برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

اگر شما تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده اید، و نمی خواهید برای برنامه مخصوص خودتان هزینه کنید برنامه بدنسازی ماه اول برای مبتدیان می تواند انتخاب خوبی برای ورزش کردن شما باشد. و باید بگوییم که نباید توقع معجزه تغییر یک شبه را داشته باشید!

در ادامه تمام تمرینات بدنسازی ۶ جلسه و سه جلسه در هفته و مواردی که یک فرد مبتدی یا تازه کار برای شروع نیاز دارد، را برای شما فراهم کرده ایم.

 برنامه تمرینی شنبه – سه شنبه:

حرکت تکرار
پرس سینه دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰-۸
پرس بالا سینه دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰-۸
دستگاه باتر فلای ۱۵-۱۲-۱۰-۸
دستگاه پرس پا نشسته ۱۵-۱۲-۱۰-۸
دستگاه جلو ران ۱۵-۱۲-۱۰-۸
دستگاه شکم ۳×۱۵

برنامه تمرینی یکشنبه – چهارشنبه:

حرکت تکرار
پرس سرشانه دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰-۸
نشر جانب دمبل ۱۵-۱۲-۱۰-۸
جلو بازو لاری هالتر ۱۵-۱۲-۱۰-۸
جلو بازو دمبل متناوب ۱۵-۱۲-۱۰-۸
پشت بازو سیم کش دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰-۸
پشت بازو دیپ دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰-۸

برنامه تمرینی دوشنبه – پنج شنبه:

حرکت تکرار
زیر بغل لت دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰-۸
زیر بغل قایقی (پارویی) ۱۵-۱۲-۱۰-۸
زیر بغل تک دمبل خم ۱۵-۱۲-۱۰-۸
کول شراگ دمبل ۱۵-۱۲-۱۰-۸
پشت ران دستگاه  ۱۵-۱۲-۱۰-۸
فیله کمر دستگاه ۳×۱۵
شکم دستگاه ۳×۱۵

برنامه بدنسازی مناسب مبتدیان
برنامه بدنسازی مناسب مبتدیان

 

نکته تمرینی بدنسازی برای مبتدی:

در مرحله اول برای مبتدیان روال تمرین پیچیده نیست و حتی تمرینات بدنسازی زیاد سخت نمی توان در نظر گرفت و نکته اساسی و مهم میزان وزنه ای است که انتخاب می کنید، باید تعداد تکرارها را به درستی انجام دهید. هدف مترکز روی عضله و سرعت مناسب حرکت دادن وزنه باید توجه زیادی داشته باشید.

برنامه تمرینی ۳ جلسه در هفته:

حرکت  تکرار
دستگاه پرس سینه ۲×۱۲
باتر فلای دستگاه ۲×۱۲
زیر بغل لت از جلو سیم کش ۲×۱۲
پزیر بغل قایقی (پارویی) ۲×۱۲
پرس سرشانه دستگاه ۲×۱۲
نشر جانب دمبل ۲×۱۲
جلو بازو دمبل متناوب ۲×۱۲
پشت بازو دیپ دستگاه ۲×۱۲
دستگاه پرس پا نشسته ۲×۱۲
جلو ران دستگاه ۲×۱۲
پشت ران دستگاه ۲×۱۲
شکم روی نیمکت ۲×۱۲

 

برنامه بدنسازی مناسب مبتدیان
برنامه بدنسازی مناسب مبتدیان

 

بهترین تمرین بدنسازی برای ورزشکارن مبتدی کدام است؟

برنامه تمرینی برای ورزشکار مبتدی بسته به هر فرد متفاوت است. و بهترین برنامه بدنسازی برنامه ای است که مربی بر اساس تیپ بدنی و دیگر مشخصات بدنی ورزشکار نوشته باشد. برای دریافت برنامه تمرین آنلاین بادی فول می توانید در خواست برنامه خودتون رو در سایت ثبت کنید.

 

تمرین یک ورزشکار مبتدی در باشگاه چگونه باید باشد؟

در مرحله اول یک فرد مبتدی باید از یک مربی بدنسازی کمک بگیرد. برای شیوه انجام حرکات تمرینی به درستی میتوانید وارد قسمت آموزش حرکات بدنسازی شوید تا روش صحیح حرکات بدنسازی را آموزش ببنید تا از آسیب دیدگی تمرینات بدنسازی جلو گیری کنید.

 

یک فرد مبتدی باید چه مقدار وزنه را انتخاب کند؟

در مورد انتخاب وزنه باید بگوییم که یک فرد مبتدی باید وزنه را بر اساس توان خود انتخاب کند. بطوری که تا آخرین تعداد ست در هر حرکت را به درستی انجام دهید.

چند روز در هفته تمرین بدنسازی داشته باشیم؟

در هفته ۳ تا ۴ روز یک تمرین روتین استاندارد است، بسته به هدف فرد و همچنین سطح سابقه تعداد روز های تمرینی در هفته متفاوت می تواند باشد تمرینات فول بادی ۳ روز در هفته و یا تمرینات اسپلیت ۴ روز در هفته از گزینه های مناسب هستند.

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد