حرکت قفسه بالا سینه دمبل Incline Dumbbell Fly
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا روی میز پرس بالا سینه بنشینید. دمبل با وزنه های مناسب را برداشته و روی زانوهای خود بگذارید و همزمان با تکیه دادن دو دمبل را بالا ببرید.
- پاها را روی زمین فیکس کنید، سینه را بالا نگه دارید و سرشانه ها را به عقب بچرخانید.
- دو دمبل را با صاف کردن آرنج و بازوها در راستای بالا سینه بالا نگه دارید. مراقب باشید آرنج خود را قفل نکنید، بهتر است حالت بازوها کمی خم باشد.
- دست ها را تا حدی که دمبل ها تقریبا موازی با سطح زمین باشند، به سمت پهلو پایین بیاورید به طوریکه با شانه ها در یک سطح قرار بگیرد و کشش را در عضله سینه احساس کنید. در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
- سپس دمبل ها را به سمت بالا و عمود بر سینه به حالت اولیه برگردانید. در این بخش عمل بازدم را انجام دهید.
تذکر: توجه داشته باشید که دمبل ها را از راستای سینه پایین تر نیاورید.
