حرکت جلو بازو Seated Dumbbell Curls باعث افزایش قدرت و استحکام و سایز عضلات جلو بازو و ساعد خواهد شد. و همچنین باعث جدا سازی و حجم عضلات دوسر بازوی می شود.
نحوه انجام این حرکت:
- ابتدا دمبل را در دست گرفته و بر روی صندلی بنشینید و آرنج ها را در کنار بدن قرار گرفته باشد.
- بازو ها را ثابت نگه دارید، در انجام حرکت و نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) دمبل ها را بالا ببرید، تا جایی که جلو بازو ها کامل منقبض شده و دمبل را در سطح شانه قرار گیرند.
- هنگام برگشت سپس نفس خود را داخل کشیده ( دم ) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- این حرکت را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
چند نکته کلیدی:
- زمان تکرارها باید آهسته و تمرکزی انجام شود و در طول ست ها دمبل ها را تحت کنترل داشته باشید.
- وزنه را در حد توان خود انتخاب کنید.
- دست ها از کنار بدن جدا نشود .
آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل نشسته
حرکت مشابه:
برای فرد مبتدی نشسته یا ایستاده بهتر است انجام دهد؟
با توجه به برنامه تمرینی نوشته شده برای هر فرد متفاوت بوده اما ایستاده بهتر است چرا که بازه حرکتی راحت تر دارد.
