حرکت پشت بازو سیم کش تک دست One Arm Cable Tricep Extension
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته تکی متصل کرده و همچنین دسته را گرفته و کف دست رو به پایین باید باشد.
- صاف ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلو خم شوید. دست را در کنار بدن قرار داده
- دسته را در راستای سینه بالا بیاورید.
- پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل بازدم دسته را به آرامی پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
- و به همین شکل تمرین را با دست دیگر انجام دهید.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
