برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بهترین مکمل­ های کاربردی بعد از تمرین بدنسازی

به جز پروتئین وی، مکمل­ های کاربردی برای وعده بعد از تمرین کدامند؟

وقتی که برای تغییر دادن وضعیت فعلی بدن خود جدی هستید، می­دانید که نیاز به تمرین دارید و باید که به درستی تغذیه کنید تا حجم خالص عضلانی بسازید و در عین حال چربی­ های اضافی را از دست بدهید، تمرین سخت می­تواند بدن را از ویتامین، مواد مغذی و دیگر عناصر ضروری برای رشد عضلات و چربی سوزی تهی کند. حتی با بهترین رژیم غذایی ممکن نیز گاهی تامین مواد غذایی ضروری برای بدن کار بسیار دشواری است. در این شرایط مکمل ­های غذایی به کار می ­آیند. ۵ مورد از بهترین مکمل ­های کاربردی برای شما بعد از پروتئین وی را اینجا معرفی می­کنم که باید بلافاصله بعد از تمرین بخورید تا جریان رشد را در بدن تسهیل کنید.

ویتامین D

اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، (حالت ایده­ آل این است که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه بین ساعت ۱۰ تا ۲ بعد از ظهر در معرض تابش قرار بگیرید، یعنی زمانی که اشعه خورشید در اوج قرار دارد) یعنی که احتمال کسری ویتامین D دارید. کسری ویتامین D باعث افزایش احتمال چاقی شده، افت حجم عضلانی می­دهد و شما را در معرض بیماری­ های زیادی قرار می دهد. مردانی که ویتامین D کافی دارند سطح تستوسترون بالاتری دارند و کم ­چرب ­ترین ترکیب بدنی را نیز دارند. حجم خالص بدن­شان بیشتر است و سلامت عمومی بهتری دارید نسبت به کسانی که از کمبود این ویتامین رنج می برند.

ویتامین D و سلامت قلب

روی

روی خیلی مهم است چون مینرالی است که در همه بافت های بدن وجود دارد این ماده معدنی یک آنتی­ اکسیدان قوی است که به جلوگیری از سرطان کمک می­کند و همچنین مستفیم در حفظ ایده­ آل هورمون دخالت دارد که برای رشد عضلات و چربی سوزی حیاتی است روی نقش مشخصی هم در سنتز پروتئین دارد و سطح کافی آن اجازه می­دهد تا ترشح ۳ مورد از آنابولیک ­ترین هورمون­ها، تستوسترون، هورمون رشد، و IGF-1 به میزان زیادی اتفاق بیافتد. بدون سطح کافی از این ۳ هورمون از تمرینات سخت خود نتایج کافی را در حوزه قدرت و رشد عضلانی نخواهید داشت.

منیزیم

داشتن مقادیر کافی از منیزیم شما را قادر می­کند تا بهترین کارایی ورزشی را داشته باشید، چون بدن بهتر می­تواند از انرژی استفاده کند و انقباض عضلانی داشته باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل منیزیم باعث افزایش تولید گلبول­ های قرمز خون می­شود و حذف فرآورده های زائد تولید شده در اثر تمرین شدید را ارتقاء می­دهد و در نتیجه سریع­تر کمک می­دهد.

امگا ۳

چربی­ های امگا ۳ چربی های ضروری هستند یعنی که بدن نمی­تواند آن ها را بسازد و باید که از طریق شما دریافت­ شان کند. اینها عموماً در ماهی و در گوشت درندگان و حیوانات علف ­خوار یافت می شود. اینها برای متابولیسم کارآمد ضروری هستند و کمک می­کنند به سوختن چربی­ های اضافی در بدن برای سلامت بهینه نیاز است که نسبت متنابهی از امگا ۳ و امگا ۶ مصرف کنید، اما رژیم غربی مدرن به خاطر مصرف فراوان از روغن سبزیجات سرشار از امگا ۶ است و از این بابت مصرف مکمل امگا ۳ را خیلی ضروری می­ نماید.

آمینوهای شاخه­ ای مکمل ­های کاربردی

BCAA ها مدل آمینو اسید ضروری هستند که در غذاهای سرشار از پروتئین یافت می شوند آن ها از تخریب عضلات جلوگیری می­کنند و سنتز پروتئین در عضلات را ترغیب می­کنند، لذا مصرف آن ها حین تمرینات شدید منطقی است.

این آمینوها می­توانند به حفظ رشدی که داشته ­اید (زمانی که بدون انجام تمرینات از این مکمل استفاده می­کنید) کمک کنند و تجمع چربی را به حداقل برسانند.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی