برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آموزش حرکت پرس سینه لندماین + فیلم و توضیحات

حرکت پرس سینه لندماین Landmine Chest Press

نحوه انجام حرکت:

  1. در ابتدا وزنه مناسب توان خود را روی هالتر بگذارید. موازی با انتهای هالتر، قسمتی که وزنه را روی آن قرار دادید بایستید و دست خود را طوری بگیرید که کف دست ها روبه روی هم قرار بگیرند.
  2. در شروع حرکت، با منقبض کردن عضلات سینه، هالتر را تا جایی بالا بیاورید که آرنج ها صاف شده و هالتر روبه روی صورتتان قرار بگیرد. (در این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید)
  3. سپس بعد از اندکی مکث با انجام عمل دم و با تمرکز، هالتر را پایین آورده و به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این مرحله آرنج ها را به بدن خود نزدیک کنید.

تذکر:

  •  سعی کنید در حین انجام حرکت به عقب و جلو نروید، سرجای خود ثابت بمانید.
  •  در حین انجام حرکت شانه های خود را به سمت عقب و سینه را به سمت جلو متمایل کنید.

پرس سینه لندماین

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
دیگر حرکات بدنسازی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی