روش سفت کردن عضلات شل و افتاده
قبل از گفتن روشهای سفت کردن عضلات شل و افتاده در بدنسازی باید گفت که اکثر افراد بازوهای شل و افتاده، شکم ضعیف، افتادگیِ سینه در فرم بدنی خود دارند که از تبعات شل شدن بدن است. و همچنین دلایل زیادی وجود دارد که باغث شل شدن میشود از جمله، مثل چربی زیاد بدن،، بیماری، کاهش وزن زیاد خیلی سریع. همچنین بی تحرکی و افزایش سن دلایلی می باشد که عضلات را شل و ضعیف میکنند.
برای برطرف نمودن شل شدگی عضلات میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
۱.برنامه تمرینی منظم:
انجام تمرینات مقاومتی منظم برای هر گروه عضلات به صورت منظم و با استراحت کافی برای رشد عضلانی موثر است. لازمه است که تمرینات منظم که شامل دویدن یا پیادهروی سریع، و انجام حرکات هوازی، حرکت شنا، دمبل زدن، حرکت اسکات، حرکت لانچ، دراز نشست هست انجام دهید. یکی دیگر از تاثیرگذارترین مواردی است. که میتواند، در لیست ورزش برای سفت شدن عضلات قرار بگیرد.
۲.تغذیه مناسب:
مصرف مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم برای افزایش عضلات و رشد بهینه وضعیت فیزیکی مهم است. که باید در نظر داشته باشید که عضلات ضعیف قطعاً مصرف پروتئین بیشتری را میطلبد. و از مواردی که بازوها یا شکم شل و افتادهای دارید می تواند این باشد که پروتئین کم دریافت میکنید. چون پروتئین در نقش عضلهسازی همانند آجر در ساخت دیوار را دارد. چاره کار شما مصرف به اندازه پروتئین می باشد.
۳.استراحت و خواب کافی:
استراحت کافی و خواب در طول شب برای بازسازی عضلات و رشد آنها بسیار مهم است. ریکاوری عضلات بسیار ضروری میباشد برای نتیجه بهتر باید فرصت استراحت به عضلات خود جهت ریکاوری بدهید. استراحت دادن به عضلات شامل موراد خواب کافی و همچنین فاصله انداختن بین تمرین ها دوش آب گرم و در آخر ماساژ می تواند بسیار روش عالی کمک به ریکاوری کند. و ما روش های ریکاوری توضیح دادیم که میتوانید مقاله ریکاوری را بخوانید.
۴.تمرینات متنوع:
انجام تمرینات متنوع و استفاده از وزنهای مختلف و روشهای مختلف تمرینی برای تحریک حرکات مختلف عضلات. شروع تمرین را با ورزش کاردیو انجام دهید و بعد با تمرینات قدرتی ادامه دهید. تمرین هوازی در نمایان شدن عضلات و همچنین آب شدن چربیها بسیار مؤثر است.
۵.افزایش شدت تمرین:
افزایش شدت تمرینات مقاومتی و تمرینات ترکیبی برای تحریک رشد عضلات. که تمرینات قدرتی یکی از عالی ترین روش برای سفت کردن بدنهای شُل و ضعیف می باشد. در حقیقت علت اصلی شل بودن بدن، ضعف ماهیچههاست که در این صورت با تمرینات مقاومتی و همچنین قدرتی به مرور تقویت سفت میشوند.
سخن پایانی :
اگر شما در انجام این حرکات به صورت منظم تمرین داشته باشید و همچنین تلاش کنید تا به صورت درست و اصولی این حرکات را انجام دهید به جرعت می توان گفت میتوانید در سریع ترین زمان ممکن بدن خود را اصلاح میکند و عضلات شل شده بدن خود را سفت کرده. برای شروع بهترین و موثرترین برنامه تمرینی برای خود را انتخاب کنید، مشاوره با یک مربی حرفهای بدنسازی توصیه میشود. و در آخر باید گفت از برنامهریزی و صبوری در روند پیشرفت نیز غافل نشوید.
((جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی خود می توانید در سایت ثبت نام کنید.))
