان مالی جدیدترین وسایل بدنسازی را خرید کنید تا مدل آن تا  زمان بیشتری جدید به نظر برسد معمولا حداکثر عمر یک مدل  ۵ سال می باشد و پس از ان یک مدل قدیمی محسوب میشود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

چطور بیش تمرینی یا تمرین زدگی مانع رشد عضله می­شود…

تقریباً همه شما می­دانید ساختن عضلات قویتر و بزرگتر نیازمند تلاش واقعاً سخت در باشگاه است. ولی، بسیاری از این واقعیت غافلند که وقتی تمرین شدید یا وزنه باعث تخریب عضله می­شود، در زمان استراحت است که آن تخریب­ ها ترمیم شده و در نهایت عضلات بزرگتر و قویتر می­شوند. در نتیجه، اگر مقدار استراحت کافی در برنامه شما نباشد، در آن صورت ریکاوری کاملی رخ نخواهد داد و عملکرد شما در سالن وزنه رو به افت می­ رود. اگر این عدم تعادل بین تمرین شدید و استراحت ناکافی برای مدت زمان طولانی ادامه یابد، آن وقت عملکرد حتی به میزان باز هم بیشتری افت می­کند و به شرایط  بیش تمرینی یا تمرین زدگی می­رسید. در واقع تمرین زدگی در نتیجه اتمام تمرینات شدید بدون تأمین استراحت کافی برای بدن رخ می­دهد که افت عملکرد را در دراز مدت  در پی خواهد بواسطه عدم بازتوانی کافی عضله سندرم تمرین زدگی با دسته ای از علائم فیزیکی مرتبط است، که یکی از آن ها کاهش چشمگیر قدرت و سایز عضلات است.

برای درک بیشتر مکانیزم های ویژه مرتبط با تمرین زدگی که باعث افت عضله می­شود، مطالعات علمی متعددی انجام شده برای نگاه عمیق ­تر به جنبه­ های خاص تمرین زدگی؛ خصوصاً جزئیاتی که با ممانعت از رشد عضله در ارتباط است، که می­تواند به راه های مؤثرتری برای غلبه بر تمرین زدگی منجر شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تکرارهای کمکی با آسان­تر کردن تکرارها باعث سخت ­تر شدن تمرین می­شود.

تکرار های کمکی

تناقضی در مورد تکرارهای کمکی با تکرارهای اجباری، وجود دارد و همان تناقض کلید کارایی آن است! با کمک گرفتن در واقع یار تمرین باعث آسان تر شدن تکراها می­شود، و با آسان تر شدن آن ها در واقع ست تمرین را سخت تر می­کند! همه چیز بر میگردد به عمق دید شما. وقتی در حال جابجا کردن وزنه ها هستید و نمی­توانید تکرار دیگری را به خودی خود اجرا کنید، ادامه تمرین با استفاده از تکرارهای کمکی هر حسی در شما ایجاد می­کند جز آسان بودن، حتی در حالی که دست های یاری دهنده در حال کاهش مقاومت بار تمرین هستند. تکرارهای کمکی یکی از مؤثرترین شیوه ها برای گذر از علائم توقف در مسیر پیشرفت است و حرکت در قلمرو درد (و رشد).

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

بهترین مکمل­ ها برای عضله سازی

فخری مبارک از جمله مربیان حرفه ­ای موفق دنیای بدنسازی در سال های اخیر بشمار می­ آید که مربیگری تعداد زیادی از بدنسازان حرفه­ ای و آماتور مطرح و همچنین شرکت کنندگان سر شناس فیزیک را بر عهده دارد، در ادامه شاهد نظرات او در مورد بهترین مکمل­ ها برای عضله سازی خواهید بود:

سؤالاتی بسیاری از من پرسیده می­ شود در این مورد که بهترین مکمل­ ها که می­توان مصرف کرد چیست؟ از آنجایی که خودم یک بدنساز حرفه­ ای هستم، مربی تعدادی از بدنسازان سرشناس و صاحب یک فروشگاه تغذیه ورزشی در نیویورک.

در حال حاضر هزاران مکمل در بازار مصرف در دسترس ورزشکاران قرار دارد. و خودم هم در طول ۲۵ سال گذشته تعداد مکمل های بسیاری را مصرف کرده­ ام. فکر می­کنم همه ما در شروع علاقه داریم  هر مکملی که در دسترس مان است را امتحان کنیم. من اعتقاد زیادی به مکمل ها دارم و در ادامه سه مورد از انتخاب های اصلی­ ام را در اختیارتان گذاشته ­ام. البته، به این لیست باید همواره یک مولتی ویتامین و مینرال، روغن ماهی، و مکمل های ارتقاء دهنده سلامتی را هم اضافه کنید. کلید دستیابی به فواید مکمل ها این هاست که از دزهایی استفاده کنید که بر اساس تحقیقات علمی کارایی­شان به اثبات رسیده، برای اینکه کارایی خوبی برایتان داشته باشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

تغییرات اندک در زوایای حرکات بدنسازی می­تواند تفاوت زیادی در نتایج شما ایجاد کند.

ما عضلات را بعنوان بخش های واحدی در نظر می­گیریم. ولی عضلات اسکلتی شامل تعداد بسیاری اجزاء ریز هستند با عنوان فیبرهای عضله. بطور کلی، فیبرهایی که ۲،۵ تا ۱۰ سانتیمتر طول دارند بندرت تمام طول یک عضله را شامل می­شوند. در نتیجه، حرکتی که فیبرهای نزدیک انتهای یک عضله را تحت فشار قرار می­دهد، شاید فیبرهای قرار گرفته در ابتدای یک عضله را تحت فشار کمتری قرار دهد. از این رو و زوایای متنوعی برای حمله مورد نیاز است برای تحریک بیشترین تعداد فیبرهای ممکن و هدایت آن ها به سمت رشد، و هیچ شیوه ­ای نیست که بتواند بیش از روش ” حرکات بدنسازی از زوایای مختلف”، فیبرهای مختلف عضلات شما را تحت هدف قرار دهد.