آیا میدانستید ناهنجاری سربه جلو ۶۶ تا ۹۰ درصد از جمعیت را تحت تاثیر خود قرار داده است.
- در ناهنجاری سربه جلو چه عضلاتی دچار آسیب می شوند؟
در این عارضه عضلات قدامی گردن دچار ضعف و کشیدگی شده و عضلات خلفی گردن کوتاه می شوند.
- آیا ناهنجاری سربه جلو قابل درمان می باشد؟
برای پیشگیری و درمان در مراحل ابتدایی می توان از حرکات اصلاحی و کششی استفاده کرد. در موارد شدید می توان با مراجعه به پزشک و فیزیوتراپی های پیشرفته اقدام کرد.
- چه راه کارهایی برای بهبود ناهنجاری سربه جلو وجود دارد؟
استفاده از گردن بندهای طبی، تغییر عادات اشتباه روزمره (اشتباه ایستاده، نشستن، راه رفتن و…)، انجام تمرینات کششی برای شل کردن عضلات منقبض قفسه سینه، جلوی گردن و…
- این بیماری باعث ایجاد چه مشکلات دیگری می شود؟
در این بیماری ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شده، به اعصاب قسمت پس سری فشار وارد و فرد دچار سر درد و گردن درد می شود، علاوه بر این باعث ازبین رفتن ۳۰ درصد از فضای ریه ها، زوال عقل و پارکینسون، سوزش و بی حسی در بازوها، کاهش جریان خون به بازوها و مغز می شود.
- چه عواملی زمینه های بروز این ناهنجاری را فراهم می کند؟
نداشتن تحرک کافی و نشستن طولانی مدت، استفاده مداوم از کامپیوتر، تبلت و موبایل، استفاده از بالش های بلند، ضربه محکم، راه رفتن با سر خمیده، حمل کیف و کوله پشتی با یک دست، رانندگی طولانی مدت درحالیکه سر جلوتر از بدن قرار گرفته باشد.
دامنه طبیعی زاویه سربه جلو در افراد عادی ۵۰-۵۵ درجه است که کمتر از این میزان به عنوان عارضه سربه جلو محسوب می شود.
در این عارضه عضلات قدامی گردن دچار ضعف و کشیدگی شده و عضلات خلفی گردن دچار کوتاهی می شوند درنتیجه فشار زیادی به مفاصل گردن وارد می شود. به طور کلی وضعیت سربه جلو موجب کاهش لوردوز طبیعی گردن و ایجاد کیفوز گردنی می گردد که در صورت شدید بودن باعث کاهش انحنای تحتانی و افزایش انحنای فوقانی مهره های گردنی می شود.
برای بهتر شدن این ناهنجاری، کشش و تقویت عضلات قدامی _ تحتانی و خلفی _ فوقانی گردن به عنوان تمرینات اصلاحی پیشنهاد می گردد.
ناهنجاری سربه جلو چه مشکلاتی را به همراه دارد؟
مشکلاتی که در این وضعیت ایجاد می شود عبارت اند از سفتی عضله بالا برنده کتف، عضله جناغی چنبری پستانی، عضله نردبانی و عضله ذوزنقه ای. علاوه بر آن ممکن است با درگیری مفصل فکی گیجگاهی، در عضلاتی که در امر جویدن دخالت دارند کشش ایجاد شود و عمل بلع را سخت کند.
چگونه بفهمیم که به این ناهنجاری مبتلا شدیم؟
برای تشخیص این ناهنجاری کنار دیوار بایستید به طوری که تیغه های شانه و پاشنه خود دیوار را لمس کند. در این حالت اگر فاصله ای بین سر و دیوار نباشد فرد در وضعیت نرمال قرار دارد. درحالیکه اگر بین دیوار و سر فرد فاصله وجود داشته باشد فرد دچار ناهنجاری شده است که متناسب با میزان فاصله شدت ناهنجاری متفاوت می باشد.
چه عواملی می توانند سبب ایجاد ناهنجاری سربه جلو شوند؟
- ضعف و فلج عضلات قدامی گردن
- عادات غیر صحیح نشستن به ویژه هنگام مطالعه
- ایستادن و راه رفتن به مدت طولانی
- حمل کوله پشتی های سنگین
- مشکلات انکساری چشم، نزدیک بینی
- ضعف عضلات خلفی گردن
- استفاده طولانی از بالش های با ارتفاع زیاد
- رانندگی طولانی مدت
- نگاه کردن طولانی به تلفن همراه و کامپیوتر
البته که این ناهنجاری می تواند به دلایل دیگری نظیر آسیب های گردنی فرد در گذشته، ضعف عضلات گردن، انجام ورزش هایی که به نفع یک طرف بدن هستند رخ دهد.
عوارض جانبی که این ناهنجاری به دنبال دارد:
این ناهنجاری منجر به سفت شدن عضلات پشت و ضعیف شدن عضلات جلوی گردن می شود. ماهیچه ها، مفاصل و اعصاب گردن تحت فشار بالا قرار می گیرند و منجر به درد در ناحیه بالای کمر، شانه و گردن می شود که این نوع عدم تعادل منجربه عوارض ناخوشایند اسکلتی _ عضلانی، عصبی و قلبی عروقی می شود. علاوه بر آن گردشدن بیش از حد شانه ها بار اضافی به کمر وارد می کند و خطر فتق دیسک را افزایش می دهد. با ایجاد این ناهنجاری مرکز تعادل بدن تغییر می کند و فرد را مستعد سقوط و آسیب های بعدی می کند. علاوه بر آن موجب اسپاسم عضلانی، تنفس محدود، بی خوابی، بی حسی دست و پا، آرتریت و دیسک های برآمده می شود.
ناهنجاری سربه جلو را می توان از طریق چهار تغییر سبک زندگی اصلاح کرد:
- استفاده از بالش های مناسب
بالشتی برای خود انتخاب کنید که از انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی کند. اگر بالشت شما خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد ممکن است باعث شود سرتان در وضعیت نامناسبی قراربگیرد که اصلاح عدم تعادل عضلانی آن سخت می باشد.
- متناسب سازی وضعیت بدن با کامپیوتر در محیط کار
از آنجایی که بسیاری از افراد زمان زیادی را در محیط کار خود سپری می کنند. در مرحله اول بهتر است که تنظیمات ساده و مناسب با وضعیت بدنی خود را انتخاب کنند. در ابتدا صندلی را انتخاب کنید که هنگام نشستن پاهایتان محکم روی زمین قرار بگیرد و میزی را انتخاب کنید که دستانتان هنگام قرار گرفتن روی میز زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و صفحه ی نمایش کامپیوتر خود را در فاصله ۴۵ تا ۶۰ سانتی متری از سرخود قرار دهید به طوری که بالای مانیتور در سطح چشم باشد تا برای دیدن مانیتور مدام به پایین نگاه نکنید.
- کوله خود را تنظیم کنید
یک کوله متناسب با اندام خود انتخاب کنید. سعی کنید وسایل غیرضروری را حمل نکنید. وسایل سنگین را نزدیک مرکز پشت خود قرار دهید تا فشار اضافی روی شانه ها کاهش یابد. از حمل کوله خود با یک بند خودداری کنید تا از فشار بیش از حد به یک طرف گردن جلوگیری شود.
- برنامه تمرینی خود را شروع کنید
انجام تمرینات اصلاحی و متناسب می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد.
انجام تمرینات زیر ۲ تا ۳ بار در روز، هرکدام ۳ تا ۴ ست، کمک زیادی به برطرف شدن این ناهنجاری می کند.
- به پشت بر روی زمین دراز بکشید، درحالیکه چانه را به سمت جناغ می برید سر را به پایین فشار دهید تا از انحنای گردن تان کاسته شود.
- درحالت نشسته بر روی زمین یا ایستاده با حفظ تعادل دو دست را در پشت سر قرار دهید و سر را به جلو ببرید و کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اول برگشته و حرکت را دوباره تکرار کنید.
- پشت به دیوار ایستاده و سر را به دیوار تکیه داده و به سمت بالا بکشید تا گودی گردن کم شود.
- فرد درحالت ایستاده قرار می گیرد و سر را به سمت عقب حرکت می دهد. بدون اینکه چانه را به پایین یا بالا ببرد، سعی می کند گودی گردن را کم نماید. به این ترتیب گودی کاهش می یابد و سر در وضعیت طبیعی قرار می گیرد.
