بهترین زمان برای ورزش
انجام تمرینات ورزشی نباید مانند انجام کارهای تمیز کردن خانه در نظر گرفته شوند. شما قبل از شروع تمرینات ورزشی، باید اقدامات لازم برای انجام آن را فراهم سازید. آیا به یاد دارید که قبل از رفتن به یک کلاس ورزشی، غذا خورده باشید؟ آیا از کفش های ورزشی مناسب داخل باشگاه استفاده می کنید؟ آیا هر شب قبل از تمرین، خواب کافی دارید؟ در مورد زمان رفتن به باشگاه چه فکری کرده اید؟
بعضی از تحقیقات نشان داده اند که، بهترین زمان برای ورزش کردن و به باشگاه رفتن صبح زود و با معده خالی است، چرا که در این حالت با سرعت بیشتری وزن خود را کاهش و سطح انرژی خود را افزایش می دهید. بعضی دیگر از مطالعات نشان داده اند، تغییر در وضعیت یکنواخت ورزش کردن در طول روز، بهترین حالت است.
کریس جوردن، فیزیولوژیست در این باره چنین می گوید: یک برنامه منظم ورزشی، ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است و بهترین زمان برای انجام این تمرینات در طول روز، زمانی است که شما واقعا در حال تمرین هستید. جوردن آزمایشات گوناگونی را در زمان های مختلف روز، قبل از غروب آفتاب انجام داد و به این نتیجه رسید که بعد از ظهر ها بهترین زمان برای ورزش کردن می باشد و انجام آن در صبح ها باعث آسیب رساندن به بدن میشود. او همچنین بیان می کند که در بعد از ظهرها ماهیچه های بدن حالت سستی پیدا می کنند و به صورتی هستند که نه خستگی کامل دارند و نه مانند صبح ها پرانرژی هستند. بنابراین بهترین زمان برای انرژی بخشی و عضله سازی بدن، بعد از ظهرها است.
اما با این حال، اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که در صبح زود تمرینات ورزشی انجام می دهید، خبر خوشی را برای شما دارم: بعضی از مطالعات نشان داده اند که تمرینات صبحگاهی با معده خالی به کاهش وزن و افزایش انرژی سرعت می بخشند و باعث می شود چربی سوزی در کل روز اتفاق بیفتد. تمرینات صبحگاهی باعث می شود که بدن از چربی های اضافی خود، برای انرژی مصرفی استفاده کند. همانطور که می دانید نور خورشید فاکتور بسیاری مهم در تنظیمات سیستم داخلی بدن است بنابراین در تمرین های صبحگاهی، بدن شما، از انرژی خورشید بهره مند می گردد.
مطالعه ای نشان داد افرادی که در صبح زود و در معرض نور مستقیم خورشید، دو ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش می کنند لاغرتر هستند و قابلیت کنترل وزن خود را در مقابل کسانی که در نور غیر طبیعی (بدون در نظر گرفتن آنچه در طول روز می خورند) ورزش می کنند دارا هستند.
جوردن نیز اشاره می کند: در هر زمان از روز هم مزیت ها و هم معایبی وجود دارند. شاید شما جز افرادی باشید که صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوید اما اگر به عادت خود غلبه کنید حداقل می دانید که یک کار مفید در آن روز انجام دادید و حس خوبی پیدا می کنید.
مهمترین نکته در مورد برنامه های فیتنس و زیبایی اندام این است که شما مرتبا آن را انجام می دهید و تمام برنامه های خود را با برنامه های تمرینی و ورزشی خود منظم می کنید. اگر شما احساس می کنید که باید برنامه ریزی کنید، بنابراین در اولین فرصت این کار را انجام دهید. مهمترین چیز این است که این تمرینات را به صورت مداوم انجام دهید و یا میان وعده هایی که خورده اید را بسوزانید.
