حرکت جلو بازو لاری هالتر Preacher Curl از حرکات تک مفصلی می باشد. این حرکت یک تمرین عالی برای تمرکز بر روی عضله دو سر بازویی و همچنین بازویی قدامی می باشد. و از عضلات کمکی در انجام این حرکت می توان موارد زیر را نام برد:
- عضله ساعد
- دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
- سه سر بازویی (پشت بازو)
- core (میان تنه)
نحوه انجام این حرکت:
- ابتدا بر روی نیمکت لاری بنشینید بازو ها را روی بالشتک نیمکت قرار دهید و کف دستان رو به بالا و دست ها به اندازه عرض باشد.
- هالتر را به طرف شانه هایتان بالا بیاورید تا اتقباض کامل ایجاد شود. و به حالت اولیه هالتر را برگردانید.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود انجام دهید.
چند نکته کلیدی:
- دست ها نباید از روی بالشتک نیمکت جدا شود.
- مچ دست را کمی بچرخانید برای جلوگیری از آسیب احتمالی در انجام این حرکت
- وزنه را در حد توان خود انتخاب کنید.
حرکت مشابه:
- جلو بازو لاری جفت دمبل
- جلو بازو لاری سیم کش
- لاری دستگاه
آیا این حرکت برای کسی که تازه بدنسازی رو شروع کردم مناسب است؟
خیر، برای کسانی که تازه بدنسازی را شروع کرده اند بهتر است با دستگاه لاری این حرکت را انجام دهند چرا که ایمنی بیشتری در انجام این حرکت وجود دارد.
در انجام این حرکت دست باز یا دست جمع تفاوتی دارد؟
بله، با توجه به برنامه تمرینی نوشته شده برای شما اگر دست جمع باشد فشار بیشتر بر روی بخش بیرونی عضله بازو وارد می کند و اگر دست باز باشد به بخش داخلی عضله بازو فشار وارد می کند.
