برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آموزش حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت + فیلم و توضیحات

حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت Bench Dips

نحوه انجام حرکت:

  1. ابتدا برای انجام این حرکت باید ۲ نیمکت صاف را به صورت موازی رو به روی یکدیگر قرار داده
  2. نیمکت باید در فاصله ای کمتر از طول پاهای خود قرار گرفته باشد.
  3. بر روی یکی از نیمکت ها نشسته و با دو دست خود یکی از لبه های آن را بگیرید.
  4. باید پاهای خود را در حالی صاف و زانوها کمی خم هستند را روی نیمکت دیگر قرار دهید.
  5. سپس در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض هستند، بالا تنه خود را معلق کنید. و نقطه شروع حرکت پشت بازو Bench Dips بر روی نیمکت است.
  6. باید در انجام حرکت کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید، آرنج ها را خم کرده و سپس با استفاده از عضلات پشت بازو به محل شروع اولیه بازگردید.
  7. آرنج ها در تمام مدت تمرین باید به سمت پشت بدن حرکت کند.
  8. حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
آموزش حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت + فیلم و توضیحات

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
دیگر حرکات بدنسازی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی