حرکت پرس بالا سینه هالتر Incline Bench Press
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا روی میز پرس بالا سینه با شیب مناسب دراز بکشید. دقت کنید که پاها و کمر به درستی روی میز قرار بگیرند و دست ها در موقعیت مناسبی برای برداشتن هالتر قرار داشته باشند.
- بهتر است که زاویه میز بین ۳۰ تا ۴۵ درجه باشد.
- هالتر را طوری بگیرید که دست ها کمی باز تر از عرض شانه باشند. و به کمر خود قوس کمی بدهید.
- هالتر را با کنترل و به آرامی عمود بر سینه پایین بیاورید. تا جایی پایین بیاورید که زاویه آرنج ۹۰ درجه شود و هالتر با سینه برخوردی نداشته باشد.
- سپس هالتر را با تمرکز به منطقه شروع باز گردانید. دقت کنید که آرنج نباید قفل شود.
تذکر:
- هنگام پایین آورن هالتر عمل بازدم و هنگام بالا آوردن هالتر عمل دم را انجام دهید.
- برای گرفتن هالتر نباید مچ خم شود، بلکه صاف و با ساعد در یک راستا باشد.
