انواع تیپ بدنی یا body-type
درمورد تیپ های بدنی بایدگفت، سه تیپ بدنی در سیستم سوماتوتایپ وجود دارد. اختلاف آنها، اصلا به معنی برتریِ نوعی به نوع دیگر یا خوب و بد بودنشان نیست؛ می توان گفت هرکسی اگر درست و همچنین اصولی پیش برود، به اندام متناسب خواهد رسید.
- اکتومورف: لاغر اندام و باریک
- مزومورف: عضلانی و متناسب
- اندومورف: چاق و درشت
باید گفت در اصل شکل کلی بدن تغییر ناپذیر بوده و حتی برخی ویژگی‌های فیزیولوژیکی و روانی به این تیپ‌ها بستگی خواهد داشت. و بسیاری از افراد ترکیبی از این ۳ نوع تیپ بدنی هستند. در واقعیت ویژگی‌های فیزیولوژیکی ما نوع سوماتوتیپ را مشخص خواهد کرد، و شکل کلی بدن نمی‌تواند وضعیت فیزیولوژیکی را تعیین می کند. برای اینکه بدانید که تیپ بدنی شما به کدام سوماتوتیپ نزدیک‌تر است، باید با این ۳ تیپ آشنا شده باشید. و از ویژگی‌های آنها اطلاع داشته باشید.
۱. اکتومورف (افراد بلند و همچنین لاغر)
در مرحله شناسایی این تیپ بدنی باید گفت این افراد بلند و لاغر هستند. و وزن گرفتن یا بهتر است، بگوییم افزایش وزن برای آنها مشکل بوده و همچنین میزان چربی و ماهیچه‌ها کم است. افزایش وزن برای این گروه سخت می باشد. شاید بسیاری از افراد حسرت لاغری این گروه را بکشند. اما برخی از خانم‌ها و آقایان در این گروه لاغری بیش از حد خود را دوست ندارند. مدل‌های صنعت مد در این دسته قرار می‌گیرند.
ویژگی‌های تیپ بدنی اکتومورف آنها عبارتند از:
- عرض شانه‌ها و همچنین باسن آنها نسبت به قد بلندشان باریک می باشد.
- عضلات در این تیپ بدنی نسبت به طول استخوان کوچک می باشد.
- متابولیسم بدنی این افراد بالا بوده و همچنین افزایش وزن می توان گفت به سختی اتفاق میفتد.
- در این تیپ بدنی اکتومورف شاخص توده های بدنی کمتر از ۱۷ می‌تواند نشانه ای از اختلال در خوردن مانند بی‌اشتهایی و یا پرخوری عصبی باشد.
تیپ بدنی اکتومورف‌ها و نکات توصیه در مورد رژیم های غذایی آنها :
- در مرحله اول افزایش دادن وعده‌های غذایی هر ۲ تا ۴ ساعت یکبار غذا بخورید.
- برای این تیپ بدنی میوه های مناسب شامل( موز، هلو، آواکادو و همچنین انبه )
- برای وزن گیری باید روزانه حداقل ۵۰۰ کالری بر متابولیسم دریافت کنید.
- استفاده کردن سبزیجات شامل ( گل کلم، کلم بروکلی، و هویج )
- مصرف کردن کربوهیدارت های شامل ( جودوسر، ماکارانی، سیب زمینی و برنج )
- میان وعده های مغذی داشته باشید. ( دانه ها، مغزی جات)
۲. مزومورف (عضلانی و متناسب)
در مورد تیپ بدنی مزومورف باید گفت استخوان بندی درشت دارند و همچنین خیلی زود عضله سازی می کنند. عرض شانه آن ها این افراد معمولاً از ران هایشان پهن تر می باشد. و میتوان گفت که این افراد هیکل متوسطی دارند. و این تیپ بدنی به صورت ذاتی اندام متناسبی دارند. و حتی با کمترین فعالیت ورزشی هم خیلی زود فرم خواهند گرفت. درصد توده عضلانی آنها نسبت به چربی شان بالاتر می باشد.
از مشخصات تیپ بدنی مزومورف :
- داشتن کمر باریک
- دارای سرشانه های پهن
- تراکم عضلانی دست و پا
- خوش‌اندام و همچنین چربی کم
تغذیه مناسب (مزومورف‌ها)
این افراد تیپ بدنی مزومورف به راحتی وزن کم می‌کنند، و همچنین هم خیلی ساده هم وزن‌شان اضافه می‌شود. بنابر این باید گفت تناسب اندام مزومورف‌ها به یک تعادل و برنامه تمرینی و غذایی دقیق و ظریف نیاز دارد.
از آنجا که این افراد دارای توده عضلانی بالاتر و همچنین سوخت و سازشان هم بیشتر می باشد. و به کالری زیادتری هم نیاز دارند، نکته در مورد این تیپ بدنی که باید توجه شود. باید بیشتر از پروتئین‌ها و همچنین کمتر از کربوهیدرات‌ها استفاده کنند.
۳. اندومورف (چاق و درشت)
در مورد این تیپ بدنی اندومورف‌ها دارای توده عضلانی کمتر و همچنین درصد بیشتری چربی دارند. و اکثر که همیشه در جست‌وجوی کاهش وزن است. البته نمی توان گفت لزوما اندومورف‌ها چاق هستند. باید نکته را مورد توجه قرار داد که اندومورف‌ها باید مراقب دریافت میزان کالری مواد غذایی خود باشند، چرا که بدن این افراد واکنش پذیری بیشتری نسبت به مصرف کالری دارند.
مشخصات تیپ بدنی اندومورف :
- عرض لگن پهن‌تر از کمر می باشد.
- مفاصل و همچنین استخوان‌بندی درشت تر
- متابولیسم و سوخت و ساز پایین تر دارند
- پایین‌تنه پر و همچنین چاق
تغذیه مناسب برای اندومورف‌ها
بدن اندومورف‌ها متابولیسم کندتری داراست و کالری اضافی در بدن آنها به چربی تبدیل می‌شود. بهترین رژیم غذایی برای این نوع بدنی، مصرف پروتئین و همچنین چربی کافی، ولی کربوهیدرات کمتر است.
کلام آخر
شما را به این ۳ نوع تیپ بدنی آشنا کردیم و برای داشتن بدنی روی فرم یا تناسب اندام باید برنامه غذایی و برنامه تمرینی مناسب خود را داشته باشید، تا به هدف خود زود تر برسید.
