عضله سازی یا کاهش چربی بدون در نظر گرفتن فصل

عضله سازی یا کاهش چربی بدون در نظر گرفتن فصل

مهم نیست که در چه فصلی باشید، زمانی که از یک برنامه ی عضله سازی استفاده می کنید،

عضله سازی یا کاهش چربی

مهم نیست که در چه فصلی باشید، زمانی که از یک برنامه ی عضله سازی استفاده می کنید، چربی های بدن تان را کاهش می دهید و قدرت جسمانی خود را افزایش می دهید. این گونه تمرینات که کل بدن را درگیر می کند، در واقع شما را به چندین حرکت نفس گیر مجبور می کند که تمام این حرکات به دنبال تمرینات سبک تر صورت می گیرند.

برای روشن تر شدن مطلب، به اسکوات اشاره می کنیم. در تمرین اول خود هر وزنه ای را که می توانید انتخاب کنید. تمرینات شما معمولا بین دامنه ۵ تا ۸ است در حالی که حرکات تکی چیزی بیشتر از آن، بین ۱۲ تا ۱۵خواهد بود. در هر دور ۳ تا ۴ ست از هر تمرین را انجام دهید و فراموش نکنید که این تمرینات جز تمرینات گرم کننده بدن نیستند. وزنه های سبک تر در تمرینات دوم استفاده می شوند و این در حالی است که تمرکز شما در کنترل بر روی سرعت عمل و میزان شدت تمرینات است.

تقسیم بندی تمرینات در تمام فصول برای مبتدیان ایده آل خواهد بود و به بخش های بالاتنه و پایین تنه تقسیم می شوند که باید دوبار در هفته صورت گیرد. به عنوان مثال تمرینات مربوط به قسمت های بالایی بدن در روزهای دوشنبه ، تمرینات مربوط به پاها در روزهای سه شنبه و قسمت های مربوط به شکم و ران ها در پنج شنبه و جمعه انجام می گیرد.

چهارشنبه ها و آخر هفته ها می توانند به عنوان زمان های استراحت در نظر گرفته شوند و فراموش نکنید که یک رژیم غذایی متناسب با فیزیک بدن خود انتخاب کنید و همزمان با آن تمرینات مناسب را نیز انجام دهید.

به یاد داشته باشید که کلید اصلی در عضله سازی یا کاهش چربی به چیزی که شما می خورید و یا به میزان ورزشی که انجام می دهید نه تنها بستگی دارد، بلکه به نگرش شما در رسیدن به اهدافتان نیز مرتبط است.

روز اول : بالاتنه

پرس با دمبل نشسته بعد از زدن دمبل قفسه سینه

دمبل خمیده برای قسمت پایینی بدن

پرس با دمبل جلویی بعد از دمبل (جانبی) برای بالا بردن شانه ها

روز دوم : پایین تنه، شکم، ران ها

اسکوات باربل بعد از کشش پاها

ددلیفت پاها که به دنبال آن ماهیچه های عقب ران ها سفت می شوند.

ماهیچه ی ساق پا توسط دستگاه پرس پا افزایش می یابد.

آویزان کردن پاها که در حرکات شکم ایجاد می شوند.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۹

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر پرورش اندام در رشد قدی
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۷۱دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۴۳دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۴۳دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۴۹۲دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۶۳دیدگاه
تغذیه قبل وبعد تمرین بدنسازی
قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه ...
 
۳۵۳دیدگاه

ثبت دیدگاه