روز: بهمن ۳, ۱۴۰۲ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

۵ روش سفت کردن عضلات شل و افتاده

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجلو دمبل + نشرجلو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجلو دمبل + کرانچ از بغل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل نشسته + نشرجانب با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل ایستاده + نشر جانب با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + پلانک استقامتی دست و پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + نشرخم دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + نشرجانب با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + شنا باستانی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + جلوبازو هالتر لاری + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + اسکات با کش cx + فلای بک با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت مسگری با توپ + شکم کرانچ با وزن بدن + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت لت از جلو + پشت ران دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + جلوبازو هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳