منیزیم
فواید: این مینرال ضروری در فعل و انفعالات بی شماری در بدن دخیل است. منیزیم بازیگر اساسی در حفظ سلامت قلبی و عروقی، متابولیسم، و استخوان ها است و حتی در حفظ قدرت عضلانی هم اهمیت دارد. بر اساس مطالعه محققان آمریکایی گزارش شده افرادی که از مکمل منیزیم در طول هفت هفته برنامه تمرین پا استفاده می کردند، قدرت پایشان تا ۲۰ درصد افزایش یافت نسبت به کسانی که تحت برنامه مشابهی قرار داشتند ولی با استفاده از یک دارونما. این می تواند به واسطه توانایی منیزیم برای کاهش سطح کورتیزول و افزایش سطوح تستسترون باشد. محققانی از آلمان کشف کردند ورزشکارانی که برای چهار هفته از مکمل منیزیم استفاده کردند، در زمان استراحت و پس از تمرین سطوح کورتیزول پایین تری داشته اند. از آنجایی کورتیزول باعث افزایش تجزیه عضلات می شود و با تستسترون رقابت دارد، کاهش سطح آن می تواند قدرت و رشد عضلانی را تقویت کند. همچنین کیفیت خواب را افزایش می دهد که به دلیل توانایی اش برای نرمال سازی و طولانی تر کردن موج آرام مراحل سوم و چهارم خواب است.
دز مناسب: ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در روز.
بادی فول
