حرکت جلو بازو با هالتر چکشی Olympic Barbell Standing Hammer Curl به دلیل موقعیت خاص دست ها، فشار مناسبی به بخش بیرونی جلو بازو وارد می کند. و همچنین بر عضله براکیالیس و ساعد فشار وارد می کند.
نحوه انجام این حرکت:
- صاف بایستید و بدنتان را ثابت نگه دارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
- میله هالتر چکشی را با کف دستتان به سمت داخل نگهدارید.
- بازو هایتان از بدنتان نباید دور شود.
- آرنج هایتان را خم کرده و هالتر را به سمت سینه تان حرکت دهید.
- هنگامی که دستان شما صاف شد عمل دم و وقتی خم شد عمل بازدم باید انجام دهید.
چند نکته کلیدی:
- در اجرای حرکت نباید کمر خود را خم کنید.
- دست ها نباید از کنار بدن دور شود.
- مچ دست باید صاف نگه داشته شود.
حرکت مشابه:
این حرکت را می توان نشسته انجام داد؟
بله می توانید این حرکت را نشسته می توانید انجام بدهید و فشار متمرکز تری هم وارد می کند.
فشار متمرکز بر روی عضلات دوسر بازویی همان طور که در شکل آناتومی نشان داده شده است.
در انجام این حرکت فشار روی کدام عضله؟
همانطور که در عکس آناتومی پیداست دوسر بازویی و همچنین عضله پشت بازو
