برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

سؤالات پرورش اندام از شما پاسخ از مربی اسبق تیم ملی

  • تمرین شراگ یا لیفت چه کمکی به عضلات سرشانه می کند؟

پاسخ: تمرینات شراگ یا لیفت کول، برای قطور کردن حجم کلی سرشانه و جداسازی عضلات سرشانه از کول می باشد که هم با دمبل و هم با هالتر و دستگاه به شما در روز تمرین سرشانه کمک می کند.
شراگ یا لیفت کول را هم از جلو می شود انجام داد و هم از پشت و بهترین راه این است که فقط در قسمت بالایی حرکت، مکث کنید و از چرخاندن آن امتناع کنید.

  • آیا استفاده از آمپول ۶B و ۱۲B در طول هفته ضروری می باشد؟

پاسخ: همانطور که قبلا بارها در پاسخ سؤالات گفته ایم ویتامین ها ضرروی نمی باشند ولی باید طبق نظر پزشک یا مربی در زمان مناسب و دوز مناسب استفاده شود که می تواند در روند کلی عضله سازی و تفکیک عضلات و کم کردن چربی به شما کمک کند.

  • آیا کم کردن و قطع کردن کربوهیدرات به چربی سوزی کمک می کند؟ بالاخره میزان مصرف کربوهیدرات چقدر می باشد؟

پاسخ: شخصا با قطع کربوهیدرات مخالف می باشم. میزان مصرف کربوهیدرات در زمان OFF و استراحت به ازای هر کیلو گرم وزن ۴ گرم می باشد و در زمان چربی سوزی و آماده سازی می تواند کمتر باشد.

  • لطفا یک برنامه تمرینی مخصوص جلو بازو برای حجم بنویسید. بازوهای من با توجه به سابقه آن، رشد کمتری نسبت به عضلات دیگرم دارند.

پاسخ: اول باید متذکر شوم که بازوها برای رشد به عوامل مختلفی بستگی دارند: ۱. ژنتیک ۲. طرز صحیح زدن حرکت ۳. تمرینات کششی مخصوص بازوها ۴. رعایت کردن زمان ریکاوری تمرین (یعنی بازوها را هر ۷۲ ساعت یک بار تحت فشار قرار بدهید). ۵. خون رسانی صحیح چه از طریق تمرین و راه های دیگر و چه از طریق ایجاد پمپ عضلانی و استفاده از مکمل های پمپاژ خون ۶. در آخر یک برنامه ایده ال و صحیح که تمام اصول آن رعایت شده باشد.
در پاسخ به سؤالات درباره بازوها باید گفت از ۲ قسمت عضلات دو سر جلو بازو و سه سر پشت بازو تشکیل شده اند و برنامه تمرینی مخصوص جلو بازو عبارت است از:

  1. جلو بازو با هالتر ایستاده ۸- ۱۶- ۸- ۱۶
  2. جلو بازو با دمبل تک تک تناوبی ۱۲×۳
  3. جلو بازو با سیم کش ایستاده ۱۲×۳
  4. جلو بازو با دمبل تک تک لاری ۱۲×۳
  • برای این که بتوانیم هورمون رشد را در بدن تحریک کنیم از چه تمرینی و چگونه به صورت طبیعی می توانیم این کار را انجام بدهیم.

پاسخ: بهترین راه برای این که سطح هورمون رشد را بالا ببرید. این است که از تمرینات با تکرارهای بالا و با شدت کم کردن زمان تمرین و کم کردن زمان استراحت ما بین ست ها استفاده کنید.
بهترین تمرین (HIT) و تمرینات پر حجم و پر فشار در زمان کوتاه که سیستم های مختلف را در آن می توانید بگنجانید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد