برنامه غذایی کاهش وزن

برنامه غذایی برای کاهش وزن و لاغری

در این مقاله یک نمونه برنامه غذایی کاهش وزن آورده ایم.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

در این مقاله یک نمونه برنامه غذایی کاهش وزن آورده ایم.

وعده ی غذایی غذا مقدار میزان چربی میزان کربوهیدرات ها میزان پروتئین
قبل از تمرین بلغور جو ۹۶ گرم ۷ ۶۴ ۱۴
موز ۱۰۰ گرم ۰ ۲۰ ۱
سفیده ی تخم مرغ ۱۲۰ گرم ۰ ۰ ۱۳
بعد از تمرین پودر برنج ۶۸ گرم ۰ ۵۴ ۵
پودر پروتئین ۱ قاشق ۰ ۱ ۲۳
ناهار تخم مرغ ۴ گرم ۱۹ ۱ ۲۵
سیب زمینی ۲۰۰ گرم ۰ ۴۱ ۳
هویج ۱۰۰ گرم ۰ ۱۰ ۱
کدو ۱۵۰ گرم ۰ ۵ ۱
میان وعده پرتقال ۱۵۰ گرم ۰ ۲۰ ۱
شام پنیر خامه ای ۱۵۰ گرم ۱ ۶ ۲۱
کره ی بادام زمینی ۲۴ گرم ۱۲ ۵ ۶
بلغور جو ۷۲ گرم ۵ ۴۸ ۱۱

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۷۲دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۵دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۶۴دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۹۹دیدگاه

ارسال دیدگاه