حرکت جلوران تک پا با دستگاه Leg Extensions One Leg
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که زانو ها با محور دستگاه در یک راستا قرار بگیرد.
- روی صندلی نشسته، کمر خود را به انتهای صندلی بچسبانید.
- ساق یک پای خود را پشت بالشتک استوانه ای قرار دهید. به طوریکه بالشتک بالاتر از مچ پای شما قرار بگیرد.
- با کشش مفصل ران، پای خود را بالا بیاورید و حرکت خود را شروع کنید.
- سپس به آرامی پای خود را پایین آورده و به نقطه شروع برگردانید.
- بعد از انجام تکرار های موردنظر، با پای مخالف حرکت را بزنید.
- دم و بازدم حین انجام حرکت فراموش نشود.
