کشیدگی و پاره شدن پوست را چگونه درمان کنیم؟

کشیدگی و پاره شدن پوست

بسیاری از ورزشکارانی که برای حجیم تر کردن عضلات و برای افزودن بر قدرت بدنی تمرین می کنند، کشیده شدن و ترک خوردن پوست را به عنوان نشانی از پیشرفت تلقی کرده و از آن استقبال می کنند. به عقیده این افراد بروز این عارضه در بدن حتی مایه فخر و غرور یک ورزشکار نیز می تواند باشد. اگر شما نیز همچون من با این عقیده مخالف هستید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

از مهمترین عواملی که منجر به بروز این عارضه در ورزشکاران می گردد، می توان به افزایش سریع وزن، حجم و به نقص ها و کاستی های موجود در رژیم روزانه غذایی این ورزشکاران اشاره کرد.

افزایش سریع وزن و حجم عضلانی = کشیدگی و پاره شدن پوست

ورزشکارانی که به طور حرفه ای و جدی ورزش پرورش اندام را دنبال می کنند. غالباً با این عارضه درگیر بوده و در بسیاری از موارد نیز راه گریزی را نمی یابند. زمانی که در دوره های حجم بسر می برید، افزایش محسوس پروتئین و ایضاً چربی در بدن باعث کشیده شدن و در برخی موارد نیز باعث پاره شدن پوست می گردد. البته ناگفته نماند که میزان و گستردگی بروز این عارضه در افراد مختلف با هم تفاوت دارد.

افزایش سریع حجم عضلانی مسئله ای نیست که بتوان آن را نادیده گرفت و یا از آن چشم پوشی کرد. ورزشکارانی که با مصرف داروهای غیر مجاز سلامت خود را فدای حجم عضلات خود می کنند یقیناً برای رسیدن به حجم عضلانی از کشیدگی و پاره شدن پوست نیز واهمه ای نخواهند داشت اما به این نکته نیز توجه داشته باشید که وجود این ترک ها و این کشیدگی ها در پوست در صورتی که از حد طبیعی و نرمال خود خارج گردد، هر آنچه را که در سالن تمرین و در طول سالیان رشته اید روی سن مسابقات و در یک چشم به هم زدن پنبه خواهد کرد.

راه حل این مسئله را می توان باز در تغذیه مناسب جست و جو کرد. ورزشکارانی که به قهرمانی می اندیشند علاوه بر فاکتور تمرین باید به فاکتور تغذیه خود نیز اهمیت ویژه ای قائل شوند. برای پیشگیری از بروز این عارضه از مصرف غذاهای پروتئینی و قندهای پیچیده متمرکز کنید. با این ترفند علاوه بر این که از تجمع چربی در عضلات و در زیر پوست و از افزایش کاذب و غیر واقعی حجم عضلات خودداری می کنید، از کشیدگی و پاره شدن پوست در دوران حجم نیز پیشگیری خواهید کرد.

کاستی های رژیم روزانه غذایی

همانگونه که بارها نیز تاکید کرده ایم، مصرف پروتئین، قند، چربی و ویتامین ها و املاح معدنی برای سلامت عمومی فرد و برای پیشرفت های ورزشی ورزشکاران از اهمیت و صف ناپذیری برخوردار است. در صورتی که بدن را به طور مرتب با فشار تمرین درگیر می کنید، حتی اگر از عارضه ترک خوردن و کشیدگی پوست نیز رنج نمی برید، مصرف مکمل و یا قرص مولتی ویتامین به هنگام صبح را فراموش نکنید. بحت در مورد ویتامین ها و تاثیرات مستقیم و غیر مستقیم آن ها در بدن، خود نیاز به چندین مقاله پی در پی دارد، اما در این مجال تنها به گوشه ای از خواص و تاثیرات مثبت ویتامین هایی که به نوعی با بروز و یا عدم بروز عارضه کشیدگی و ترک خوردگی پوست در ورزشکاران مرتبط می شود، می پردازیم.

ویتامین A

وجود مقادیر کافی این ویتامین در بدن برای رشد پوست، حفظ سلامت استخوان ها، ناخن ها و موها بسیار ضروری و مفید است. وجود این ویتامین در تغذیه روزانه شما به بهبود سریع زخم ها و خراش های پوستی کمک کرده و از خشکی و پوسته شدن این عضو حساس از بدن جلوگیری می کند. این ویتامین قابلیت جذب شدن از طریق پوست را داراست. استفاده از پمادها و کرم های حاوی این ویتامین باعث نرمی و لطافت پوست شده و از پیر شدن پوست ایجاد چین و چروک در آن پیشگیری می کند.

تامین مداوم نیاز بدن به این ویتامین به حفظ حالت ارتجاعی پوست کمک کرده و از پیری زود رس آن جلوگیری می کند.

ویتامین C

یکی از مهمترین وظایف و تاثیرات مثبت این ویتامین در بدن را می توان در تسریع بهبود زخم های بدن خلاصه کرد. وجود این ویتامین برای تولید شدن رشته های کلاژن در بدن عنصری ضروری است. وظیفه اصلی کلاژن در پوست را می توان در ممانعت کردن از ورود عوامل بیماری زا و میکروب ها به دورن بدن و در بهبود سریع زخم ها و همچنین در حفظ حالت ارتجاعی پوست جست و جو کرد.

در مصرف فرآورده های این ویتامین به این نکته توجه داشته باشید که اسید اسکوربیک که در اصطلاح علمی ویتامین C نیز خوانده می شود، پایداری بسیار کمی داشته و در صورتی که بلافاصله پس از آماده نمودن فرآورده برای مصرف میل نگردد، خاصیت دارویی و درمانی خود را از دست می دهد.

این فرآورده و این ترکیب در صورتی که در معرض هوای آزاد و نور شدید قرار داده شود به راحتی با اکسیژن هوا ترکیب شده و اکسید می گردد. بنابراین قرص های این ویتامین را در شیشه های در بسته و در محیط تاریک و خشک نگهداری کنید.

مصرف ویتامین E برای پیشگیری از کشیدگی و پاره شدن پوست

ویتامین های مهم دیگری که مصرف مقادیر کافی و البته سنجیده و مناسب آن می تواند در پیشگیری از بروز عارضه یاد شده مؤثر واقع شود،  ویتامین E است. وجود این ویتامین برای متابولیسم طبیعی و نرمال و همچنین برای سلامت پوست بدن حیاتی و ضروری است.

این ویتامین را می توان جزو قوی ترین آنتی اکسیدان های موجود در بدن دانست که در به تعویق انداختن روند طبیعی پیری پوست و حفظ سلامت و شادابی آن بسیار بسیار مؤثر است. مصرف مقادیر کافی این ویتامین برای بهبود زخم ها و مخصوصاً بهبود زخم هایی که در نتیجه انجام اعمال جراحی سنگین در بدن ایجاد می شوند الزامی و مفید است. فرم خوراکی و موضعی این ویتامین تهیه شده و در بازار موجود است. استفاده از قرص ها و یا مصرف ژل ها و پمادهای حاوی این ویتامین برای پیشگیری و یا درمان کشیدگی و پاره شدن پوست در ورزشکاران بسیار مفید است.

روی

مهمترین تاثیر این فلز در بدن را می توان در تهیه و تولید رشته های کلاژن خلاصه کرد. از این رو نیز می توان گفت که مصرف مکمل های حاوی این فلز برای پیشگیری و درمان عارضه یاد شده بسیار مؤثر و مفید هستند. کلاژن را می توان فراوان ترین پروتئین ساختاری موجود در بدن دانست که بیش از ۸۰ درصد از کل بافت پیوندی بدن را تشکیل می دهد. می توان گفت که بیش از ۷۵ درصد از پوست بدن را کلاژن تشکیل داده است این در حالی است که این کلاژن موجود در پوست بیش از ۹۰ درصد حجم این عضو حساس بدن را به خود اختصاص داده است.

زمانی که فرد در پوست خود کلاژن کافی داشته باشد، احتمال مبتلا شدن وی به عارضه کشیدگی و پارگی پوست نیز تقریباً به صفر کاهش می یابد کلاژن را به صورت مستقیم نمی توان در غذاهای مصرفی روزانه یافت بنابراین مصرف آن به صورت مکمل مخصوصاً برای ورزشکاران رشته های قدرتی و یا زنان بارداری که درمعرض پارگی پوست هستند. بسیار حیاتی است. مهمترین و قابل اطمینان ترین مکمل برای تامین نیاز بدن به روی را می توان ZMA دانست. این مکمل علاوه بر تامین روی مورد نیاز شما و علاوه بر تضمین سلامت و شادابی پوست، تاثیر مطلوبی بر فرآیند عضله سازی و افزایش قدرت بدنی نیز خواهد داشت.

شاید تنها مشکلی که اغلب ورزشکاران و یا اغلب مردم در استفاده از این مکمل با آن رو به رو می شوند، احتمال بروز آکنه و جوش های خفیف پوستی باشد که این عارضه نیز تنها در تعداد بسیار کمی از افراد دیده می شود.

در استفاده از این مکمل و یا دیگر منابع غذایی حاوی روی به این مسئله توجه کامل داشته باشید که کلسیم موجود در غذا و یا داروهای مصرفی، میزان جذب روی موجود در مکمل ها و در غذاها را محدود می کند. از این رو می توان توصیه کرد که مصرف مکمل های حاوی روی همواره باید با فاصله زمانی مناسب از مصرف فرآورده ها و یا غذاهای حاوی کلسیم میل شود.

توارث

نیاز چندانی به توصیح کامل و یا تفصیل این مطلب نیست. برخی از افراد به دلیل ویژگی های ژنتیکی منحصر به فردی که دارند، هرگز به عارضه ژنیکوماستی دچار نمی شوند. برخی از افراد نیز که از نظر ژنتیکی پوست خشک و انعطاف پذیر می باشند، به راحتی به کشیدگی و پاره شدن پوست مبتلا می شوند.

تاثیر نوع پوست در کشیدگی و پاره شدن پوست

نوع پوست افراد مختلف اگر چه رشته در ژنتیک آن فرد دارد، اما با رعایت برخی موارد می توان وضعیت آن را بهبود بخشید. چنین به نظر می رسد که میزان بروز این عارضه در کسانی که پوست خشک دارند، بیشتر است. پوست های خشک غالباً خاصیت ارتجاعی خوبی ندارند. کسانی که مشکل خشکی پوست دارند، باید علاوه بر استفاده مداوم از ویتامین های خوراکی و موضعی از نرم کننده و مرطوب کننده های پوست نیز به طور مرتب استفاده کنند.

عارضه کشیدگی و ترکیدن پوست اگر چه در نگاه اول چندان مهم جلوه نمی کند اما برای آنان که در سطوح حرفه ای ورزش می کنند و قصد شرکت در رقابت ها را دارند می تواند سرنوشت ساز باشد. این عارضه همچنین در زنان باردار نیز به وفور دیده می شود که در اثر افزایش حجم ناشی از رشد نوزاد، مبتلا به این عارضه می شوند، این دسته از افراد نیز با به کار بستن توصیه هایی که در این مقاله به آن ها اشاره شد، به راحتی می توانند از بروز این عارضه جلوگیری کرده و یا آن را تا حدودی درمان کنند.

نمودار جدول غذایی

نام محصول: شیر کاکائو

متعلق به گروه لبنیات              میزان: ۱۰۰گرم

*