برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بهترین مکمل ها از نگاه ستارگان بدنسازی جهان

مایک ماتارازو؛ مخلوطی از بهترین مکمل ها

من از ترکیب فوق العاده از بهترین مکمل ها استفاده می کنم. ماهوانگ ـ کافئین ـ سیتریماکس، کواریستین و کمی املاح. وقتی تمام اینها را با هم می خورم، تفاوت زیادی در بازده انرژی من دیده می شود.

من این ترکیب را صبح ها نیم ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین مصرف می کنم. با بالا رفتن میزان انرژی، تمرین بهتر و تمرکز بیشتری پیدا می کنم. قبل از مسابقه هم، اول صبح با شکم خالی از این ترکیب می خورم. بدون آن، گاهی اوقات احساس تنبلی و بی حالی می کنم ولی به محض قدرتم شروع به افزایش می کند.

به علاوه فواید دیگری هم دارد: راه های تنفسی را پاک می کند و موجب جذب بیشتر اکسیژن می گردد و احساس سلامتی کلی به من می دهد. نمی دانم این مخلوط بر سوخت چربی چه اثری دارد؛ اما به نظر می رسد به طور غیر مستقیم مؤثر باشد. از آنجایی که با خوردن آن انرژی زیادی ایجاد می شود، در طول روز کالری بیشتری هم می سوزد، و این مسئله برای افرادی که می خواهند انرژی خود را افزایش دهند یا دمای بدن را بالاتر ببرند حایز اهمیت است. اگر این مواد انرژی بیشتری به شما بدهند و شما از آن سود ببرید، به طور کلی کالری بیشتری می سوزانید. بعد از تمرین، من از این ترکیب برای بازیافت و افزایش میزان انرژی در طول بقیه استفاده می کنم و بدین صورت چالاکی بیشتری به من می بخشد.

من تا به حال عوارض جانبی این رژیم را مشاهده نکرده ام و به نظر می آید بر اشتهای من هم اثری نگذاشته است. اما اگر آن را در انتهای روز بخورم تا تمام شب بیدار خواهم ماند. دیرترین زمانی که این مخلوط را می خورم، حدود ظهر است تا تداخلی با خوابم پیدا نکند.

دز توصیه شده روزانه عبارتست از: ۲۰۰ میکروگرم کروم ـ ۳۳۴ میلی گرم ماهوانگ ـ ۱۰۰ میلی گرم کافئین ـ ۵۰ میلی گرم کوارستین ـ ۵۰ میلی گرم سیتری ماکس

گرت داونینگ: گلوتامین و بقیه

برای آماده سازی مسابقات ۱۹۹۹ آمریکا، من مولتی ویتامین، مولتی مینرال، فیبرو گلوتامین بیشتری مصرف کردم و از این ترکیب نتیجه عالی گرفتم.

گلوتامین، بازیافت بدن بعد از تمرین را فوق العاده بهبود می بخشد. من دریافته ام که یک روز بعد از یک تمرین سنگین،بدنم درد نمی کند و این به من به عنوان یک بدنساز کمک فوق العاده ای می کند. زیرا اگر من بتوانم واکنش های منفی بدنم نسبت به تمرین با وزنه، کاهش دهم، می توانم بر واکنش های مثبت خیلی بیشتر تأکید کنم. مسلماً من همچنان گلوتامین را به عنوان مکمل اصلی برنامه غذایی خود قرار خواهم داد. من معتقدم که گلوتامین در مقایسه با کراتین، فرآورده های آندروژن و مکمل های بسیار دیگری دست کم گرفته می شود. من در لیست مکمل های ضروری خود، آن را در بالای لیست قرار می دهم.

بدنسازان و به طور کلی ورزشکاران، مولتی ویتامین و مینرال به اندازه کافی مصرف نمی کنند. ما آن را فراموش کرده ایم. چون به علت نیاز بیشتر بدن به این مواد در طول تمرین، بدن ما این مواد را کاملاً از دست خواهد داد. ما هرگز مواد ضروری کافی در غذای خود نمی خوریم تا بتوانیم جایگزین مواد مصرف شده کنیم. ما بدنسازان، به خصوص وقتی که برای نمایش رژیم می گیریم، برنامه غذایی خود را به چند غذا محدود می سازیم، بنابراین اغلب آنچه نیاز داریم، دریافت نمی کنیم.

من وقتی برای نمایش آماده می شوم، با هر وعده غذایی سبزیجات هم می خورم. من اغلب سبزیجات را به عنوان مکمل مصرف می کنم و بدین وسیله تنوع غذایی کمی هم خواهم داشت. بدنسازان فیبر کافی در رژیم های غذایی خود ندارند و میزان سبزیجات مصرفی بیشتر بدنسازان احتمالاً باید ۲ یا ۳ برابر شود. مثلاً یک فنجان سبزیجات نمی تواند به هضم ۸ تا ۱۰ اونس (برابر با ۳۵/۲۸ گرم) گوشت مرغ کمک کند.

مصرف سبزیجات بیشتر میزان فیبر را در برنامه غذایی شما افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا مقدار زیادی گوشت متراکم را به طور مؤثر هضم کند.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی