برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

توصیه های تغذیه

توصیه های تغذیه

عضلات شما برای رشد احتیاج به تغذیه خوب دارند. در تغذیه علمی باید تمام نیازهای بدن برطرف شود که این مواد شامل: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین و مواد مغذی می باشد. مواد فوق باید طبق نیاز بدن در ۶ الی ۷ وعده صرف شود. کسانی که حرفه ای تمرین می کنند حتی با از دست دادن یک روز از تغذیه صحیح می توانند یک مدال عقب بیفتند. در زیر به فواید و مقدار نیاز بدن به مواد فوق می پردازیم.

پروتئین ها

این مواد به ۲ دسته حیوانی و گیاهی تقسیم می شوند پروتئین های حیوانی منشاء حیوانی دارند مثل انواع گوشت، شیر، کشک و … پروتئین های گیاهی منشاء گیاهی دارند مثل سویا، عدس، لوبیا (البته عدس و لوبیا حاوی مقدار چشمگیری کربوهیدرات هم می باشند).

آگاهی از خواص مهمترین نتایج پروتئین گیاهی

خاطرنشان می شود که جنس عضله از پروتئین می باشد. عضلات بعد از تحریک با وزنه برای رشد نیاز به پروتئین دارند اگر شما در این زمان مقدار پروتئین کافی مصرف نکنید عضلات شما تحلیل می روند و اگر مصرف پروتئین به اندازه کافی باشد عضلات در مسیر رشد قرار می گیرند. روزانه حداقل بایستی ۶ وعده از این مواد مصرف نمایید.

کربوهیدرات ها (قندها)

این مواد به ۲ نوع مرکب و ساده تقسیم می شوند. قندهای ساده عبارتند از انواع شیرینی جات (قند، شکر، نوشابه …) بهترین زمان صرف این مواد بلافاصله بعد از تمرین می باشد. بعد از این زمان مصرف این مواد مضر می باشد. دسته دوم قندهای مرکب که عبارتند از سیب زمینی، برنج، ماکارونی، نان.

هر دو دسته مواد فوق برای تأمین نیاز انرژی برای بدنسازها مفید می باشد. کربوهیدرات های مرکب یک انرژی طولانی مدت را در زمان تمرین در اختیار شما قرار می دهند توصیه می کنیم حدود ۲ ساعت قبل از تمرین از این نوع کربوهیدرات استفاده نمایید و زمان تمرین نتیجه آن را خواهید دید.

ترجیحاً افرادی که بدنشان مستعد در ذخیره چربی است بعد از ساعت ۱۷ بایستی مصرف کربوهیدرات های ساده را کنترل کنید و همچنین در مصرف قندهای ساده دقت نمایند که فقط در زمان بعد از تمرین می تواند مفید باشد بعد از بیدار شدن از خواب شبانه هم می تواند برای شما مفید باشد در گذشته مصرف قندهای ساده برای بدنسازها به هیچ وجه توصیه نمی شد!

چربی ها

این مواد با دارا بودن اسیدهای چرب و ویتامین های محلول در چربی برای بدن مفید هستند بعضی ها مصرف این مواد را قطع می نمایند که کاری اشتباه می باشد نسبت به ذخیره چربی بدن این مواد را به صورت کنترل شده مصرف نمایید و تا حد امکان از روغن زیتون یا مایع در حد کنترل شده استفاده نمایید.

ویتامین و مواد معدنی

همانطور که می دانید این مواد برای تمامی سلول های بدن ضروری و لازم هستند در تمامی انواع تمرین و تمام سنین این مواد باید جایگاه خاصی در برنامه غذایی داشته باشند این مواد را می توانید در میوه و سبزیجات و صیفی جات و اکثر غذاها یافت نمایید. روزانه حداقل ۴ وعده از این مواد مصرف نمایید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

1/5 – (1 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی