اگر می خواهید رشد بافت های عضلانی خود را بیشتر کنید، در طول تمرین خود، ددلیفت های مختلف را انجام دهید. مقاله ی زیر را بخوانید تا متوجه شوید که کدام نوع از آن بهترین است.
- نوع معمولی ددلیفت
این مدل از ددلیفت، مدلی است که هر کسی برای شروع از آن استفاده می کند و توده های عضلانی و قدرتی را در کل فیزیک بدن را درگیر می کند، اما بیشتر تمرکز در این نوع از ددلیفت ها، بر روی پاها و پشت بدن است.
- ددلیفت سومو
در بیشتر موارد، این نوع ددلیفت، ترجیح داده می شود، زیرا فشار وارده در پشت کمر را کاهش می دهد و باعث می شود وزنه بیشتری برداشته شود و بخش عمده ای از قسمت پایینی ستون فقرات درگیر نمی شود. این نوع حرکت، برای افراد قد بلند مناسب است.
- ددلیفت رومانی
از آنجایی که در این نوع ددلیفت، نیازی به کشش زانوها و باسن نیست، اغلب به عنوان تک حرکتی شناخته می شود. با این حال، از آنجایی که عضلات کمر، شکم، قسمت میان تنه و تا حدودی عضلات پشت ران را درگیر می کند، بسیاری، این نوع از ددلیفت را به عنوان ددلیفت ترکیبی نیز می شناسند.
- ددلیفت با میله ی گیره ای
در واقع به منظور کاهش صدمات وارده به قسمت پایین کمر طراحی شده است. میله ی گیره ای این دستگاه، شکل شش ضلعی دارد که نسبت به آن، افراد جایگاه خودشان را تنظیم می کنند و نسبت به ددلیفت های قدیمی فشار کمتری را بر پشت و ستون مهره ها وارد می کنند.
- ددلیفت با دستگیره ی اضطراری
کار با این نوع دستگاه خیلی شبیه به ددلیفت های قدیمی است، اما در این نوع، یک تفاوت عمده وجود دارد. به این صورت که میله ی آن دارای یک دستگیره ی خیلی پهن است. بنابراین بدنه ی دستگاه در جایگاه پایین تر و نزدیک سطح زمین قرار گرفته است که باعث ایجاد دامنه ی وسیعی از حرکات شده است.
- ددلیفت به همراه چنگک کشیدنی
این نوع از ددلیفت ها دقیقا نقطه ی مقابل ددلیفت های قدیمی قرار گرفته اند، به این صورت که دامنه ی وسیعی از حرکات کوتاه تری را فراهم می سازد. در نتیجه وزنه های بیشتر با صدمات احتمالی کمتر و فشار بیشتر بر روی عضلات پشت بدون فشار بر روی عضلات پا را موجب می شود.
- ددلیفت رومانی تک پایی
این نوع از ددلیفت ها، بیشتر از اینکه بر روی توده ی عضلانی بدن تمرکز داشته باشد، بر روی عملکرد افراد تمرکز دارد و در عین حال تعادل و هماهنگی بدن را تقویت می کند، که این امر در افزایش مهارت های ورزشی فرد در رشته های مختلف کارآمد خواهد بود.
- ددلیفت به همراه دمبل
از آنجایی که وزنه های مورد استفاده در ددلیفت و دمبل با هم به عنوان یک واحد نگهداری نمی شوند، برای رسیدن به موفقیت در این نوع از حرکات، نیاز به هماهنگی بیشتر، تعادل و چابکی بیشتر می باشد.
- ددلیفت محدود
ددلیفت محدود با ددلیفت با دستگیره ی اضطراری عملکرد یکسانی دارند با این تفاوت که ددلیفت محدود، اکثر ماهیچه های بزرگ را بکار می گیرد اما ددلیفت با دستگیره ی اضطراری شانه ها و قسمت بالایی پشت کمر را نیز درگیر می کند.
- ددلیفت ریوز
از آنجایی که یک حرکت دشوار است، هیچکس به جز استیو ریوز نتوانست آن را انجام دهد ، اما اگر شما بتوانید با آن کنار بیایید و آن را مدیریت کنید، بازدهی قابل توجهی در ساخت عضلات خود ایجاد خواهید کرد.
