فهرست مطالب

داشتن عضلاتی قوی پشت، بسیار مهم است، زیرا بر ماهیچه های دیگر اثر می گذارد. در این مقاله به اهمیت انجام تمرینات برای عضلات پشت اشاره شده است.

زمانی که موضوع تمرینات عضلات پشت مطرح می شود، اکثر افراد به تمرینات ددلیفت فکر می کنند. این نوع تمرین، یکی از مهمترین تمرینات ترکیبی کمر و پاهاست. اما فراموش نکنید که تمرینات دیگری نیز وجود دارد، که برای تقویت عضلات پشت کارآیی دارند. در واقع تمام تمرینات به یک اندازه کارآیی دارند و همه ی آن ها در کنار یکدیگر می توانند نتایج خوبی به همراه داشته باشند.

شما بدون داشتن عضلات پشت قوی نمی توانید عضلات سینه ی قوی، داشته باشید. اگر هدفتان این است که بتوانید پرس سینه های سنگین و در سطح بالا بزنید، قطعا نمی توانید از تقویت عضلات پشت خود چشم پوشی کنید. این مسئله در مورد پایین تنه هم صدق می کنید. شما بدون داشتن کمر قوی، نمی توانید پاهایی قوی داشته باشید، زیرا کمر همانند ستونی قوی برای حفظ و نگهداری پاهاست. تمام قسمت های بدن، به یک اندازه در تقویت آن موثرند و همه ی آن ها به کمک یکدیگر، فعالیت می کنند. عضلات پشت قوی، برای سلامتی کلی بدنتان مهم هستند و در حمل بدن کمک می کند. کمر، شکل کلی اندام را ایجاد می کند. طبق مطالعات انجام شده در طی چندین سال، مشخص شد که عدم بکارگیری صحیح عضلات پشت، موجب کمر دردهای مزمن و آسیب های جدی به این ناحیه خواهد شد.

با این تغییرات عضلات پشتی خود را قوی کنید

داشتن کمر و عضلات پشت قوی، به اندازه ی داشتن عضلات سینه و پاهای عضلانی قوی، مهم می باشد. در بیشتر مواقع، تمرینات مربوط به عضلات پشت و کمر نادیده گرفته می شود، زیرا یکی از قسمت های سخت بدن برای تمرین است. انجام تمرینات عضلات پشت، مستلزم زمان بسیاری است، چرا که انجام نادرست این تمرینات منجر به صدمات جبران ناپذیر خواهد بود. بارها دیده شده که وقتی افراد، برای اولین بار وارد باشگاه می شوند، شروع به انجام لیفت های ترکیبی به بدترین شکل ممکن، می کنند و وزنه های سنگین می زنند. بنابراین، با توجه به مطالب ارائه شده در این مقاله، تا جایی که می توانید، تمرینات مربوط به عضلات پشت را به شکل صحیح و ایمن انجام دهید تا عضلاتی قوی داشته باشید. به راهکارهای ارائه شده در قسمت دوم این مقاله دقت کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۴

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه