برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

دلایل متعددی وجود دارد مثل بیماری ها و موارد دیگر که باعث می شود که ورزش در خانه را انجام دهید. در این مقاله برنامه بدنسازی در خانه را برای شما معرفی می کنیم و این برنامه بدون نیاز به هرگونه تجهیزات باشگاهی و فقط با وزن بدن انجام می شود. و برای دریافت برنامه بدنسازی مناسب با تیپ بدنی خود درخواست خودتون را در سایت بادی فول ثبت کنید.

مشخصات برنامه تمرینی در خانه:

  • مدت زمان ورزش کردن در خانه ۳۰ الی ۶۰ دقیقه
  • ۴ روز در هفته
  • مناسب برای خانم و آقا
برنامه بدنسازی در خانه
برنامه بدنسازی در خانه

تمرینات روز اول

حرکت  تعداد ست  تکرار 
شنا سوئدی ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
بارفیکس بدن ۲ الی ۵ ست ۱۰ الی ۲۰
شنا روی سرشانه ۲ الی ۵ ست ۱۰ الی ۲۰
شنا دست جمع ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
بارفیکس دست جمع خوابیده ۲ الی ۵ ست ۱۰ الی ۲۰
ساق تک پا ایستاده ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
اسکوات پرشی ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
لانچ ( لانگ ) متحرک ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
شکم کوهنوردی ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰

تمرینات روز دوم

حرکت  تعداد ست  تکرار 
شنا پا روی میز  ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
پشت بازو دیپ روی زمین ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
دارز نشست ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
پرش روی باکس ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
اسکوات بلغاری ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
لانچ (لانگ)معکوس ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
استپ آپ ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
لانچ طرفین (از بغل) ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
فیله کمر خوابیده (کبرا) ۲ الی ۵ست ۱۰ الی ۲۰
برنامه بدنسازی در خانه
برنامه بدنسازی در خانه

کلام آخر:

برای رسیدن به بدن ایده آل حتماً نباید در باشگاه ورزشی تمرین کرد و این روزا افرادی هستند که در منزل تمرین می کنند. پس شما هم از همین امروز دست به کار شوید.پیشنهاداتتان و نظرات خودتان را بنویسید.

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد