برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی مخصوص پیشنهاد می دهد که بدنسازان باید ۱.۲ تا ۱.۷ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم از وزن فرد بدنساز مصرف کنند. به عنوان مثال، اگر فرد بدنسازی ۸۶ کیلوگرم وزن داشته باشد، باید هر روز، ۱۰۳ الی ۱۴۷ گرم پروتئین مصرف کند. بهتر است تنها از پروتئین هایی استفاده کنند که فاقد چربی های اشباع شده باشند. در زیر به تعدادی از منابع غنی از پروتئین ها اشاره شده است. که برای رژیم های غذایی بدنسازان بسیار مفید است.

  • سینه مرغ
  • گوشت گوساله چرخ شده
  • گوشت بوقلمون چرخ شده
  • تن ماهی
  • سالمون
  • پنیر کم چرب
  • ماهی ساردین
  • لوبیا
  • هفت مغز
  • عدس
  • کره ی بادام زمینی

در رژیم های غذایی مخصوص علاوه بر پروتئین ها، کربوهیدرات ها جز مولفه های اصلی رژیم بدنسازان می باشد. کربوهیدرات ها باید بعد از تمرین استفاده شوند، زیرا بعد از انجام تمرینات هوازی و یا وزنه، بدن از منابع گلیکوژن به عنوان تامین سوخت تمرینات استفاده می کند. خوردن کربوهیدرات بعد از تمرینات جایگزین این منابع می شود و به ریکاوری بدن کمک بهتری می کند.

از کربوهیدرات های مفید می توان به میوه ها، بلغور جو، پاستا، سیب زمینی، ذرت، نخود و نان اشاره کرد. یک رژیم غذایی مفید برای بدنسازی معمولا شامل ۵ الی ۶ وعده ی غذایی مغذی در طول روز است. با خوردن این وعده های غذایی می توان انرژی بدن را در بالاترین حد حفظ کرد و مواد مغذی کافی برای ترمیم بافت های آسیب دیده را فراهم کرد.

به منظور تاثیر سریع، توصیه می کنیم که حتما آخرین وعده ی غذایی خود را چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، میل کنید و اولین وعده ی غذایی خود در طول روز را بعد از اتمام تمرینات هوازی مصرف کنید. به یاد داشته باشید، این وعده ی غذایی نمی تواند با بیشتر وعده های غذایی یا وعده های غذایی بزرگتر در طول روز، جایگزین شود.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۷

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد