قبل از گفتن برای چربی سوزی وزنه سنگین بزنیم یا سبک باید گفت هر ۲ تا روش تمرین با وزنههای سنگین و سبک میتوانند کاملاً مؤثر باشند، نکته مهم دیگر این است که بدن هر فردی ممکن است به نوع تمرینات خاصی پاسخ متفاوتی بدهد اما هر کدام ویژگیهای خاص خود را دارند، در ادامه به تفصیل این موضوع کامل می پردازیم و همچنین درباره مزایا و روشهای هر کدام بیان می کنیم .
کدام یک از وزنه ها (سبک یا سنگین) بر روی چربی سوزی تاثیر زیادی دارد؟
عضلات بدن انسان از ۲ نوع فیبر عضلانی ساخته شده است:
- عضلات کند انقباض
- عضلات تند انقباض
که تمامی بدن انسانها از هر دو نوع برخوردار هستند ولی اینکه در هنگام انجام ورزش چه نوع فیبری در بدن انسان فعال باشد بستگی به میزان و شکل تمرینی که انجام میشود دارد .وزنه های سنگینی که فقط میتوانید ۱۰ بار آنها را انجام بدهید سبب فعال شدن عضلات تند انقباض میشود در صورتی که بلند کردن وزنه های سبک که ۲۰ بار آن را انجام میدهید نیز سبب فعال شدن فیبرهای عضلات کند انقباض میشود. پس ترکیب تمرینهای قدرتی با تمرینهای سبک بهترین گزینه برای چربی سوزی میباشد.
چربی سوزی با وزنه سنگین:
چربیسوزی با وزنه سنگین زدن در باشگاه ممکن می باشد. و به طور کلی میتواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش چربی و افزایش توده عضلانی کمک کند. وزنههای سنگین باعث تحریک عضلات برای رشد خواهد شد. باید گفت هرچه عضلات شما بزرگتر و همچنین قویتر شوند، متابولیسم پایه شما (BMR) نیز افزایش پیدا میکند. این بدان معناست که بدن شما در حالت استراحت نیز کالری بیشتری میسوزاند.و همچنین تمرین با وزنههای سنگین میتواند بهطور مؤثری به چربیسوزی کمک کند، اما باید به خاطر داشته باشد که این فرآیند نیاز به تلاش مداوم، تغذیه مناسب و همچنین استراحت دارد.
نکات مهم برای چربیسوزی با وزنه سنگین
- تغذیه مناسب
- برنامهریزی در تمرین
- استراحت کافی
- ترکیب با کاردیو برای افزایش چربیسوزی
چربی سوزی با وزنه سبک:
اگر سوال این باشد چه فوایدی وزنه های سبک دارد؟ باید گفت میتواند به طور مؤثری به اهداف کاهش چربی و بهبود استقامت عضلانی کمک کند. با زدن یا تمرین کردن وزنههای سبک میتوانید تعداد تکرار بیشتری در هر ست تمرین انجام دهید. این موضوع میتواند به افزایش ضربان قلب و همچنین در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر منجر شود. که باید گفت تأثیر مستقیم بر متابولیسم خواهد داشت تمرینات با وزنههای سبک کمک به افزایش سوخت و ساز بدن خواهد کرد. همین افزایش فعالیت عضلانی باعث شده بدن از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
نکات مهم برای چربیسوزی با وزنه سبک
- تمرین با تعداد تکرار بالا
- ترکیب با کاردیو برای افزایش چربیسوزی
- تغذیه مناسب
- استراحت کافی ریکاوری
برای چربی سوزی چگونه وزنه بزنیم ؟
- وزنه های سبک به تنهایی باعث افزایش عضله و چربی سوزی نمیشوند. انجام دادن تمرینات هوازی نیز به تنهایی چربی سوزی به دنبال نخواهد داشت. اغلب مردم فکر میکنند برای چربی سوزی باید از تمرینات هوازی یا بلند کردن وزنه های سبک استفاده کرد در صورتی که سرعت هیچ ارتباطی با چربی سوزی ندارد. اولین قدم که مهمترین و اصلی ترین عامل برای چربی سوزی تغذیه می باشد.
- چربی سوزی به میزان کالری دریافتی بدن بستگی دارد. اگر در طول روز دریافت میزان کالری به صورت اصولی کم باشد چربی سوزی بهتری صورت میگیرد. چون کاهش کالری در بدن باعث میشود که بدن از چربی های موجود در بدن استفاده کند پس بنابراین چربی سوزی اتفاق میافتد. برای افزایش چربی سوزی بهتر است از تمرینهای کل بدن استفاده کرد که عضلات کل بدن تقویت میشود و مهمترین کاری که در تمرینات قدرتی انجام میدهید حفظ عضلات در بدن است .
- پس برای اینکه قدرت بدنی افزایش یابد باید از وزنه های سنگین با تعداد دفعات کم استفاده کرد و وزنه های سبک را با تعداد دفعات زیاد استفاده کرد.
- برخی ها معتقدند که برای چربی سوزی باید از وزنه های سنگین استفاده کرد و برخی دیگر نیز این باور را قبول ندارند که با خواندن این مقاله به آگاهی کامل خواهید رسید.
چه فوایدی وزنه های سنگین دارد؟
۱. افزایش توده عضلانی
وزنههای سنگین معمولاً منجر به ایجاد توده عضلانی بیشتری میشوند. با افزایش توده عضلانی، بدن شما در حالت استراحت هم کالری بیشتری میسوزاند.
۲. تقویت متابولیسم
تمرین با وزنههای سنگین سرعت متابولیسم شما را بالا میبرد. این افزایش در متابولیسم میتواند به سوزاندن چربی کمک کند.
۳. پیشرفت در قدرت
با افزایش قدرت و توانایی شما در بلند کردن وزنههای سنگینتر، میتوانید تمرینات خود را به چالش بکشید و به مرور زمان پیشرفت کنید.
۴. کاهش زمان تمرین
معمولاً تمرین با وزنههای سنگین نیاز به وقت کمتری در مقایسه با تمرین با وزنههای سبک دارد، زیرا میتوانید تمرینات با شدت بالا را در زمان کوتاهتری انجام دهید.
چه فوایدی وزنه های سبک دارد؟
۱.تعداد تکرار بالا
وزنههای سبک امکان انجام تکرارهای بیشتر را فراهم میکنند که میتواند به افزایش سوخت و ساز کالری کمک کند.
۲. کاهش آسیبدیدگی
تمرین با وزنههای سبک معمولاً فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و خطر آسیب را کاهش میدهد.
۳. استقامت عضلانی
این نوع تمرینات میتوانند به بهبود استقامت عضلانی کمک کنند که برای فعالیتهای روزمره و ورزشی مفید است.
۴. تنوع بیشتر
با وزنههای سبک میتوانید ترکیبهای مختلفی از حرکات انجام دهید و تمرینات خود را متنوعتر کنید.
برای چربی سوزی تایم استراحت بین ست ها چقدر است؟
تایم استراحت بین ست ها به میزان قدرت تمرینهایی که شما انجام میدهید بستگی دارد. در کل بین ست ها و حرکات نباید بیشتر از ۲۰ ثانیه استراحت کرد. در حالت نرمال بهتر است هر ست را به طور کامل انجام داد و بعد بین ۳۰ الی ۶۰ ثانیه استراحت داشت.
استفاده از مکمل ها برای سوزاندن چربی:
- برای سوزاندن سوزی وزنه از اهمیت بسیاری برخوردار است اما یکی از راههایی که میتوان به این موضوع کمک کرد. استفاده از قرصهای چربی سوز است که از عصاره های گیاهی و مکمل ال کارنیتین و کافئین و کروم و کلسیم تشکیل شده است استفاده کرد. در کنار ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب میتوان از این مکملها استفاده کرد و باید توجه داشت که استفاده از این مکملها تنها باعث از بین رفتن چربی نمیشود.
ورزش مداوم و منظم کمک به سزایی در چربی سوزی دارد که بدن در تولید و استخراج اکسیژن عملکرد بهتری پیدا میکند به طوری که سلولها چربی ها را بهتر میسوزاند.
کلام آخر:
برای چربیسوزی مؤثر، بهترین راه این است که از هر دو روش استفاده کنید. میتوانید در یک هفته، چند روز تمرینات با وزنههای سنگین و چند روز تمرینات با وزنههای سبک داشته باشید. همچنین، توجه به رژیم غذایی، خواب و استراحت کافی نیز برای دستیابی به نتایج مطلوب بسیار حائز اهمیت است. و نکته مهم پایانی دیگر این است که هر فردی ممکن است به نوع تمرینات خاصی پاسخ متفاوتی بدهد، بنابراین بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه تمرینی و تغذیه متناسب با هدف و سطح شما طراحی کند.
دریافت برنامههای شخصیسازی شده، روی لینک زیر کلیک کنید و گام اول را به سمت تغییرات مثبت بردارید.
