حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت Bench Dips
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا برای انجام این حرکت باید ۲ نیمکت صاف را به صورت موازی رو به روی یکدیگر قرار داده
- نیمکت باید در فاصله ای کمتر از طول پاهای خود قرار گرفته باشد.
- بر روی یکی از نیمکت ها نشسته و با دو دست خود یکی از لبه های آن را بگیرید.
- باید پاهای خود را در حالی صاف و زانوها کمی خم هستند را روی نیمکت دیگر قرار دهید.
- سپس در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض هستند، بالا تنه خود را معلق کنید. و نقطه شروع حرکت پشت بازو Bench Dips بر روی نیمکت است.
- باید در انجام حرکت کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید، آرنج ها را خم کرده و سپس با استفاده از عضلات پشت بازو به محل شروع اولیه بازگردید.
- آرنج ها در تمام مدت تمرین باید به سمت پشت بدن حرکت کند.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
