تعریف دقیق چاقی
هر فردی که ۲۰ درصد بیشتر از وزن ایده آل خود وزن داشته باشد چاق است، ۳۵ درصد زنان و ۲۰ درصد مردان دنیا چاق محسوب می شوند و از عوارض و بیماری های ناشی از چاقی رنج می برند.
روش های ساده برای اندازه گیری درصد چربی بدن
زمانی که از دست دادن چربی مد نظر باشد، تنها مقدار وزن کاهش یافته ملاک نیست، شما می خواهید چربی از دست دهید در حالی که باید عضلات را حفظ کنید یا حتی عضله بسازید. سپس، به راهی برای محاسبه درصد چربی بدن نیاز دارید.
این مسئله در زمان افزایش وزن هم صادق است، یعنی زمانی که قصد افزودن عضله با حداقل افزایش در مقدار چربی بدن را دارید. در این زمان باید مقدار چربی بدن را تحت نظر داشته باشید، تا بتوانید محاسبه کنید چه مقدار از وزنی که اضافه کرده اید مربوط به افزایش وزن عضلانی و چه مقدار مربوط به وزن چربی است و استراتژی های لازم برای به حداقل رساندن چربی را طراحی کنید. راه های مختلفی برای محاسبه دقیق درصد چربی بدن وجود دارد که اغلب مشکل و پرهزینه بوده یا به وسایل و تجهیزات ویژه ای نیاز دارند که ممکن است به راحتی در دسترس نباشد.
ولی روش های ساده تری هم برای این کار وجود دارد که هر چند ممکن است دقت خیلی زیادی نداشته باشند، ولی باز هم درصد چربی را با تقریب خوبی نشان می دهند و با استفاده از آنها می توان میزان تغییرات در کاهش و افزایش چربی بدن را تحت نظر داشت.
در ادامه قصد داریم به یک روش نسبتا ساده برای محاسبه درصد چربی بدن و درصد حجم خالص عضلانی بپردازیم.
در این روش شما نیاز به کمک یک دوست دارید. به اعلاوه یک خط کش که با مقیاس میلی متر علامت گذاری شده باشد.
مرحله اول:
دست راست خود را به حالت آزاد در کنار بدن قرار داده و از دوست خود بخواهید تا نقطه میانی بین شانه و آرنج شما را مشخص کند، در قسمت پشت بازو.
مرحله دوم:
دوستتان باید بوسیله انگشت شست و سبابه اش از قسمت مشخص شده پوست و چربی را بصورت نیشگون کشیده و در اصل از عضله جدا کند.
مرحله سوم:
دوستتان باید ضخامت پوستی که در دستش نگه داشته را توسط خط کش اندازه گیری و ثبت کند. (خط کش را روی پوست فشار ندهد.)
مرحله چهارم:
باید مرحله دو و سه را چند بار تکرار و متوسط اعداد ثبت شده را محاسبه کنید. (چنانچه مراحل گفته شده بدرستی و با دقت اجرا شود اعداد بدست آمده در هر بار اندازه گیری باید به هم نزدیک باشند و در صورتی که بعضی از اعداد تفاوت زیادی با بقیه دارند آن ها را حذف کنید.)
مرحله پنجم:
درصد چربی بدنتان را بوسیله جدول زیر محاسبه کنید.
جدول درصد چربی
اعداد اندازه گیری شده درصد چربی درصد چربی
براساس میلی متر در مردان در زنان
کمتر از ۶ میلی متر بین ۵تا۹ درصد بین ۸تا۱۳
بین۶تا۱۳ بین ۹تا۱۳ بین۱۳تا۱۸
بین۱۳تا۱۹ بین۱۳تا۱۸ بین ۱۸تا۲۳
بین ۱۹تا ۲۵ بین ۱۸تا۲۲ بین ۲۳تا۲۸
بین ۲۵تا۳۸ بین۲۲ تا ۲۷ بین ۲۸تا ۳۳
بادی فول
