برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل چکشی + فیلم و توضیحات

حرکت جلو بازو جفت دمبل چکشی  Dumbbell Hammer Curl

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا دمبل ها را در دست گرفته به گونه ای که کف دست ها رو به هم باشند. و صاف ایستاده آرنج در کنار بدن قرار گیرد.
  • به آرامی هر دو دست را باید هم زمان خم کرده و بدون فاصله دادن آرنج از بدن دست ها را بالا ببرید.
  • بعد دوباره به آرامی دست ها را رو به پایین بیاورید.
  • حرکت را با توجه به برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

 

 

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل چکشی + فیلم و توضیحات

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
دیگر حرکات بدنسازی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی