حرکت پرس بالا سینه دمبل Incline Dumbbell Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- روی میز شیبدار دراز بکشید. دمبل با وزنه مناسب را انتخاب کرده به گونه ای در دست بگیرید که کف دست به سمت بالا باشد.
- دمبل ها را کنار بخش بالایی سینه قرار دهید به طوری که زاویه آرنج ها کمتر از ۹۰ درجه باشد.
- حرکت را شروع کرده، دمبل ها را در همان راستا با فشار آرنج رو به بالا برده تا جایی که بازوی شما صاف شود. (آرنج قفل نشود)
- سپس بعد از مکثی اندک در بالاترین نقطه با تمرکز و حفظ فشار عضلات بالا سینه، دمبل ها را مماس با قفسه سینه پایین بیاورید تا در کنار عضلات بالا سینه قرار بگیرند. (حالت شروع)
توجه: هنگام بالا آوردن دمبل ها عمل بازدم و با برگشت به حالت شروع عمل دم را انجام دهید.
