- آیا می توان مانع بروز ناهنجاری شانه نامتقارن شد؟
بله با اصلاح روند زندگی (حمل نکردن با یک طرف بدن و توزیع بار به صورت موازی در دوطرف بدن، درست ایستادن، نشستن و خوابیدن، قوز نکردن هنگام رانندگی، انجام تمرینات ورزشی و … )
- برای تشخیص عارضه شانه نامتقارن از چه روش هایی استفاده می شود؟
در موارد ساده وقتی فرد می ایستد و دو دست خود را کنار بدن قرار می دهد یک دست به ظاهر بلندتر می باشد و در موارد پیشرفته تر برای میزان آسیب وارد شده به شانه از تصویر برداری و اسکن های سه بعدی می توان استفاده کرد.
- دارو درمانی برای این ناهنجاری تاثیر دارد؟
در این بیماری از دارو فقط برای کاهش درد و التهاب استفاده می شود. درواقع مصرف این داروها به درمان این ناهنجاری کمک نمی کند بلکه دردهای حاصل از آن را کاهش می دهد.
- آیا ناهنجاری شانه نامتقارن خطرناک است؟
در بیشتر موارد تاثیر خطرناکی ندارد. ولی در برخی موارد با وارد کردن فشار زیاد به عضلات گردن و ستون فقرات می تواند مضر باشد.
کمربند شانه ای باوجود ساختار پیچیده موجب اتصال اندام های فوقانی به تنه می شود.
درحالت طبیعی شانه ها باید در موازات تن قرار بگیرند و با یکدیگر قرینه باشند. گاهی یکی یا هر دو شانه متمایل به جلو می شوند و متقارن نیستند. هرکدام از این حالت ها به معنی افتادگی شانه است.
اگر درشرایط عادی سطح شانه را با یک خط افقی مورد ارزیابی قراردهیم هردو شانه نسبت به این خط فاصله یکسانی دارند. یکسان نبودن فاصله ی شانه ها با خط افقی مرجع در یک طرف را عارضه شانه نامتقارن گویند.
علل بروز ناهنجاری افتادگی شانه
- حمل کوله پشتی سنگین به صورت یک طرفه
- انجام ورزش های پرتابی
- فقرحرکتی
- ضعف در عضلات اندام فوقانی
- استفاده بیش از حد از دست مسلط خود در حمل کیف و اجسام سنگین
- انجام فعالیت های نوشتاری در وضعیت غیرطبیعی
- قرارگرفتن در وضعیت های غلط نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن های طولانی
- فعالیت بیش از حد بایک طرف از بدن در حرکاتی مثل لیفت وزنه برداری، ضربه اسمش در بدمینتون، دفاع و اسپک در والیبال، سرویس تنیس و به طور کلی هر حرکتی که در آن استخوان بازو به بالای سر برود
- ضعف عضلات بالابرنده کتف و عدم انعطاف عضلات کشنده ی پایین کتف
- ضعف عضلات اطراف شانه
عوارض و محدودیت ها
- ناهنجاری شانه بعد از دردهای کمر و گردن سومین عامل مراجعه بیماران به مراکز اصلاحی می باشد. ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه به خصوص در قسمت پشت گردن و ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی (از دست دادن حالت چهارشانه)
- این ناهنجاری در موارد شدید منجر به ناهنجاری کج گردنی خواهد شد که عوارضی همچون اختلال در وسعت دید و چرخش چشم ها را به دنبال دارد.
- اگر عارضه شانه نامتقارن اصلاح نشود، منجر به ناهنجاری کج پشتی می شود، ستون مهره به سمت شانه منحرف می شود و دچار تعقر می گردد که عوارضی همچون اختلالات عصبی، اختلال در عملکرد دستگاه قلبی _ تنفسی، اختلال در راه رفتن و کاهش تحرک ستون فقرات را در پی خواهد داشت.
افتادگی شانه می تواند در یک سمت یا در هر دو سمت دیده شود: در افتادگی یک طرفه، شانه ها در یک سطح نیستند (قرینه نمی باشند). در افتادگی دوطرفه، هردو شانه در یک سطح هستند اما هردو پایین افتاده و رها شده اند.
برای تشخیص این ناهنجاری می توانید درحالت ایستاده قرار بگیرید اگر دست ها در کناربدن در امتداد یک خط قرار بگیرد مشکلی وجود ندارد ولی اگر طول یک دست بیشتر از دست دیگر باشد، در سمتی که طول آن به ظاهر بیشتر است فرد دچار افتادگی شانه شده است.
روش های اصلاح افتادگی شانه
- هنگام ایستادن و راه رفتن شانه ها را در حالت طبیعی نگه دارید.
- هنگام نشستن های طولانی از صندلی هایی استفاده کنید که ساعد خود را روی دسته صندلی قرار دهید.
- بااستفاده از تمرینات قدرتی و کششی، گروه های عضلانی موافق و مخالف هماهنگ و طول عضلات در سمت کوتاه شده افزایش می یابد.
برای کاهش این ناهنجاری می توان از یکسری تمرینات کششی و قدرتی استفاده کرد:
تمرینات کششی
- درحالت ایستاده قرار بگیرید. دو دست خود را به پشت بدن ببرید و با دست راست مچ دست چپ را بگیرید و به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد (هر تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید سپس دست خود را عوض کنید)
تمرینات کششی ناهنجاری شانه نامتقارن - درحالت ایستاده هردو دست را از طرفین بالاببرید و درهم قفل کنید تاجایی که می توانید به سمت بالا کشش دهید طوری که کشش عضلات زیربغل را احساس کنید.
حرکات اصلاحی شانه نامتقارن - آویزان شدن از میله بارفیکس
تقویت عضلات شانه - فرد درحالت ایستاده دست ها را ازپشت روی میز قرار می دهد و سعی می کند آرام آرام با خم کردن زانو از حالت ایستاده به نشسته درآید. این تمرین، موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود.
حرکات کششی و اصلاحی شانه نامتقارن
تمرینات قدرتی
- نشرطرفین
- سرشانه دمبل از طرفین به حالت نشسته
- بالا آوردن سیم کش از طرفین
- سرشانه با دستگاه
- چرخش خارجی عضلات شانه
- کراس آور ضربدری به حالت معکوس
- کراس آور از پایین
- قفسه بالاسینه با سیم کش
- فلای بک
