حرکت پرس سینه لندماین Landmine Chest Press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا وزنه مناسب توان خود را روی هالتر بگذارید. موازی با انتهای هالتر، قسمتی که وزنه را روی آن قرار دادید بایستید و دست خود را طوری بگیرید که کف دست ها روبه روی هم قرار بگیرند.
- در شروع حرکت، با منقبض کردن عضلات سینه، هالتر را تا جایی بالا بیاورید که آرنج ها صاف شده و هالتر روبه روی صورتتان قرار بگیرد. (در این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید)
- سپس بعد از اندکی مکث با انجام عمل دم و با تمرکز، هالتر را پایین آورده و به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این مرحله آرنج ها را به بدن خود نزدیک کنید.
تذکر:
- سعی کنید در حین انجام حرکت به عقب و جلو نروید، سرجای خود ثابت بمانید.
- در حین انجام حرکت شانه های خود را به سمت عقب و سینه را به سمت جلو متمایل کنید.
