تا به حال چنین مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران در دسترس نبوده است. این لیست را بخاطر بسپارید تا بدانید چه چیزهایی را تهیه کنید.
پروتئین های حیوانی
بهترین مواد غذایی حاوی پروتئین
- فیله ی سینه مرغ که فاقد پوست و استخوان می باشد. بهتر است ارگانیک باشد. می توانید چرخ شده ی آن را نیز تهیه کنید.
- فیله ی سینه بوقلمون که فاقد پوست و استخوان می باشد. بهتر است ارگانیک باشد. می توانید چرخ شده ی آن را نیز تهیه کنید.
- گوشت گوساله
- سفیده ی تخم مرغ و تخم مرغ کامل
- گوشت حیوانات وحشی مانند آهو
- تن ماهی
- کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده
بهترین گزینه های کربوهیدرات های پیچیده
- سیب زمینی شیرین (یام)
- بلغور جو
- برنج قهوه ای
کربوهیدرات های فیبری
بر خلاف کربوهیدرات پیچیده، کربوهیدرات های فیبری به طور عمده سلولزها هستند. بدن شما نمی تواند سلولز هضم کند و به این دلیل باعث می شود که این کربوهیدرات ها کالری کمتری تولید کنند.
کربوهیدرات های فیبری دارای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. این کربوهیدرات ها را به عنوان مواد غذایی “پرکننده ی شکم” در نظر بگیرید. این کربوهیدرات ها باید در زمانی که شما به یک منبع انرژی نیاز ندارید، خورده شوند.
بهترین گزینه های کربوهیدرات های فیبری
- کاهو
- کلم بروکلی
- مارچوبه
- قارچ
- گل کلم
- کرفس
- اسفناج
