برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

حرکت جلو بازو لاری هالتر Preacher Curl از حرکات تک مفصلی است. این حرکت یک تمرین عالی است که بیشترین تمرکز بر روی عضله دو سر بازویی و همچنین بازویی قدامی می باشد و از عضلات کمکی در انجام این حرکت:

  • عضله ساعد
  • دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
  • سه سر بازویی(پشت بازو) 
  • core(میان تنه)

 

نحوه انجام این حرکت:

  1. ابتدا بر روی نیمکت لاری بنشینید بازو ها را روی بالشتک نیمکت قرار دهید و کف دستان رو به بالا و دست ها به اندازه عرض باشد
  2. هالتر را به طرف شانه هایتان بالا بیاورید تا اتقباض کامل ایجاد شود. و به حالت اولیه هالتر را برگردانید.
  3. حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود انجام دهید.
آموزش حرکت جلو بازو لاری هالتر
آموزش حرکت جلو بازو لاری هالتر

 

چند نکته کلیدی: 

  • دست ها نباید از روی بالشتک نیمکت جدا شود.
  • مچ دست را کمی بچرخانید برای جلوگیری از آسیب احتمالی در انجام این حرکت
  • وزنه را در حد توان خود انتخاب کنید.
آموزش حرکت جلو بازو لاری هالتر
آموزش حرکت جلو بازو لاری هالتر

حرکت مشابه:

  • جلو بازو لاری جفت دمبل 
  • جلو بازو لاری سیم کش
  • لاری دستگاه

 

آیا این حرکت برای کسی که تازه بدنسازی رو شروع کردم مناسب است؟

خیر. برای کسانی که تازه بدنسازی را شروع کرده اند بهتر است با دستگاه لاری این حرکت را انجام دهند چرا که ایمنی بیشتری در انجام این حرکت وجود دارد.

در انجام این حرکت دست باز یا دست جمع تفاوتی دارد؟ 

بله. با توجه به برنامه تمرینی نوشته شده برای شما اگر دست جمع باشد فشار بیشتر بر روی بخش بیرونی عضله بازو وارد می کند و اگر دست باز باشد به بخش داخلی عضله بازو فشار وارد می کند.

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد