برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

کدامیک برای تراشیدن عضلات شکم مناسب ترند؟ تکرارهای سریع یا تکرارهای آهسته

فرضیه: انجام حرکات شکم با سرعتی آرام و کنترل شده اهمیت بالایی دارد برای ارتقا سایز و تفکیک عضلات شکم. بدنسازان برای زمانی طولانی است که از حرکات آرام و کنترل شده استفاده می کنند برای افزایش زمان تحت فشار قرار گرفتن عضله و اطمینان یافتن از اینکه عضلات هدف کار اصلی را انجام دهند بدون تاب و حرکات اضافی بدن.

نظر مخالفین: در مقابل برخی معتقدند تکرارهای سریع تعداد بیشتری از فیبرهای عضلات را بکار می گیرد، از این رو در هنگام استفاده از تکرارهای سریع برای حرکات شکم هم این مسئله صدق می کند.

شواهد:

محققان در دانشگاه میوگل هرناندز (اسپانیا) فعالیت عضلانی را در عضلات راست شکمی، عضلات داخلی و خارجی پهلو و بخش پایینی عضلات پشت (عضلات راست کننده ستون فقرات) بررسی کردند. زمانی که افراد در اجرای کرانچ از سرعت متفاوتی در تکرارها استفاده می کردند، شامل ۴ ثانیه برای هر تکرا، ۲ ثانیه برای هر تکرار، ۱.۵ ثانیه برای هر تکرار و ۱ ثانیه برای هر تکرار، و با بیشترین سرعت ممکن (کمتر از ۱ ثانیه برای هر تکرار).

«همزمان با افزایش سرعت، فعالیت عضله در هر چهار گروه عضله مذکور افزایش یافت، بخصوص در عضلات خارجی پهلو».

«در سرعت آرام و کنترل شده، عضله خارجی پهلو باز هم در حرکت درگیر شد، ولی فعالیت عضلانی آن ها در سریع ترین تکرارها تا بیش از شش برابر افزایش یافت».

رای هیات منصفه: کرانچ با سرعت بالا

بنظر می آید که اجرای حرکت کرانچ با سریع ترین حالت ممکن به شما امکان می دهد تعداد بیشتری از فیبرهای عضلات این ناحیه را بکار بگیرید، بخصوص بخش خارجی پهلو، که کرانچ را نه تنها به حرکتی ارزشمند برای شکم بلکه به انتخابی مناسب برای پهلو ها هم بدل می کند.

تراشیدن شکم با کرانچ قدرتی

استفاده عملی:

در اجرای کرانچ و حرکات شکم، تکرارهای سریع را هم وارد کنید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار اول از هر ست را با بیشترین سرعت ممکن اجرا کنید. وقتی عضلات شکم خسته شد، در انتهای ست از تکرارهای آرام و کنترل شده بهره بگیرید برای افزایش زمان تحت فشار قرار گرفتن عضله. استفاده از تکرارهای سریع همچنین نشان داده که باعث سوختن کالری بیشتری می شود، و از این طریق هم کمک می کند تا به تفکیک بیشتری در شکم دست یابید.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد