برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

تمرین هفتگی : هر عضله باید چند بار در هفته تمرین داده شود، فقط یک بار یا بیشتر؟

دفاع اولیه

تمرین های باشگاه فقط یک محرک برای رشد کردن هستند خود فرآیند رشد در زمان استراحت و ریکاوری شما اتفاق می افتد. پشت سر هم تمرین کردن بر روی یک عضله می تواند باعث تمرین زدگی شود، که می تواند پیشرفت شما را آهسته و یا به کل متوقف کند. یک «چینش» تمرینی که به شما اجازه می دهد در هفته یک بار و با شدت بالای بر روی هر عضله تمرین کنید، به نظر راهی منطقی می آید و توسط بسیاری از بدنسازان هم استفاده می شود.

پیگیری

بیشتر از یک بار در هفته کار کردن بر روی هر عضله بهتر است، چون یک محرک تمرینی دائمی را برای عضله های شما ایجاد می کند.

شواهد

  • بعضی از تحقیقاتی که بر روی افراد تمرین ندیده اجرا شده اند، نشان می دهند که امکان دارد بعد از اجرای یک جلسه تمرینی تا مرز ناتوانی ، سطح قدرت افراد تا یک هفته بعد به حالت طبیعی برنگردد.
  • تحقیقات نشان داده اند که طول زمان واکنش های آنابولیکی ایجاد شده پس از تمرین، با افزایش سابقه تمرینی کاهش پیدا می کنند، که یعنی با افزایش سازگاری های تمرینی، نرخ تکرار تمرین هم باید بالاتر برود.
  • چندین بررسی و فرا تحلیل نشان داه اند که بیشترین نرخ رشد عضلانی، با تمرین های بیشتر از یک بار در هفته ایجاد می شوند و همچنین بالاترین آن ها هم به تمرین هایی با نرخ تکرار ۲ تا ۳ بار در هفته مربوط هستند.

رای دادگاه

اگر هدف شما رشد سریع است، حداقل دو بار تمرین کردن بر روی هر عضله در هفته، بهترین گزینه شما خواهد بود.

صدور حکم

چندین روش چینش مختلف برای استفاده از یک نرخ تکرار بالا وجود دارد. یکی از چینش های سه روزه مرسوم «سینه / پشت بازو». «پشت/ جلو بازو». «سرشانه/ پا» است و همچنین برای نام بردن یکی از معروف ترین چینش های دو روزه هم، می توانیم به چینش «کششی/ فشاری» اشاره کنیم. در اینجا همه حرکت های فشاری در یک روز و حرکت های کششی در روز بعدی اجرا می شوند. همچنین روش های مختلفی برای استفاده از یک چینش «بالاتنه/ پایین تنه» هم وجود دارد البته، اگر شما بتوانید زمان کافی مورد نیاز برای استراحت و ریکاوری را برای خودتان به کنار بگذارید، جلسه های تمرینی تمام بدن هم می توانند موثر باشند و بیشترین انعطاف پذیری را هم در اختیار شما قرار بدهند.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد