مصاحبه با رایموند کوئریدو
تاریخ تولد: ۱۸ اکتبر ۱۹۸۳
وب سایت: The Online Coach
زمینه های ورزشی: بدنسازی و وزنه برداری
وزن مسابقات: ۱۵۵ پوند
- چگونه وارد عرصه ی بدنسازی شدید؟
رایموند کوئریدو: بسکتبال جز اولین اهداف من بود. زمانی که کوچک تر بودم و وارد دبیرستان شدم، در رشته ی بسکتبال فعالیت می کردم. بعد از آن شروع به کم کردن وزنم کردم تا سرعت عمل و ژست ورزشی خودم را ارتقا دهم. زمان زیادی نگذشت که نتایج خوبی بدست آوردم. من عاشق این جمله هستم: هر چقدر بیشتر تلاش کنید، بیشتر موفق خواهید شد. بعد از آن از مادرم خواستم که مرا در یک باشگاه زیبایی اندام ثبت نام کند. بعد از اتمام دوره ی دبیرستان از رشته ی بسکتبال کناره گیری کردم چون شرایط فیزیکی متناسب با این ورزش را نداشتم و قدم کوتاه بود، بنابراین در رشته ی بدنسازی شروع به فعالیت کردم.
- شما هم بدنسازی و هم وزنه برداری را انجام می دهید. چه چیزی باعث شده که به این دو علاقه پیدا کنید و کدامیک را به دیگری ترجیح می دهید؟
رایموند کوئریدو: به نظر من در وزنه برداری و بدنسازی هر دو دست را بکار می گیرید و هر دو دست با هم کار می کنند. من هم مانند بقیه ی مردم مجبورم که هر کاری را انجام می دهم تا مرا به موفقیت نزدیک تر کند.
وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای افزایش قدرت جسمانی است و جز یکی از مهمترین بخش ها برای افزایش ماهیچه هاست. قدرت جسمانی هم شاخصی برای افزایش حجم ماهیچه هاست. هر چقدر شما قوی تر شوید و وزنتان را افزایش دهید در این حالت بدن شما هیچ چاره ای به جز عضله سازی نخواهد داشت. از طرف دیگر، اساس بدنسازی افزایش حجم ماهیچه هاست و در اصل به فیزیک بدن با جزئیات بیشتری اهمیت می دهد. با بدنسازی شما می توانید بیشتر بر روی ضعف هایتان تمرکز کنید و بر روی هر کدام با دقت بیشتری کار کنید. کمک به پیشرفت دیگران و دیدن موفقیت آن ها بیشتر به من انگیزه می دهد.
حال اگر شما در حال افزایش قدرت و توان جسمانی خود با وزنه برداری هستید، می توانید در کنار آن از رشته ی بدنسازی نیز استفاده کنید چرا که در این حالت شما می توانید وزن خود را با افزایش حجم کاری افزایش دهید، بنابراین دو رشته ی ورزشی هم راستا هم بدن و هم توان جسمانی آن را تقویت می کند.
- آیا دلیل خاصی وجود دارد که شما از رژیم غذایی IIFYM (رژیم انعطاف پذیر) استفاده می کنید؟
خب – سه سال اولی که وارد مسابقات شدم از رژیم های غذایی سنتی استفاده می کردم. منابع غذایی آن خیلی محدود بود (مثل ماهی تیلا پیلا- جوجه – سفیده ی تخم مرغ، بروکلی و …) به نظر من خیلی رژیم حیوانی و وحشی صفتی بود … خخخخ …. این همیشه برام سوال بود. به دید من، به عنوان یک مسابقه دهنده، هیچ تعادلی بین آن رژیم نبود. فکر کردم که باید یک راه بهتری باشد. بنابراین شروع به تحقیق کردم که در آن موقع بود فهمیدم میلیون ها رژیم غذایی متفاوت وجود دارد. بعد از آن لیست منابع غذایی ام را گسترش دادم. از افراد مختلفی مانند لیان نورتن، کین سومابات و آلن آراگون کمک گرفتم. آن ها اطلاعات بسیاری را در مورد رژیم های غذایی متنوع در اختیار من گذاشتند و هر آن چه که آن ها گفتند را انجام دادم. بعد از آن شروع به اجرا در زندگی شخصی و حتی بین مشتریانم کردم.
- دیده شده که حتی شکلات هم در رژیم غذایی ات استفاده می کنید. ۵ تا از شکلات های مورد علاقت را نام ببر و دلیل اینکه داخل رژیم غذایی ات هست را توضیح بده؟
رایموند کوئریدو: خخخخ … بله شکلات جز کربوهیدرات ها محسوب میشه. از شکلات های مورد علاقه ام می توانم به ترولی اگز، ساور پتچ کیدز، گامی برز، داتس و نرد اشاره کنم. هر نوع از شکلات های میوه ای جز منبع غنی از کربوهیدرات ها هستند و دارای حداقل چربی اند.
- مکمل های مورد علاقت چه چیزهایی هستند؟ چرا؟
مکمل های قبل از تمرینی که MAN Sports ارائه می دهد، به نام گیم دی هم از لحاظ کاربردی و هم از لحاظ مزه ای عالی هستند. به نظر من محرک های قوی در این مکمل ها وجود دارد و انرژی کاملی را برای بدنتان فراهم می سازد. REM PM هم مکمل مورد علاقه ام است که این این را هم MAN Sport ارائه داده است. این مکمل باعث می شود تا خواب کافی داشته باشید و صبح ها سر حال و پر انرژی شروع به فعالیت کنید.
- در حال حاضر شیوه ی تمریناتت به چه صورت است؟
در حال حاضر من در قسمت بالاتنه و تا حدودی پایین تنه کار می کنم به این صورت:
- روز اول: تمرینات قدرتی – بالاتنه
- روز دوم: تمرینات قدرتی – پایین تنه
- روز سوم: استراحت
- روز چهارم: عضله سازی بالاتنه
- روز پنجم: عضله سازی پایین تنه
- روز ششم: روز بدنسازی
- روز هفتم: استراحت
- چه چیزی شما را پر انگیزه نگه می دارد تا سخت کار کنید و ادامه دهید؟
رایموند کوئریدو: کمک به دیگران و دیدن موفقیت آن ها باعث می شود تا انگیزه ی بیشتری پیدا کنم و عامل دیگری که باعث می شود انگیزه ی بیشتری پیدا کنم شبکه های اجتماعی است که در حال حاضر نیز نقش فعالی در آن ها دارم. زمانی که یک نفر به من می گوید انگیزه بخش آن ها هستم و آن ها خیلی چیزها از من یاد گرفته اند، انگیزه ی بیشتری برای ادامه پیدا می کنم.
- بهترین نصیحتی که به یک نفر می توانید بکنید چیست؟ اینکه بگویید ورزش کنند؟
تا جایی که می توانید یاد بگیرید … یاد بگیرید … یاد بگیرید … دانش، بهترین ابزار برای بهترین شدن است.
