حرکت جلو بازو هالتر ایستاده Barbell Curl یک حرکت تک مفصلی است، که اصل پایه برای عضلات دوسر بازویی یعنی جلو بازو محسوب می شود. فشار بسیار عالی بر عضله دوسر بازویی وارد می کند. از پرکاربرد ترین حرکت بین حرکات بدنسازان می باشد. از دیگر عضلات درگیر ثانویه در این حرکت می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- ساعد
- زند زیرین
- سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت:
- ابتدا وزنه مناسب هالتر را انتخاب کنید و در حالت ایستاده قرار بگرید و دست ها روی هالتر به اندازه عرض شانه باز باشد.
- بعد پا ها به اندازه عرض شانه باز شود و کف دست بر روی هالتر رو به بیرون باشد.
- هالتر را به آرامی در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا حرکت دهید تا انقباض عضله کامل شکل بگیرد.
- به هیچ عنوان از ناحیه سرشانه حرکت ندهید و مچ دست حتما باید صاف باشد.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
حرکت مشابه:
- جلو بازو سیم کش
- جلو بازو جف دمبل
چند نکته کلیدی:
- در انجام حرکت جلو بازو هالتر دست ها در کنار بدن ثابت بوده و نگذارید به جلو و عقب حرکت داشته باشد.
- از کمربند و مچ بند استفاده کنید.
جلو بازو هالتر ایستاده را میشه نشسته انجام داد؟
بله، همین حرکت را می توان نشسته هم انجام داد تعادل حرکتی خوبی هم می توانید داشته باشید در حالت نشسته
