حرکت پرس سینه خوابیده دستگاه Machine chest Press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا روی میز پرس بخوابید و پای خود را روی زمین بگذارید.
- به یاد داشته باشید که به کمرتان بیش از حد قوس ندهید.
- دسته ها را بالا بیاورید و حرکت را شروع کنید (با بالا آوردن دسته های دستگاه، انقباض را در عضله سینه بوجود بیاورید)
- به آرامی و با تمرکز دست ها را به نقطه شروع برگردانید. دست ها را تا جایی پایین بیاورید که دسته های دستگاه، هم راستای سینه شوند.
- در حین انجام حرکت آرنج ها را به بدن نزدیک کنید، سینه را بالا و شانه ها را عقب نگه دارید.
- هنگام انجام حرکت تمرکز خود را روی عضله هدف متمرکز کنید و به تعداد دلخواه بزنید.
تذکر: هنگامی که دستان خود را بالا می برید عمل بازدم، و هنگامی که دستان خود را به حالت اول برمی گردانید عمل دم را انجام دهید.
